Антистрессовая диета — стресс одолевает нас со всех сторон, затрагивая детей, взрослых, пожилых людей. Часто мы сами подвергаем себя излишнему стрессу. Антистрессовая диета была разработана для того, чтобы уменьшить негативное влияние стресса на организм и снять часть стресса. Благодаря правильному составу продуктов питания мы можем избежать стресса и минимизировать его влияние на наше здоровье.
Антистрессовая диета — это не миф
Обычно, когда стресс настигает вас, вы тянетесь к сладостям и пустым углеводам, а также к стимуляторам, таким как алкоголь и его калории. Мы любим лечить стресс перекусами, наименее полезными из которых являются чипсы, фаст-фуд и так далее. Почему? Потому что сахар, консерванты и трансжиры расслабляют нас, дают нам иллюзорное удовольствие, ощущение счастья. Когда наше настроение улучшается, стресс исчезает, и нам хочется все больше и больше нездоровой пищи. Это быстрый путь к зависимости, особенно при стрессовом образе жизни, стрессовой работе. По этой причине антистрессовая диета полезна для всех.
Стресс приводит к ожирению
Стресс не прямо, а косвенно приводит к ожирению. Каким образом? Ну, когда мы испытываем стресс, мы не обращаем внимания на то, что и сколько мы едим, а если и обращаем, то выбираем наименее полезные продукты, часто едим в спешке, что попало и как попало, сладости и закуски, которые приводят к избыточному весу и накоплению жировой ткани. Резкий всплеск кортизола, гормона стресса, приводит к замедлению нашего метаболизма и нарушению обменных процессов. Это ухудшает наше положение, поэтому стоит придерживаться антистрессовой диеты, которая не позволяет стрессу взять под контроль наш организм.
Минимизация последствий стресса
Главная задача антистрессовой диеты — поддерживать организм в равновесии и избегать дефицита важных питательных веществ. Наибольший дефицит в результате стресса касается витаминов группы В, которые отвечают за работу нервной системы. Во время стресса необходимо употреблять продукты, богатые витаминами группы В, такие как яйца, зелень, дичь, бобовые и нежирный сыр. Печень, коричневый рис и миндаль также могут помочь.
Ненасыщенные кислоты
Нервная система нуждается в поступлении омега-3 ненасыщенных кислот, поэтому антистрессовая диета должна включать их дозу. Они содержатся в такой рыбе, как скумбрия, сельдь и сардины, а также в льняном и рапсовом масле. Дефицит ненасыщенных кислот может быстро ввести нас в состояние депрессии, грусти и уныния. Чтобы предотвратить это, нам следует обратиться к продуктам, содержащим омега-3 кислоты.
Магний при стрессе
Магний улучшает концентрацию внимания и настроение, а также снимает стресс. К сожалению, стимуляторы, в основном кофе и алкоголь, вымывают магний из организма. Если вы заметили, что у вас дрожат руки, вы не можете сосредоточиться и чувствуете себя рассеянным, принимайте натуральный магний. Чтобы улучшить свое психическое состояние и дополнить антистрессовую диету, полезно каждый день пить чай с ромашкой, мелиссой, который может стать отличной альтернативой кофе.