Как похудеть после родов? Какова жизнь после беременности и как ее изменить? Как похудеть после родов? Это извечная тема, на которую до сих пор нет золотого ответа. Существует несколько вечных методов, но ни один из них вас не удовлетворяет?
Как матери, мы все знаем, что ребенок — это самое большое счастье для человека. Однако послеродовой путь, через который нам приходится пройти, не самый легкий. Ухаживать за малышом, восстанавливаться, а когда же, наконец, прийти в форму до беременности? Есть несколько проверенных способов сделать это.
ДАЙТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ!
В начале пути к своей цели стоит напомнить себе важный принцип: не стоит торопиться. Слишком быстрое желание вернуть себе фигуру до беременности не приведет к хорошему для вашего организма. Прежде всего, нашему организму необходим отдых в течение двух-трех недель, особенно после кесарева сечения. Однако следует помнить, что каждый из нас индивидуален, и поэтому каждому организму требуется что-то свое.
ЗДОРОВАЯ РЕГЕНЕРАЦИЯ
Следующее, что нам нужно сделать, — это регенерация. Следование этим принципам может стать ключевым моментом на пути к похудению после родов. Во сне регенерация пробуждается в наибольшей степени и, следовательно, сжигание происходит на максимальной скорости. В это время также усиливается обмен веществ.
БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ — КЛЮЧ К УСПЕХУ
Когда мы чувствуем, что готовы, и наш организм оживает, важно не забывать о регулярных прогулках. Плюсом здесь являются прогулки с малышом, благодаря которым укрепляются наши связи и мы сами много двигаемся. Скандинавская ходьба также очень популярна среди молодых мам. Примерно до трех недель после родов вышеупомянутые виды спорта должны быть единственными, которыми вы можете заниматься. Также стоит включить в программу йогу, которая является отличным упражнением на растяжку, а также успокаивает и снимает стресс.
Примерно четыре недели после родов — идеальное время, чтобы начать думать о чем-то большем. Однако не забывайте обо всем советоваться со своим врачом. В последующие недели молодые мамы могут заниматься на стационарном велосипеде или делать аэробные упражнения, но помните, что нельзя перенапрягать мышцы живота. Зумба, или танцы, основанные на фитнесе, также являются хорошим упражнением. Это легкое, простое и веселое занятие.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Ключевым элементом на нашем пути к снижению веса после родов является правильное питание. Что вы должны есть и как часто? Известно, что самое главное — это регулярно питаться. Однако для молодых мам важно есть чаще и меньшими порциями. Прежде всего, наш рацион должен быть богат кальцием, магнием, железом, витамином В, витамином С и витамином D. Если мы мамы, кормящие грудью, давайте уделим еще больше внимания тому, чтобы наша пища была богата всеми видами питательных веществ и, следовательно, безопасна для ребенка.
Продукты, особенно рекомендуемые для снижения веса после родов: белое мясо, предпочтительно индейка, рыба, зеленые овощи (шпинат, руккола, кабачки), лесные и цитрусовые фрукты, а также ржаной и цельнозерновой хлеб. Не забываем также о цельнозерновых крупах и макаронах.
ВОДОСНАБЖЕНИЕ
Чтобы похудеть после беременности, необходимо пить необходимое количество жидкости в день. Для здорового человека это около двух литров в день. Некоторые люди утверждают, что эта цель недостижима, но это чистый миф. В суете повседневной жизни люди просто забывают пить нужное количество жидкости. Это особенно актуально для женщин, которые хотят похудеть после родов. Когда вы чувствуете голод, не стоит сразу же тянуться за закуской. Вместо этого выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Большинство людей, утверждающих, что они чувствуют голод, просто испытывают жажду, и это часто вводит в заблуждение. Поэтому запомните простой совет: выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Вы не успеете оглянуться, как заметите, что выпили два литра воды.
Питьевая вода очень важна, поэтому стоит сделать ее частью нашей жизни.
ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ?
Для того чтобы похудеть после родов, а также для того, чтобы поддерживать здоровые привычки и быть примером здоровья, особенно важно избегать стресса. Сильный стресс вызывает в нас негативные эмоции, которые могут плохо отразиться как на нас самих, так и на наших близких. Будучи молодыми мамами, давайте избегать слишком интенсивных физических нагрузок, потому что, если делать это не вовремя, это не принесет пользы нашему организму. Давайте не будем перегружать себя и не будем недооценивать время отдыха и восстановления.
Особенно следует избегать в рационе алкоголя, газированных напитков с высоким содержанием сахара, сладостей, выпечки, жареной пищи и фаст-фуда.
Придерживаясь вышеупомянутых норм, особенно регулярности соответствующих физических упражнений и диеты, вы быстро вернетесь к своему состоянию до беременности, и вопрос о том, как похудеть после беременности, станет лишь воспоминанием.