Основные практики йоги для устранения головной боли и усталости.
Современный ритм жизни с его стрессами и нагрузками не минует и нас. Все чаще мы сталкиваемся с проблемой головной боли и усталости. Но не все устремляются к аптечным препаратам, предпочитая более натуральные методы. И здесь на помощь приходит йога — мудрая наука о здоровье и гармонии.
Простые асаны от головной боли
Успокойтесь и расслабьтесь. Сядьте на пол, закройте глаза, зажмурьте на несколько секунд. Вдохните и выдохните глубоко. Отеците дыхание, ощущая дыхательный центр. Выполните несколько кругов головой. Используя свою силу, свою гибкость и свою смекалку, вы сможете пройти следующие асаны: Падангуштасана (Стойка на носках),
Ардха Матсьендрасана (Полусплетение рыбки),
Уттхита парсво кодасана (Вытянутая стойка-треугольник),
Шавасана (яд).
Не забывайте, что каждая йогическая поза имеет свои нюансы исполнения и требует соблюдения определенных правил техники.
Дыхательные практики для устранения головной боли
Дыхательные практики — это одна из важных составляющих йоги. Они способны уравновесить энергетическое поле тела и наполнить организм свежей энергией. Прекрасные результаты можно достичь, когда применяется Шитали Пранаяма (Дыхание шумовихры). Это практика, при которой вдох через рот, которые складываются в трубочку, а выдох через нос. Так же можно использовать Алом Велом Пранаяма — индийское дыхание йогов, при котором чередуются вдохи и выдохи, зажимая ноздри.
Медитации для успокоения нервной системы
Медитации помогают успокоить ум и укрепить нервную систему. Важно, чтобы вы находились в комфортной и безопасной среде. Попробуйте Пратхан, эта медитация поможет избавиться от неприятных эмоциональных переживаний. Просто находитесь в окружении красивой природы и общайтесь с ней на языке тишины.
Заключение
Йога — это мир оздоровления и гармонии. Она помогает избавиться от многих заболеваний, укрепить здоровье и научит нас переживать каждый день с улыбкой. Не стоит забывать о дыхании, учите дыхательные практики и находите путь к душевному балансу. Живите по правилам йоги и будете здоровы и энергичны.
Дыхательные упражнения для улучшения состояния при мигрени и изнурении.
Дыхательные упражнения – эффективный способ улучшения состояния при мигрени и изнурении
Первое, что приходит в голову, когда появляется неприятная головная боль, – это принимать лекарства. Однако, есть другой способ, который может помочь справиться с мигреневой болью и улучшить общее состояние – это дыхательные упражнения.
Как работает дыхательная гимнастика?
Во время неправильной дыхательной практики, дыхание может стать поверхностным, медленным и неравномерным. Это может приводить к усугублению головной боли, мышечной напряженности, болезненности в шее, спине и глазах. Дыхательные упражнения помогают ускорить процесс кислородации крови, активизировать кровообращение, снять напряжение мышц и соответственно, уменьшить болевые ощущения.
Дыхательные упражнения для снятия мигрени и улучшения общего самочувствия.
- Для начала возьмите глубокий вдох на 5 секунд, затем задержите дыхание на 3 секунды и медленно выдохните в течение 7 секунд.
- Сделайте ряд медленных глубоких вдохов и выдохов, задерживая дыхание на 2-3 секунды между вдохами и выдохами.
- Сделайте быстрое, ритмичное дыхание через нос на 15-30 секунд, затем медленно выдохните через рот на 30-60 секунд.
- Для этого упражнения закройте одну ноздрю и медленно вдохните через другую на 4 секунды. Затем закройте вторую ноздрю и задержите дыхание на 2-3 секунды. Откройте первую ноздрю и медленно выдохните на 6-8 секунд.
Заключение
Дыхательные упражнения – это эффективный способ справиться с мигренью и улучшить свое самочувствие без лекарств. Они помогают ускорить процесс кислородации крови, активизировать кровообращение, снять напряжение мышц и уменьшить болевые ощущения. Кроме того, при дыхательных упражнениях можно сосредоточиться на своем дыхании, что может снять стресс и улучшить настроение. Попробуйте и это упражнения и убедитесь в их эффективности для себя.