Витамин D как ключ к потере веса: научное обоснование.
Витамин D как ключ к потере веса: научное обоснование
Если вы хотели бы сбросить вес и сохранить его, возможно, стоит обратить внимание на свой уровень витамина D. Несмотря на то, что это витамин, а не магический эликсир, связь между уровнем витамина D и снижением веса обусловлена научными данных.
Что такое витамин D?
Витамин D — это жирорастворимый витамин, который получают через пищу, особенно через рыбий жир, и через инсоляцию кожи. Его также называют солнечным витамином, потому что он производится в коже под действием ультрафиолетовых лучей (UVB). Витамин D важен для здоровья костей, иммунной системы, сердечно-сосудистой системы, мозга и нервной системы.
Связь между уровнем витамина D и снижением веса
Витамин D влияет на метаболизм, регулируя гормоны, которые контролируют аппетит и уровень глюкозы в крови. Недостаток витамина D может приводить к нерегулярности в этих процессах, что может увеличить риск ожирения.
Одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что у женщин, употребляющих большее количество витамина D, был меньший индекс массы тела и меньше жировых запасов в области талии в сравнении с женщинами, получающими меньше витамина D.
Другое исследование, проведенное в Иране, показало, что у людей с ожирением нижний уровень витамина D, чем у людей с нормальным весом. Однако этот эффект не был наблюден у людей с избыточным весом.
В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition & Metabolism, участникам были выданы добавки витамина D3, исходя из уровня дефицита. После 12 недель общий вес снизился на 6 фунтов (2,7 кг), а жировая масса снизилась на 7 фунтов (3,2 кг).
Как получить достаточное количество витамина D?
Избыток витамина D маловероятен при нормальном использовании пищевых продуктов и умеренном выводе на солнце. Однако уровень витамина D может быть низким из-за следующих причин:
- Нехватка пищевой его составляющей
- Недостаточное количество солнечного света
- Проблемы с усвоением питательных веществ в кишечнике
- Использование высокоэффективных солнцезащитных средств при выходе на солнце
Прием витамина D3 в виде добавок является самым легким способом получения достаточного количества витамина D. Согласно минимальным рекомендациям ВОЗ, взрослым нужно получать не менее 600-800 МЕ витамина D в день.
Итоги
Витамин D может быть ключом к потере веса благодаря своему влиянию на метаболизм и регуляцию аппетита. Рекомендуется получать достаточное количество витамина D через пищу и солнце, а также путем принятия добавок витамина D. Как и со всеми изменениями в образе жизни, важно консультироваться с врачом и тщательно исследовать все дополнительные вопросы, касающиеся диеты и здорового образа жизни.
Роль витамина D в поддержании мужского здоровья и борьбе с лишним весом.
Популярность витамина D у мужчин — следствие щедрой внимательности к своему здоровью
Давайте откроем глаза на то, что здоровье это не бахрома на торте, а важный компонент, который определяет качество нашей жизни. И если мы говорим про здоровье мужчин, то одним из основных аспектов является витамин D.
Онлайн-магазины и аптеки нашего города активно предлагают препараты с витамином D, чья продажа сколько-то уже известна. Вы спросите меня, зачем тусоваться в этом облаке сложных имен и медицинских терминов? Потому что витамины — строительные элементы нашего тела. Как любое строительство, нужна точность и концентрация важных элементов. А дефицит витамина D — это изъязвление в конструкции.
В чем заключается роль витамина D?
Витамин D называют шкипером в нашем теле. Он запускает протоколы роста, развития и поддержки костей, успокаивает центр нервной системы, а также защищает организм от риска различных заболеваний.
К сожалению, мужчины забывают о своей первоочередной обязанности — заботиться о своем здоровье. Поэтому они часто страдают от нестроения, ухудшения памяти, бессонницы и низкого уровня тестостерона. Всё это, как отмечает ведущие медицинские терапевты в стране, связано прежде всего с дефицитом витамина D.
Возможности получения витамина D
Вы наверняка интересуетесь, как же можно пополнить запасы витамина D, а также о том, сколько его нужно потреблять?
Существует два способа получения витамина D: естественный и искусственный. Естественный способ заключается в том, что человек находится на солнце, а искусственный способ — употребление продуктов, добавок, капсул и других средств.
Для получения ежедневного количества витамина D в 600-800 МЕ в необходимо выпить стакан витаминизированного молока, съесть порцию лосося или тунца, яйца, грибы. Если рассуждать о способе получения витамина D искусственно, то нам нужно употреблять 1000 — 2000 МЕ в день (подробнее уточняйте у врача).
Как витамин D помогает бороться с лишним весом?
Недостаток витамина D может являться причиной различных проблем со здоровьем, включая проблемы с избыточным весом. Как именно витамин D помогает бороться с лишним весом?
Взрослые мужчины, страдающие дефицитом витамина D, имеют больший риск ожирения. Витамин D помогает снизить уровень аппетита, увеличивает чувство сытости, а также предотвращает хранение жира в организме. Также витамин D помогает улучшить физические показатели, а именно — увеличить мышечную массу.
Вывод
Помните, что здоровье — это не богатство, а самоценность, которую мы должны беречь и следить. Витамин D — это своеобразный свет в темноте, ведущий по протоколам укрепления и поддержания здоровья. Старайтесь питаться правильно, употреблять продукты, богатые витамином D, и следить за его уровнем в вашем теле.