Экспертные рекомендации по йоге для улучшения дыхания при астме.
Астма и йога: как улучшить дыхание
Астма — это хроническое заболевание, которое сопровождается воспалением дыхательных путей и спазмами бронхов. Оно может привести к ощущению душности, одышке и кашлю. Хотя лекарства могут помочь контролировать симптомы, некоторые люди обращаются к йоге, чтобы улучшить свою дыхательную функцию и снизить частоту приступов. В этой статье рассмотрим несколько экспертных рекомендаций по йоге для улучшения дыхания при астме.
1. Практикуйте дыхательные упражнения пранаямы
Пранаяма — это дыхательные упражнения, которые могут помочь улучшить дыхательную функцию, снизить стресс и улучшить общее самочувствие. Некоторые виды пранаямы могут быть особенно полезны для людей с астмой:
- Уктанта-вильома («выдувание ветра») — это упражнение, при котором вы выдыхаете воздух через суженные губы, создавая звук, похожий на шипение. Это упражнение может помочь расширить дыхательные пути и снизить степень спазма бронхов.
- Абхаяантара-шуддхи («очищение внутреннего пространства») — это упражнение, которое включает в себя контролируемое вдохновение, задержку дыхания и выдох через одну или обе ноздри. Оно может помочь улучшить дыхательную функцию и уменьшить стресс.
- Шитали-пранаяма («охлаждающие дыхательные упражнения») — это упражнение, при котором вы дышите через рот, используя свою язычную мышцу для создания шипящего звука. Оно может помочь снизить температуру тела и уменьшить стресс.
Обратитесь к инструктору по йоге, чтобы выбрать наиболее подходящие упражнения для вас и научиться правильно их выполнять.
2. Практикуйте асаны, которые улучшают дыхание
Асаны — это позы йоги, которые могут помочь укрепить мышцы дыхательных путей и повысить их гибкость. Некоторые асаны могут быть особенно полезны для людей с астмой:
- Сукхасана («удобная поза») — это простая поза медитации, которая может помочь уменьшить стресс и улучшить дыхательную функцию.
- Падангуштхасана («поза растяжки ног») — это поза, при которой вы сидите прямо, ноги вытянуты перед собой, и пытаетесь дотянуться до носка ноги. Она может помочь укрепить мышцы брюшного пресса и улучшить дыхательную функцию.
- Уттхита триконаасана («поза треугольника») — это асана, при которой вы стоите, ноги расставлены на ширине плеч, и пытаетесь дотянуться до пола одной рукой, а другой вверх. Она может помочь укрепить мышцы рук и ног, расширить грудную клетку и улучшить дыхательную функцию.
Как и в случае с дыхательными упражнениями, обратитесь к инструктору по йоге, чтобы выбрать наиболее подходящие асаны для вас и научиться правильно их выполнять.
3. Избегайте асан, которые могут ухудшить дыхание
Хотя некоторые асаны могут улучшить дыхательную функцию, другие могут ее ухудшить. Некоторые асаны могут, например, сжимать грудную клетку и усиливать приступы астмы. Избегайте следующих асан, если у вас есть астма:
- Ардха чандра-асана («половинная луна»)
- Уттхита падангуштхасана («вытянутая поза растяжки ног»)
- Пасчимоттанасана («поза сидячего прогиба вперед»)
Если вы испытываете какие-либо неудобства во время выполнения асан, обратитесь к инструктору по йоге, чтобы получить советы и рекомендации.
4. Поддерживайте здоровый образ жизни
Хотя йога может помочь улучшить дыхательную функцию при астме, она не является единственным средством. Следующие шаги могут также помочь улучшить вашу дыхательную функцию и уменьшить риск астматических приступов:
- Поддерживайте здоровый образ жизни, в том числе правильное питание и достаточную физическую активность.
- Избегайте сильных запахов, дыма или других раздражителей, которые могут вызвать приступ астмы.
- Следите за своими лекарствами, принимайте их регулярно и согласно назначению врача. Обратитесь к врачу, если у вас возникают проблемы с лекарствами или приступы астмы не контролируются.
Йога может помочь улучшить вашу дыхательную функцию и снизить частоту приступов астмы. Однако каждый человек уникален, и не все упражнения и асаны подходят для всех. Обратитесь к инструктору по йоге и врачу для получения индивидуальных советов и рекомендаций. Не забывайте также вести здоровый образ жизни и следить за своими лекарствами.
Позы йоги для снятия напряжения и уменьшения риска аллергических реакций.
Йога – эффективное средство против стресса и аллергий
Йога – это древняя система упражнений, которые снимают напряжение и помогают людям ментально и физически расслабиться. Она также является эффективным средством для борьбы с аллергическими реакциями и уменьшения риска их возникновения.
Позы йоги для снятия напряжения
Стресс – одна из главных причин возникновения аллергических реакций. Йога предлагает несколько поз, которые помогут снять напряжение и расслабить тело и ум. Эти позы включают в себя:
- Позу ребенка (balasana). Эта поза позволяет телу опуститься на землю и расслабиться.
- Позу дерева (vrksasana). Эта поза нагружает ноги, давая ощущение устойчивости, и в то же время убирает натяжение в спине и голове.
- Упражнение Шавасана (шавасана) – позволяет телу и уму полностью расслабиться. Лежачи на спине, необходимо оставить тело в покое и сосредоточиться на дыхании.
Позы йоги для уменьшения риска аллергических реакций
Для уменьшения риска аллергических реакций, существует несколько поз йоги, которые помогают укрепить иммунную систему. Эти упражнения включают в себя:
- Поза кобры (bhujangasana), укрепляющая грудную клетку и легкие.
- Позу головного стоя (sirsasana), которая улучшает кровообращение в головных сосудах, увеличивая приток кислорода в головной мозг. Это помогает укрепить иммунную систему тела.
- Позу упражнения на дыхание, такие как Праникаяма, которые помогают улучшить качество дыхания и посильнее иммунитет.
Вывод
Йога – это эффективное средство для противодействия стрессу и укрепления иммунной системы. Совершая эти упражнения на регулярной основе, вы можете снизить риск аллергических реакций и снять напряжение с вашего тела и ума. Для полноценной жизни ещё достаточно знать источники белка растительного происхождения.