Похудение без результата — удел женщин, которые постоянно сидят на диетах, но при этом весят столько же. Часто в этом виновата слишком слабая сила воли, переедание, неправильный состав рациона, несмотря на диетические предположения, но иногда речь идет не об оправданиях, а о реальных препятствиях, будь то генетическая склонность к ожирению, гормональные нарушения или нарушения в работе пищеварительной системы. Вялый обмен веществ может препятствовать эффекту похудения.
Снижение веса без эффекта
Эффект от похудения иногда бывает плачевным, несмотря на большие усилия. Как избежать ошибок при похудении и как ускорить процесс снижения веса. К сожалению, похудение требует времени, невозможно сбросить вес за одну ночь, а даже если бы это было возможно, это не принесло бы пользы коже.
Кроме того, быстрая потеря веса приводит к быстрому набору веса, поэтому наилучших результатов в похудении добиваются люди, которые постепенно ограничивают калории и питаются систематически, но умеренно. Даже если вы едите много, но систематически, вы не потолстеете так, как за несколько дней переедания, например, на Рождество. Именно эти килограммы труднее всего сбросить.
Самые распространенные ошибки при похудении
Во-первых, мы едим слишком много, даже если блюда диетические, мы потребляем слишком много. Во-вторых, возникает соблазн попробовать еду во время приготовления, что, к сожалению, делает нас значительно толще. Перекусы между приемами пищи также являются проблемой. Мы время от времени тянемся к перекусу и толстеем. Прием пищи стоя или лежа по-разному влияет на метаболизм, поэтому люди, которые теоретически едят на бегу, набирают больше веса, чем те, кто съедает такое же количество пищи за столом и наслаждается ею в течение часа. Кроме того, ошибкой является питание по принципу чтобы не пропало. Распространенная ошибка — есть остатки пищи, например, от ребенка.
Пищевые привычки
Пищевые привычки оказывают немаловажное влияние на безрезультатное похудение. Для 70% населения прием пищи — это чистое удовольствие. Большинству из нас нравится ощущение сытости. Прием пищи помогает справиться с грустью и снять стресс. Мы любим употреблять сладости, чтобы улучшить настроение, например, перед месячными. В такой ситуации неудивительно, что похудение малоэффективно. Изменение привычек часто бывает болезненным как физически, так и психологически.
Для того чтобы изменить свое отношение, необходимы вера и убежденность. Помогает психотерапия, а также интересные увлечения, которые отнимают много времени. Вместо того чтобы готовить или печь, лучше двигаться, а вместо похода в магазин за продуктами стоит заняться собственным выращиванием трав, садом.
Умеренность в еде и питье прежде всего
Потеря веса не терпит крайностей, поэтому голодание не поможет, а вот умеренность — поможет. Похудение заключается не в употреблении большего количества диетических продуктов, а в ограничении пищи. Кроме того, не нужно верить в чудеса, будто можно похудеть без физических нагрузок. Женщины, в частности, ищут очередную диету вместо того, чтобы начать двигаться, будь то велосипед или бассейн. Движение необходимо для того, чтобы стимулировать организм к работе и активизировать обмен веществ.
При потере веса мы теряем не только жир, но и мышечную массу, поэтому так важны физические упражнения. По мере потери мышечной массы снижаются наши энергетические потребности, поэтому после завершения похудения мы можем начать набирать вес быстрее. Например, образно говоря, чтобы сжечь калории одного яблока, нам нужно ходить 14 минут, тогда как для сжигания одного пирожного нам нужно ходить 100 минут. Поэтому следите за тем, что вы едите!