Упражнения для пресса — важная часть тренировки, которая помогает создать идеальную форму тела. Однако, многие люди забывают, что чтобы получить результат, необходимо не только выполнять упражнения правильно, но и следить за своим образом жизни.
Йога предлагает свой подход к тренировке пресса. Она помогает не только укрепить мышцы живота, но и поддерживать тонус всего тела. Благодаря регулярным занятиям йогой, мышцы становятся более эластичными, а кожа стягивается.
Предлагаемая ниже пятерка упражнений — лучшие для создания красивого пресса. Они разнообразны и помогают активировать разные группы мышц. Примерить их на себя можно как на тренировке, так и дома, чередуя их или выполняя по несколько упражнений на разогрев.
1. Планка (Кумбхакасана) — одно из самых эффективных упражнений для кора мышц, включая пресс. Оно развивает силу и выносливость. Для выполнения упражнения нужно встать в позу планки, вытянув ноги и руки, и удерживать ее 30-60 секунд.
2. Супермэн (Випарита шалабхасана) — отличное упражнение для тренировки мышц спины, живота, груди и ягодиц. Лечит спину и формирует красивый пресс. Взлетать в воздух, как Супермэн, необязательно, достаточно подтянуться и разомкнуть руки и ноги, приподняв их от пола на пару сантиметров, и задержаться на 10-15 секунд.
3. Велосипед (Шавасам) — упражнение, позволяющее тренировать мышцы живота, бедер и ягодиц. Что может быть лучше, чем отправиться на виртуальную прогулку по парижским улочкам на велосипеде и соблазнить пацана с разными восьмёрками?
4. Пресс (Удиана бандха) — упражнение, которое активирует мышцы живота и подарит вам плоский пресс. Для его выполнения необходимо принять положение лотоса, расслабить все мышцы тела, а затем собрать свои мысли в кулачок и сжать живот.
5. Скручивания (Пасасана) — упражнение, которое позволяет тренировать мышцы живота и боковые мышцы пресса. Лежа на спине, нужно поднять ноги вверх, согнув их в коленях, и плавно скрутить их в сторону. При этом важно контролировать дыхание и выполнять упражнение внимательно.
Топ-5 упражнений йоги для создания красивого пресса
В данной статье приведены лучшие 5 упражнений йоги для тренировки пресса:
| Упражнение | Описание |
| 1. Планка | Начните с положения с вытянутыми руками и носками стоп опирающимися на пол. Напрягите мышцы пресса и приподнимите тело так, чтобы оно находилось в горизонтальном положении. Удерживайте позу в течение нескольких вдохов и выдохов. |
| 2. Велосипедные ноги | Лягте на спину, согните колени и поднимите ноги, создавая угол 90 градусов с полом. Выполняйте движения, имитирующие педалирование на велосипеде, при этом соприкасайтесь локтями с противоположным коленом. Не забывайте активно работать мышцами пресса во время упражнения. |
| 3. Скручивания или навивания | Сядьте на пол с прямой спиной, согните колени и поставьте стопы на пол. Сведите ладони вместе перед грудью и начните медленно поворачивать туловище в одну сторону, приводя одно колено к противоположному локтю. Вернитесь в исходное положение и поворачивайте туловище в другую сторону, при этом приводя другое колено к противоположному локтю. Повторите упражнение несколько раз. |
| 4. Восклицательный знак | Лягте на спину, вытяните руки и ноги вертикально вверх. Напрягите мышцы пресса и поднимите верхнюю часть тела с пола, пытаясь дотянуться руками до ног. Задержитесь в данной позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. |
| 5. Доска | Встаньте на четвереньки, согните локти и опирайтесь на них. Вытяните ноги назад, так что бы они составляли прямую линию с вашей спиной. Напрягите мышцы пресса и задержитесь в данной позе в течение нескольких вдохов и выдохов. |
Использование этих упражнений йоги в регулярной тренировке поможет вам создать красивый пресс и подтянуть мышцы, придавая вашему телу стройность и гармонию.
«Планка» — упражнение для силы и гибкости
Основная задача «Планки» — удерживать правильную позицию тела, при этом напрягая мышцы корсета и спины. В это время мышцы пресса активно работают, способствуя формированию красивого и рельефного пресса.
Основные преимущества «Планки» заключаются в том, что она:
- Укрепляет мышцы корсета и спины;
- Улучшает осанку и выравнивает позвоночник;
- Помогает снизить риск травм и болей в спине;
- Развивает силу и стойкость мышц;
- Улучшает гибкость и баланс тела.
Для выполнения «Планки» необходимо выйти в позу, при которой тело вытянуто в одной линии, опираясь на ладони и пальцы ног. Главное правило упражнения – держать спину и шею прямыми. Начинайте с удержания позы на несколько секунд, постепенно увеличивая время до минуты или более.
Регулярное выполнение «Планки» поможет укрепить и сделать вашу коробчатую мышцу более выразительной, а также улучшит общую физическую форму и здоровье.