Методы уменьшения рабочей нагрузки для тренировок.
Как снизить нагрузку на тренировки, не потеряв результативности
Когда вы начинаете тренировки, вы чувствуете, что можете заставить себя сделать все, что угодно, чтобы достичь своей цели. Но более того, чем вы отдаете сил на тренировках, тем больше вы рискуете перегрузкой, травмой и потерей интереса к тренировкам.
- Следуйте принципу индивидуальности;
- Уменьшайте длительность тренировок;
- Изменяйте протяженность перерывов;
- Изменяйте интенсивность;
- Выбирайте разные виды тренировок.
Почему каждый человек уникален
Прежде чем говорить о том, как уменьшить рабочую нагрузку в тренировках, нужно понимать, что каждому человеку нужен свой подход и свой режим тренировок. Разные люди имеют разные потребности. Какие-то люди могут тренироваться с низкой интенсивностью в течение длительного времени, а другие предпочитают короткие, но интенсивные тренировки.
Уменьшение длительности тренировок
Уменьшение длительности тренировок – это один из методов, который поможет избежать перегрузки и уменьшить рабочую нагрузку. Вы можете пробовать тренироваться менее часто, но делать это более интенсивно на короткое время. Например, если вы обычно тренируетесь пять раз в неделю по 60 минут, вы можете сократить это время на 30-40 минут, но при этом увеличить интенсивность.
Изменение протяженности перерывов
Продолжительность перерывов между упражнениями также играет важную роль в режиме тренировок. Если вы сократите их, то сможете повысить интенсивность тренировок, но для этого нужно подойти к этому с осторожностью. Если вы потеряете контроль над перерывами и не дадите своему организму отдыхать, то это приведет к перегрузке.
Изменение интенсивности
Изменение интенсивности – это еще один метод уменьшения рабочей нагрузки для тренировок. Вы можете попробовать менять интенсивность тренировок от тренировки к тренировке. Если вы чувствуете, что ваш уровень интенсивности снижается, то следует сделать паузу и изменить нагрузку.
Выбор разных видов тренировок
Выбор разных видов тренировок может помочь вам изменить природу своих упражнений и избежать скуки. Вы можете попробовать занятия йогой, пилатесом или танцами, если хотите изменить направление своих упражнений. Организму нужно разнообразие, чтобы не расслабляться во время тренировок.
Итог
Чтобы избежать перегрузки и потери интереса к тренировкам, вам нужно помнить о принципе индивидуальности, уменьшать длительность тренировок, изменять протяженность перерывов, интенсивность и выбирать разные виды тренировок. Помните, что не стоит пытаться достичь своих целей всеми силами в один день. Двигайтесь к успеху постепенно и с уважением к своему организму.
Организационные подходы для поиска времени на спорт.
Как найти время для спорта: организационные подходы
Вы занимаетесь огромным количеством дел каждый день, кто-то работает на полную ставку, кто-то учится в университете, кто-то заботится о детях или родителях. Поиск времени для занятий спортом может быть настоящей проблемой. Но не отчаивайтесь, существует несколько организационных подходов, которые помогут вам подобрать время для спорта.
- Планирование дня
Вам нужно точно знать, когда вы можете провести досуг. Запланируйте расписание своих дней и внесите в него время на спортивные занятия. Выберите определенное время, к примеру вечерние часы, и попробуйте придерживаться его. Сформируйте привычку.
- Совместите свои задачи с физической активностью
Попробуйте решить свои задачи, совместно с физическими упражнениями. Если вы планируете заняться чтением или просмотром фильма, постарайтесь делать это при езде на велосипеде, в пандусе к горе или на беговой дорожке. Таким образом, вы можете совершать два дела одновременно.
- Использование свободного времени
Есть свободное время, которое вы можете использовать. Люди, кто часто перемещается по городу могут использовать общественный транспорт — бег на остановке, лестница пешком, или прогулка в парке, когда дождь не желательный. Или разделите спортивные занятия в течение дня. К примеру, занимайтесь лёгкой физической активностью во время обеденного перерыва или после работы перед обедом.
- Подберите подходящие виды спорта
Не все виды спорта подходят каждому человеку. Если вы любите занятия спортом, то выберете вид, который вам нравится и который можно вписать в вашу суточную программу. Например, если вы живете в высотном здании, можете занятся ходьбой по лестнице.
- Наймите тренера
Нанять личного тренера поможет вам определить лучшее время и место для занятий, какой вид спорта подходит именно вам, а также поможет установить цели и планы для достижения желаемых результатов.
Найти время для занятий спортом может быть трудно, но с организационными подходами, представленными выше, вы можете сделать это. Планирование и пересмотр вашего образа жизни, станут ключевыми факторами на пути к здоровому образу жизни. Вы будете чувствовать себя более энергичным и здоровым, а также улучшатся умственную деятельность.