Йогические позы, которые облегчают спазмы во время менструации.
Облегчение спазмов – йогические позы при менструации
Тем временем месячные из раза в раз переносятся все сложнее и болезненнее. Как бы мы ни старались, спазмы в животе и низу спины могут стать настоящим испытанием на нашем пути. Однако, здесь на помощь придут йогические позы, которые помогут справиться с болью и улучшить нашу энергетику.
- Поза кота (Marjariasana)
- Поза ребенка (Balasana)
- Поза дерева (Vrksasana
Поза кота
При болезненных месячных кровотечениях в пояснице около 90% женщин испытывают боль. Поза кота помогает снизить спазмы мышц и увеличить гибкость в пояснице. Для выполнения необходимо опуститься на полу на четвереньках, вдохнуть и на выдох медленно закругляться. Важно прочувствовать растяжение в спине. Затем, на вдох, нужно вернуться в исходное положение, а на выдох выпрямить спину.
Поза ребенка
Эта поза снимает напряжение мышц живота и поясницы, которое появляется во время месячных. Вам нужно опуститься на колени и руки, расслабиться и опустить голову на пол. Это позволит расслабить живот и улучшить кровообращение в этом районе.
Поза дерева
При месячных женщины чувствуют не только боль в животе и низу спины, но и усталость. Поза дерева позволяет им восстановить энергетику и настроиться на баланс и гармонию с миром.
Вначале нужно находиться в стойке гора. Затем ногу нужно согнуть в колене и опустить на внутреннюю поверхность бедра другой ноги. Руки располагаются на уровне сердца в замок.
Йога — это благодатная практика, которая придает мощь и энергию для нашей жизни. Не измените лишний раз от жизненных вызовов, включите йогу в ваш регулярный ритуал.
Применение дыхательных практик и медитации для уменьшения болевых ощущений.
Дыхательные практики и медитация в уменьшении болевых ощущений
Боль — это то, что испытывает каждый человек. Кто-то сталкивается с острой болью, кто-то с хронической. Боли могут быть разных типов: головная боль, зубная боль, мышечная боль, суставная боль, желудочная боль и т.д. Но что делать, когда вам необходимо лечить боль, не только с помощью медикаментов? Дыхательные практики и медитация -это то, что может помочь вам в этом.
В чем заключается суть дыхательных практик для уменьшения болевых ощущений?
Принцип дыхательных практик заключается в том, чтобы использовать свою собственную дыхательную систему для управления болью. Дыхание — это одна из важнейших физиологических функций в нашем организме, и оно связано со всем нашим телом.
Дыхательные практики могут помочь снизить болевые ощущения. Они работают на уровне психологии и физиологии, тем самым влияя на самую суть боли.
Как дыхательные практики помогают справиться с болевыми ощущениями?
При выполнении дыхательных практик человек уделяет внимание своему дыханию. В ходе упражнения он старается дышать медленно, ровно и глубоко. Это создает стимуляцию парасимпатической нервной системы, что может снизить напряжение, прекратить стресс, уменьшить болевые ощущения.
Что такое медитация и как она связана с болевыми ощущениями?
Медитация — это умственная практика, направленная на обучение открытости и присутствия. Во время медитации, вы можете сосредоточиться на своем дыхании, образах или повторяющихся фразах для достижения внутреннего спокойствия.
Научные исследования показывают, что медитация может снижать болевые ощущения, в том числе хронические. Медитация помогает улучшить качество жизни, уменьшить степень стресса и тревоги.
Как выбрать подходящую медитацию или дыхательную практику?
Существует множество видов дыхательных практик и медитаций, каждый из которых имеет уникальные особенности и преимущества.
Вот несколько из них:
- Медитация внимания на дыхание
- Прогрессивная мускульная релаксация
- Иога
- Техника 4-7-8
Вы можете попробовать каждый вид и выбрать тот, который больше всего подходит вам.
Вывод
Дыхательные практики и медитация — это способы управления вашей болью. Они могут помочь вам справиться со стрессом, тревогой и болевыми ощущениями. Выберите тот вид медитации или дыхательной практики, который лучше всего подходит вам и регулярно проводите упражнения, чтобы получить максимальную отдачу.
Рекомендации для практики йоги во время менструации и преодоления стереотипов и мифов о неприемлемости занятий йогой в эти дни.
Мифы и стереотипы о йоге и менструации
Я хочу поговорить о стереотипах, которые существуют вокруг йоги и менструации. К сожалению, многие женщины все еще воспринимают упражнения йоги как что-то «неправильное» или «неприемлемое» в связи с ежемесячным циклом. Некоторые считают, что во время менструации нельзя заниматься йогой, потому что это мешает естественному течению крови. Другие думают, что йога может причинить вред здоровью или увеличить кровотечение.
Почему йога хороша во время менструации
Во-первых, нужно понимать, что йога – это не просто набор упражнений, а глубокая система самосознания, которая охватывает многие аспекты жизни. Она помогает не только укреплять тело и улучшать здоровье, но и работать с различными аспектами нашей эмоциональной и духовной жизни. И в этом смысле йога может быть особенно полезной во время менструации.
Во-вторых, занятия йогой могут оказаться невероятно успокаивающими и расслабляющими во время менструации, когда многие женщины чувствуют сильные эмоциональные колебания и дискомфорт в теле. Йога может помочь снизить уровень стресса и боли, а также улучшить настроение и общее самочувствие.
Как заниматься йогой во время менструации
Существует множество упражнений, которые можно выполнять во время менструации, и большинство из них ничуть не причинят вреда здоровью или увеличат кровотечение. Однако, есть несколько советов, которые стоит учитывать:
- Избегайте перевёрнутых асан (таких, как ширшасана, сарвангасана, халасана), так как они могут нарушить естественный поток крови.
- Выбирайте более лёгкие и расслабляющие упражнения, такие как бэби кобра (бхуджангасана), бэби воробей (паривритта паршваконасана) или бабочка (бадха конасана).
- Обратите внимание на своё тело и слушайте его: если упражнение вызывает неудобства или болезненность, то следует прекратить.
- Возможно, следует использовать тампоны вместо прокладок для большей свободы движений.
Почему важно перестать бояться заниматься йогой во время менструации
Наконец, я хочу сказать, что очень важно перестать бояться и стесняться заниматься йогой во время менструации. Это естественный процесс в женском организме, и занятия йогой могут помочь нам лучше понимать своё тело и эмоции в этот период. Более того, если мы начнём заниматься йогой во время менструации, мы сможем более эффективно управлять своей энергией и эмоциями на протяжении всего месяца.