Как длительность сна влияет на настрой пищевого поведения

Влияние длительности сна на аппетит: что говорят последние исследования?

Читайте также: Как использовать тренировки с гантелями для снижения веса и укрепления мышц.

Длительность сна и аппетит: что показывают последние исследования?

Сон — это важный процесс, который помогает человеку восстановиться и подготовиться к новому дню. Но сон не только влияет на нашу физическую и эмоциональную форму, но и на наши пищевые привычки.

Длительность сна и аппетит

Последние исследования показывают, что длительность сна может оказывать большое влияние на наш аппетит. Было выяснено, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, имеют склонность к перееданию и часто чувствуют голод даже после того, как покушали.

Все дело в гормонах, которые производятся во время сна. Человек с недостаточной длительностью сна может иметь повышенные уровни гормона грелина — гормона, который отвечает за регуляцию аппетита и увеличивает его. Также у таких людей может снижаться уровень лептина — гормона, который подавляет аппетит и уменьшает желание кушать.

Рекомендации для тех, кто хочет контролировать свой аппетит

Как же контролировать свой аппетит, если недостаточная длительность сна может спровоцировать переедание?

• Стремитесь спать не менее 7-8 часов в день. Это может помочь уменьшить желание кушать и контролировать вес.
• Обращайте внимание на свой рацион. Если вы испытываете постоянный голод, возможно, вам не хватает белков и других питательных веществ в еде.
• Увеличьте количество воды, которое вы пьете. Многие люди часто путают голод и жажду. Попейте стакан воды, перед тем как кушать.
• Придерживайтесь режима питания и не забывайте про полноценный завтрак. Это поможет вам контролировать аппетит на протяжении всего дня.
• Избегайте перекусов ночью. Пытаться перекусить в 2 часа ночи, когда вы не можете заснуть, только усугубит проблему, так как это может стимулировать регуляцию гормонов грелина и лептина.

Хоть это и не все рекомендации, но их следование может помочь вам контролировать ваш аппетит и одновременно улучшить ваше самочувствие.

Связь между недостатком сна и повышенным риском ожирения: что пишут в научных статьях?

Читайте также: Как использовать тренировки с гантелями для снижения веса и укрепления мышц.

Недостаток сна и ожирение: как они связаны?

Есть много факторов, которые влияют на нашу форму и здоровье. Но одним из самых значимых факторов, который часто остается без внимания, является недостаток сна.

Недавние исследования показывают, что недостаток сна связан с повышенным риском ожирения. Но почему это происходит? Давайте разберемся в подробностях.

1. Недостаток сна влияет на аппетит

Одна из первых вещей, которые мы замечаем, когда не высыпаемся, это изменение нашего аппетита. Мы становимся более склонными к перекусам и употреблению больших порций пищи. В итоге, мы потребляем больше калорий, чем на самом деле нужно нашему организму.

2. Недостаток сна влияет на метаболизм

Наши тела ненадолго замедляют метаболизм, когда мы спим. Когда мы не высыпаемся, наш организм начинает работать менее эффективно, поэтому мы сжигаем меньше калорий в течение дня. Это также увеличивает риски ожирения.

3. Недостаток сна влияет на гормоны

Одни из самых важных гормонов, которые контролируют наш аппетит и чувство сытости, называются грелин и лептин. Исследования показывают, что когда мы не высыпаемся, уровень грелина повышается, что приводит к увеличению аппетита, а уровень лептина снижается, что может привести к уменьшению чувства сытости.

4. Как избежать недостатка сна

Если вы тоже столкнулись с проблемой недостатка сна, то следующие рекомендации могут вам помочь:

• Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время;
• Откажитесь от кофеина и алкоголя поздно вечером;
• Создайте спокойную и темную атмосферу в спальне;
• Отключите технику перед сном и не пользуйтесь телефоном в кровати;
• Старайтесь не смотреть телевизор или работать за компьютером перед сном;
• Займитесь спортом, но не позднее 3-х часов до сна;
• Избегайте больших ужинов, особенно богатых жирами или сложными углеводами.

Как видите, недостаток сна – это серьезная проблема, которая может привести к ожирению и другим заболеваниям. Старайтесь высыпаться и следить за своим сном – оно того стоит.