Асаны для улучшения гибкости и выносливости мышц шеи.
Асаны для улучшения гибкости и выносливости мышц шеи
Многие из нас проводят много часов за компьютером или в другом статическом положении, и это может привести к напряжению и боли в шее. Гибкость и выносливость мышц шеи могут быть улучшены путем выполнения специальных упражнений и асан. Ниже представлены ряд асан, которые помогут вам укрепить и расслабить мышцы шеи.
1. Повороты головы
- Сядьте в удобное положение и выпрямите спину.
- Медленно поверните голову вправо до тех пор, пока не почувствуете легкое растяжение в шее.
- Остановитесь на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите поворот влево и продолжайте чередовать стороны.
2. Наклоны головы в стороны
- Сядьте в удобное положение и выпрямите спину.
- Медленно наклоните голову вправо, пока не почувствуете легкое растяжение в левой стороне шеи.
- Держите голову в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите наклон в левую сторону и продолжайте чередовать стороны.
3. Поднятие и опускание головы
- Сядьте в удобное положение и выпрямите спину.
- Медленно опустите голову вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в затылочной области.
- Держите голову в этом положении на несколько секунд, затем медленно поднимите голову обратно в исходное положение.
- Повторите это упражнение несколько раз.
4. Растяжка шеи ладонями
- Сядьте в удобное положение и выпрямите спину.
- Положите ладони на затылок, пальцы должны перекреститься в верхней части шеи.
- Наклонитесь вперед, постараясь дотянуться лбом до рук.
- Держите эту позицию на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите несколько раз.
5. Левитация головы
- Встаньте в позу стойки на коленях и ладонях, руки должны быть вытянуты вперед.
- Медленно опустите тело на пол, оставив голову на уровне колен.
- Держите эту позицию на несколько секунд, затем медленно поднимите тело обратно в исходное положение.
- Повторите несколько раз.
6. Растяжка плеч
- Сядьте на полу с прямыми ногами.
- Поднимите левую руку и положите ее на правое ухо.
- Наклонитесь вправо, пока не почувствуете легкое растяжение в левом плече.
- Держите эту позицию на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите на другой стороне.
Вы можете использовать эти асаны для улучшения гибкости и выносливости мышц шеи каждый день. Но помните, что перед началом какой-либо физической активности необходимо проконсультироваться с врачом. Также, чтобы добиться наилучшего эффекта, можно сочетать выполнение асан с другими упражнениями, например, простой гимнастикой и активными разминками. Кроме того, важно избежать негативного отношения к себе, так как это может сказаться на вашей мотивации. Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, можете прочитать статью о том, как преодолеть негативное отношение к себе.
Практики йоги для укрепления мышц головы и повышения устойчивости в позах.
Как йога помогает укрепить мышцы головы
Приверженцы йоги знают, что практика этого древнего искусства может помочь не только развивать гибкость и сон, но и укреплять различные группы мышц, в том числе те, которые находятся в области головы и шеи. В этой статье мы рассмотрим несколько практик, направленных на укрепление мышц головы и повышение устойчивости в позах.
1. Уттиха Ширшасана (Стойка на голове)
Уттиха Ширшасана — одна из самых известных поз йоги, которая может помочь укрепить мышцы головы и шеи. Начните свою практику на этой позе, становясь на четвереньки на коврике йоги. Опустив локти на пол, введите пальцы рук вместе, создавая две треугольные формы на коврике. Эти формы поддерживают голову. Затем поднимите бедра и плотно поставьте их вверх на стены или другую поддержку, и аккуратно поднимите ноги, чтобы ваше тело было перевернуто. Если у вас нет должной поддержки, начните с подготовительных упражнений, дотронувшись пальцами до стены или другой опоры.
2. Бхуджангасана (Поза Кобры)
Бхуджангасана — еще одна полезная поза для укрепления мышц головы, спины и позвоночника. Начните, лежа лицом вниз на коврике йоги, согните локти и прижмите их к бокам тела с ладонями вниз. Теперь вдохните и медленно поднимайте голову, шею и грудь, опираясь на ладони. Следите за своей спиной — она должна быть ровной, без изгибов. Выдохните и повторите позу.
3. Вирасана (Героическая поза)
Вирасана — эта поза поможет укрепить мышцы головы и шеи, а также увеличить устойчивость в позах. Начните, сидя на коврике йоги, сгибая ноги под себя так, чтобы пятки были наружу, а большие пальцы ступней соприкасались с полом. Сядьте на подушечки, чтобы было удобнее. Вытяните позвоночник и выпучьте грудь. Поднимите голову и смотрите прямо перед собой. Проведите несколько глубоких вдохов и выдохов, затем расслабьтесь.
4. Шанибандха (Шея замок)
Шанибандха — упражнение, которое может помочь укрепить мышцы шеи и головы, а также снять эмоциональное напряжение. Начните, сидя на коврике йоги, расслабившись. Поднимите правую руку вверх и поместите ее на заднюю часть головы, ладонью вниз, пальцы в направлении шеи. Теперь поместите левую руку на висок и обхватите ее вокруг головы. Расслабьтесь, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Вдохните глубоко, затем выдохните, выпустив напряжение из шеи и головы.
Заключение
Это не полный список упражнений, которые могут помочь укрепить мышцы головы и повысить устойчивость в позах, но они могут быть хорошим началом для вашей практики йоги. Хотя эти упражнения могут быть полезными для укрепления мускулатуры головы, всегда помните, что перед упражнениями нужно разминаться. Если вы испытываете какие-либо боли или дискомфорт, немедленно остановитесь и обратитесь к своему врачу или инструктору йоги. Всегда будьте осторожны и предельно внимательны к своему телу в процессе практики йоги.
Ссылка на дополнительные упражнения для укрепления тела в естественный способ через сухие волосы — домашние методы улучшения состояния волос.