Как использовать йогу для снижения веса: лучшие позы для спины.
Сегодня я хочу рассказать вам о том, как использовать йогу для снижения веса. Йога — это не только способ расслабления и медитации, но и отличное физическое упражнение. Он поможет вам поддерживать хорошую форму и даже снизит ваш вес.
Правильное выполнение асан (поз) в йоге помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость, координацию и баланс, а также улучшить общее самочувствие и здоровье. Когда вы занимаетесь йогой в течение определенного периода времени, вы становитесь более осознанными своего тела и пищевых привычек.
Одна из наиболее приятных польз от йоги — это то, что она может помочь вам сжечь лишние калории и снизить ваш вес. Некоторые позы йоги направлены именно на этот эффект.
Вот список некоторых эффективных поз йоги, которые помогут вам обрести идеальную фигуру.
1. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки с головой вниз)
Эта поза укрепляет мышцы рук, плеч и спины, улучшает кровообращение и пищеварение, а также способствует сжиганию лишних калорий. Для выполнения этой позы вы должны занять положение четвереньками, затем поднимите бедра вверх и выпрямите ноги. Руки должны упираться в пол, а голова и шея должны быть расслаблены.
2. Вирасана (поза героя)
Эта поза улучшает пищеварительную систему, способствует сокращению талии и укрепляет мышцы ног. Для выполнения этой позы вы должны сесть на пол с прямой спиной, согнуть колени и сбросить бедра вниз. Постарайтесь сесть максимально глубоко и расслабиться.
3. Бхаджангасана (поза кобры)
Эта поза укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, способствует укреплению общего здоровья и сжиганию жира в области живота. Для выполнения этой позы вы должны лечь на живот, поднять голову и верхнюю часть тела и принять положение кобры.
4. Уттанасана (поза складки)
Эта поза укрепляет мышцы брюшного пресса и снижает уровень стресса, что может помочь снизить ваш вес. Для выполнения этой позы вы должны встать прямо, расставить ноги на ширину плеч и медленно наклонаются вниз так, чтобы касаться пола руками.
5. Триконасана (поза треугольника)
Эта поза укрепляет мышцы бедер и боковых мышц. Для выполнения этой позы вы должны встать прямо и открыть ноги в стороны. Потом наклониться в бок, поправить руки, смотреть вверх и удерживать позу несколько секунд.
Йога — это простой и эффективный способ сбросить вес и сделать вашу жизнь немного лучше. Эти пять поз помогут вам начать свой путь к идеальной фигуре, но не ограничивайтесь на этом. Существует множество других поз, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Укрепление спины и сброс лишнего веса: эффективные асаны йоги.
Йога — это не только способ успокоить свой ум и отдохнуть от повседневной суеты, но и эффективный способ укрепления тела. В этой статье мы поговорим о том, как асаны йоги могут помочь укрепить вашу спину и сбросить лишний вес.
Асана Палка (Dandasana)
Начнем с простой, но очень полезной асаны — Палка. Для того, чтобы ее выполнить, сядьте на пол, прямо поставив ноги на пол перед собой и спину прямо. Поднимите грудь и руки, вытянув их вверх. Держите эту позу на несколько вдохов и выдохов.
Асана Горный посох (Tadasana)
Эта асана помогает укрепить мышцы ног и спины. Для ее выполнения станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела. Нарисуйте воображаемую линию от головы до самых кончиков пальцев на ногах, держа спину прямо и живот втянутым. Держите эту позу на несколько вдохов и выдохов.
Асана Клюшка (Chaturanga Dandasana)
Эта асана укрепляет спину, бицепсы, трицепсы и пресс. Лягте на пол лицом вниз, вытянув руки вдоль тела. Поднимите тело от пола, поддерживая его приведенными мышцами, и согните локти, приближая их к ребрам. Держите эту позу на несколько вдохов и выдохов.
Асана Горный духовник (Utthita Tadasana)
Эта асана помогает укрепить мышцы ног и спины, а также улучшить равновесие. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела. Поднимите правую ногу вверх, держа ее прямо и вытянутой. Держите эту позу на несколько вдохов и выдохов, затем повторите на другой стороне.
Асана Лодка (Navasana)
Эта асана помогает укрепить пресс и спину. Сядьте на пол, согнув колени и поставив ноги на пол. Напрягите мышцы живота и приведите верхнюю часть тела и ноги вместе, так чтобы ваше тело создавало форму лодки. Держите эту позу на несколько вдохов и выдохов.
Асана Восходящий солнце (Urdhva Hastasana)
Эта асана помогает укрепить мышцы плеч и спину. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела. Поднимите руки вверх, вытянув их как можно выше, и держите эту позу на несколько вдохов и выдохов.
Асана Горный цветок (Uttanasana)
Эта асана помогает укрепить мышцы ног и спины, а также уменьшить стресс. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела. Согните ноги в коленях и опустите верхнюю часть тела вниз, дотрагиваясь руками до пола. Держите эту позу на несколько вдохов и выдохов.
Вывод
Асаны йоги могут помочь укрепить вашу спину и сбросить лишний вес. Эти полезные асаны могут стать эффективной частью вашей ежедневной рутины. Выполняйте их регулярно, чтобы увидеть результаты.И не забывайте, что если у вас есть какие-либо боли, необходимо обратиться к врачу, прежде чем начинать практиковать йогу.