Три асаны для успокоения нервной системы и подготовки к засыпанию.
В нашем современном мире, залитом кофеином и энергетиками, когда работа и быт отнимают большую часть суток, стресс и думы могут взять верх, что нарушает наш сон и снижает качество жизни. Одним из эффективных способов противостоять этому — практиковать йогу. Ниже будут описаны 3 асаны, которые помогут успокоить нервную систему и подготовить тело к засыпанию.
Журавль — Bakasana
Журавль (Bakasana) известен своими способностями облегчения стресса и депрессии, а также настраивания на положительный лад. Можно попробовать практиковать эту асану вечером, перед сном, чтобы успокоить нервную систему и улучшить качество сна.
Начните с постановки в позу грудного пресса — Чатуранга Дандасана (Chaturanga Dandasana), в которой тело находится параллельно полу, поддерживаемое только руками и ногами. Отойдите от этой позы и сядьте на пятки.
Затем поднимите таз в воздух, но оставьте руки на полу, чтобы поддержать вес тела. Двиньтесь вперед и аккуратно поднимите задницу вверх и переведите тяжесть на руки.
В конечной позиции поднесите колени к груди, чтобы свести тело вместе и поднять ноги высоко, используя силу ядерных мышц, чтобы удержать позу. Наберитесь терпения и дыхания, проведите несколько дыханий в этой позе.
Садочка — Balasana
Расслабляющая поза Садочка (Balasana), помогает успокоить нервную систему, уменьшить уровень стресса и тревоги, снижая давление и помогая справиться с бессонницей.
Садитесь на колени в коврик и дайте телу опуститься на него, так, чтобы голова касалась поверхности коврика.
Руки вытяните вперед и дайте им упасть на пол, сосредоточившись на своем дыхании.
Вдыхайте воздух носом и выдыхайте через рот, проводя время в этой позе, чтобы успокоить свою мысль и тело.
Полутюласана — Ardha Uttanasana
Полутюласана (Ardha Uttanasana) — эффективная поза, которая поможет успокоить ум и сосредоточить внимание на дыхании, сокращая уровень стресса и тревоги.
Станьте на коврик, расставив ноги на ширину бедер и согните нужную ногу в коленном суставе.
Вдохните и поднимите руки вверх, а на выдохе начинайте наклоняться вперед через свободное бедро, дотрагиваясь руками до пола.
Следите за своим дыханием и на каждом выдохе углубляйте свой наклон, чтобы расслабить свое тело и успокоить свой ум. Постарайтесь оставаться в этой позе в течение нескольких дыханий, затем вернитесь в положение стоя.
Надеемся, что эти асаны помогут вам справиться со стрессом и депрессией, и улучшат качество вашего сна. Помните, что регулярная йога может стать мощным инструментом в борьбе со стрессом и плохим настроением.
Как использовать пранаяму и медитацию для более качественного сна.
Как использование пранаямы и медитации может улучшить качество сна
Сон – это одна из самых важных функций нашего тела, и настоящим вызовом является сохранение его качества. Многие люди страдают от бессонницы или неполноценного сна, что в свою очередь может привести к хроническим болям, усталости, стрессу и депрессии. Вместо того, чтобы использовать лекарства для глубокого сна, которые имеют побочные эффекты и могут привести к злоупотреблению, пранаяма и медитация являются естественными методами, которые помогают улучшить качество сна.
1. Техники пранаямы для улучшения сна
Пранаяма – это контроль над дыханием, который развивается через долгое время практики. Многие техники пранаямы, такие как нади шодхана (очищение каналов), shitali pranayama (дыхание через язык) и bhramari pranayama (шипение пчелы), могут помочь снизить уровень стресса и тревоги, повысить кислородный поток в кровь и улучшить общее состояние организма, что в свою очередь улучшает качество сна. Лучший способ использования этих техник в течение дня – отвлечься на 5-10 минут и совершать практику, сосредотачивая внимание на своем дыхании. Это поможет снизить уровень тревоги перед тем, как лечь спать, и расслабится.
2. Польза медитации для улучшения качества сна
Медитация – это метод нахождения внутренней гармонии и покоя. Она может помочь снизить уровень стресса и тревоги, что в свою очередь улучшает качество сна и может сделать его более глубоким и полноценным. При регулярной медитации, участники могут заметить уменьшение частоты сна, как по времени, так и по качеству – это может быть влиянием на продолжительность сновидений и побуждает к лучшему бодрствованию. Начать медитационную практику можно даже по ночам после того, как лечь спать. Это обычное время, когда мы остаемся сами с собой и не раздражаем себя постоянным уютом по комнате.
3. Рекомендации по применению пранаяма и медитации для улучшения сна
Как сказалось выше, практика пранаямы и медитации может привести к заметным улучшениям в снах и общем состоянии здоровья. Но для того, чтобы эти методы стали результативными, необходимые следующие рекомендации. Во-первых, следует постараться практиковать пранаяму и медитацию каждый день на протяжении недели, по крайней мере, с целью обретения новой привычки. Во-вторых, имеет значение место и время дневного периода, когда вы будете практиковать – это может быть утро или вечер перед сном. В-третьих, сочетайте эти методы со здоровым образом жизни, таким как занятие физическими упражнениями, здоровой диетой и избеганием алкоголя и никотина.
- Выводы
Пранаяма и медитация являются эффективными способами улучшения качества сна и общего состояния здоровья. Несмотря на то, что эти методы могут показаться простыми, они требуют регулярной практики и терпения, чтобы достичь результатов. Начните с простых техник и включайте их в свою рутину каждый день. Они помогут вам достичь профессионального спокойствия и качественного сна, что в свою очередь повысит вашу общую жизненную позицию.