Техники йогического дыхания для борьбы с депрессией.
Йога – это древнее учение, которое помогает не только развивать гибкость и силу тела, но и находить мир и спокойствие в душе. В настоящее время йога пользуется огромной популярностью во всем мире. Все больше людей обращаются к этой практике, чтобы научиться справляться со стрессом, улучшать качество жизни и даже бороться с депрессией.
Депрессия – это серьезное психическое заболевание, которое характеризуется нарушением настроения, потерей интереса к жизнедеятельности, усталостью, бессонницей, нарушением пищевого поведения и другими симптомами. Йогическое дыхание является одним из методов, которые могут помочь справиться с депрессией.
Как работает йогическое дыхание?
Дыхание – это одна из самых важных функций нашего организма. Оно позволяет нам получать жизненно важный кислород и избавляться от углекислого газа. Кроме того, дыхание играет важную роль в нашей психической и эмоциональной жизни. Путем регулирования дыхания мы можем повлиять на свое эмоциональное состояние и уравновесить свои эмоции.
Йогическое дыхание – это специальные техники дыхательных упражнений, которые помогают улучшить кроведвижение, увеличить содержание кислорода в крови, уменьшить уровень стресса и улучшить психическое состояние.
Какие техники йогического дыхания могут помочь справиться с депрессией?
1. Дихание через ноздри (ануло-м-вилома)
Это одно из самых простых и эффективных упражнений для снижения стресса и борьбы с депрессией. Рекомендуется проводить это упражнение в удобной позе, с закрытыми глазами. Дыхание через ноздри позволяет уравновесить правильное и левое полушария головного мозга, улучшить концентрацию и расслабиться.
Как выполнять:
— Сидите в удобной позе с закрытыми глазами.
— Положите большой палец правой руки на правую ноздрю, а большой палец левой руки на левую ноздрю.
— Слегка прижмите правую ноздрю пальцем и вдохните через левую ноздрю.
— Закройте левую ноздрю пальцем и задержите дыхание на несколько секунд.
— Откройте правую ноздрю и выдохните через нее.
— Сделайте вдох через правую ноздрю, закройте правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю.
— Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ноздрю.
2. Дыхание с сокращенным выдохом (шанка пракшалана)
Это упражнение помогает уменьшить тревожность, повысить здоровое кровообращение и уменьшить уровень стресса.
Как выполнять:
— Сядьте в удобную позу и закройте глаза.
— Вдохните через нос на 3-4 счета.
— Задержите дыхание на 1-2 счета.
— Выдохните через нос на 6-8 счетов.
— Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Дыхание через живот (диафрагмальное дыхание)
Это упражнение помогает уменьшить стресс, улучшить кислородное снабжение тканей и умерить психическое напряжение.
Как выполнять:
— Сядьте в удобную позицию и закройте глаза.
— Расслабьте тело и обратите внимание на дыхание.
— Поместите одну руку на грудь, а другую на живот.
— Вдохните через нос и наполните живот воздухом.
— Задержите дыхание на несколько секунд.
— Медленно выдохните через рот, сжимая живот.
— Повторите упражнение 10-15 раз.
Выводы
Йогическое дыхание – это эффективный метод борьбы с депрессией и стрессом. Дыхательные упражнения помогают уменьшить уровень адреналина в крови, повысить активность парасимпатической нервной системы, улучшить кислородное снабжение тканей и уменьшить уровень стресса. Регулярное занятие йогой способствует улучшению общего состояния здоровья, физическому и эмоциональному благополучию. Помимо дыхательных упражнений, рекомендуется также следить за правильным питанием и выбирать рестораны с учетом здорового питания – подробнее о том, как это сделать, можно узнать, перейдя по ссылке: как правильно питаться в ресторанах.
Список асан йоги, способных улучшить психическое здоровье.
Йога — это древняя практика, которая помогает нашему телу, уму и душе достичь гармонии и баланса. Эта практика известна своими физическими, психологическими и духовными преимуществами, и она может быть особенно полезна для тех, кто страдает психическими расстройствами.
Если вы хотите улучшить свое психическое здоровье, то ниже приведен список асан йоги, которые могут быть особенно полезными.
1. Дхяна (медитация)
Медитация — это один из самых эффективных способов управления мыслами и эмоциями. Эта практика позволяет нам сосредоточиться на нашем дыхании и настоящем моменте, что обычно снижает уровень тревоги и депрессии. Многие исследования также показали, что медитация может снизить уровень стресса и улучшить когнитивные функции мозга.
2. Шавасана (поза мертвеца)
Шавасана — это асана, которая помогает снять напряжение из тела и настроиться на покой и расслабление. Эта поза также может поощрять умиротворенные мысли и уменьшать уровень стресса и тревоги.
3. Бхуджангасана (поза кобры)
Бхуджангасана — это асана, которая открывает грудь и укрепляет спину. Эта поза также может увеличить уверенность в себе и улучшить настроение.
4. Випарита карани (перевернутая поза)
Випарита карани — это асана, которая помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж, что может снизить уровень стресса и улучшить настроение. Эта поза также может помочь снять усталость и бессонницу.
5. Уттанасана (поза стоя с наклоном вперед)
Уттанасана — это асана, которая растягивает мышцы и снимает накопившееся напряжение в области поясницы и ног. Эта поза также может снизить уровень стресса и тревоги.
6. Пашчимоттанасана (поза сидя с наклоном вперед)
Пашчимоттанасана — это асана, которая растягивает мышцы спины и ног, и может снижать уровень стресса и улучшать настроение. Эта поза также уменьшает усталость и бессонницу.
7. Адхомукха сванасана (поза собаки головой вниз)
Адхомукха сванасана — это асана, которая растягивает мышцы спины, плечей и ног, и может улучшать настроение и снижать уровень тревоги и депрессии.
8. Баласана (поза ребенка)
Баласана — это асана, которая помогает снять напряжение из шеи, спины и плечей, и может снижать уровень стресса и улучшать настроение. Эта поза также может помочь снять усталость и бессонницу.
Йога может быть отличным способом улучшения психического здоровья, но она не заменяет медицинское лечение или консультацию специалиста. Если вы страдаете серьезными психическими расстройствами, обязательно обратитесь за помощью к специалисту.
Здоровое питание, богатое жирными кислотами, также может играть важную роль в поддержании здоровья мозга. Чтобы узнать больше о питании и его влиянии на развитие интеллекта, почитайте нашу статью о питании детей.