Зачем нужны жиры для похудения?
Все, кто хочет похудеть, должны понимать, что жиры — это один из важнейших компонентов здорового питания. Это здоровые жиры, а не жиры из мусорной пищи, которыми мы засоряем свои артерии и занимаемся саморазрушением нашего тела. Как правило, люди, уклоняющиеся от жиров, теряют в весе, но одновременно с этим теряют мышечную массу, а некоторые важные жировые кислоты и витамины не включаются в их рацион. Диета, бедная жирами, заставляет организм сбалансировать свою потребность в энергии, что может вызвать чувства жадности и тревожности. Кроме того, если пытаться избежать жиров полностью, мы рискуем развить множество заболеваний, таких как нарушение сна, видение, кожа и ухудшение работы мозга.
-
Насыщенные жиры.
Несмотря на то, что эти жиры имеют плохую репутацию и многие люди думают, что они вредны для нашего здоровья, на самом деле они необходимы для правильного питания. Они входят в состав диеты и помогают нам оставаться полными и удовлетворенными от еды. Некоторые исследования утверждают, что насыщенные жиры могут повысить уровень холестерина в крови, но при этом существуют жирные продукты, которые не влияют на кардио патологию вообще — это натуральное масло из тропических орехов, составленное из неизвестного количества углеводов и не содержащее транс жира.
-
Омега-3 жирные кислоты.
Это один из наиболее важных видов жиров, к которым мы должны относиться с особой заботой. Омега-3 полезны для уменьшения воспаления в нашем организме, предотвращения развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, повышения уровня холестерина и улучшения памяти. Их можно найти в рыбе, орехах, водорослях, макрель и лососе.
-
Мононенасыщенные жирные кислоты.
Эти жиры также нужны нашему организму для нормального функционирования. Они повышают уровень хорошего холестерина в крови, уменьшают уровень плохого и предотвращают образование бляшек на стенках артерий. Также мононенасыщенные жиры помогают укрепить нашу иммунную систему и защищают наш больной печени от действия воспалительных процессов. Их легко можно получить из таких ежедневных продуктов, как оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
Правила употребления жиров при похудении
Жир — это не по меньшей мере опасный углевод. Но это не означает, что мы должны тратить на них все наши калории. Правильный выбор жиров позволит тебе ускорить процесс похудения и сохранить здоровье в питании.
-
Пойми, сколько надо жиров
У каждого из нас есть свой уровень потребности в жирах. Как при всех суточных калориях, так и при калориях жиров есть известное количество, необходимое для поддержания определенного размера и формы тела. Существует несколько систем определения этого количества, но найти свою золотую середину можно только экспериментально, попробовав несколько вариантов и выбрав самый удачный.
-
Избегай транс жиров.
Транс жиры — это наиболее вредный тип жира для питания. Они повышают уровень плохого холестерина, ухудшают работу мозга, повышают уровень инсулина и увеличивают риск развития ряда заболеваний. Трансжиры может содержаться в топленом масле, пряникан и кофейной сливочной основе.
-
Изучай метки на упаковках продуктов.
Когда ты ищешь продукты, содержащие здоровые жиры, читай свао метки про питание на упаковке любого продукта. Насыщенные жиры должны занимать меньше 7% нашего ежедневного рациона еды, а поли- и мононенасыщенные жиры — должны составлять до 30%.
Как интегрировать здоровые жиры в диету
Интегрировать здоровые жиры можно через только включение определенных продуктов, богатых в них, в дневную диету. Мы можем заменить пищу, содержащую плохие жиры, на еду, которая содержит идеальное сочетание жиров для нашего организма.
-
Добавляй здоровые жиры в свой завтрак.
Кокосово масло для жарки яиц, авокадо, орехи и семена удачно подойдут для тостов, йогурта и овсяной каши, и сделают наш обычный завтрак приятней и полезнее.
-
Используй здоровые жиры при приготовлении еды.
Даже лучший продукт не принесет пользы, если ты будешь обрабатывать его неправильно. Держи свою пищу здоровой и свежей, используя растительное масло, как оливковое, ростовниковое или кокосовое и постарайся избегать приготовления на топленом масле. — советуют эксперты.
-
Переделай снэки в здоровые варианты.
Если у тебя в доме есть беззерновые чипсы, суперзвезды, фрукты и орехи, то ты можешь использовать их в качестве здорового снэка между основными приемами пищи и укреплять свой ЗОЖ.
В заключении, помните, что каждый из нас уникален и для каждого из нас есть свой подход, индивидуальный набор правил и рекомендаций. Но главное правило всегда остается неизменным — контролируйте свой рацион надежно, придерживайтесь частых и здоровых приемов пищи и всегда ищите новые вкусности, которые помогут укреплять ваше здоровье и молодость.