Значение здоровых жиров для эффективного похудения.
Значение здоровых жиров для эффективного похудения
Жиры – это что-то, что мы все пытаемся избежать, особенно если мы стремимся похудеть. Но, как оказалось, это совершенно неправильно! Да, вы точно слышали правильно! Нам нужны жиры, но только те, которые являются здоровыми.
- Какие типы жиров существуют?
Существует три типа жиров: насыщенные, одноненасыщенные и многонасыщенные жиры. Насыщенные жиры – это жирная пища, которая долгое время оставалась главным в стандартной западной диете. Это нашли мы в молоке, масле и мясе. Они известны своей способностью повышать уровень холестерина в крови и увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Многонасыщенные жиры – это жир в растительных маслах, таких как кукурузное, соевое и арахисовое масло, а также масла из орехов и семян. Они содержат полезные жирные кислоты, но если их употреблять в большом количестве, они могут также привести к повышенному уровню холестерина.
Одноненасыщенные жиры – это чаще всего находятся в оливковом масле, абрикосовом масле, зеленом ореховом масле и авокадо. Они также содержат жирные кислоты, но научные исследования показывают, что употребление одноненасыщенных жиров приводит к снижению уровня холестерина.
Учитывая это, вы, вероятно, зададите себе вопрос:
- Зачем мне нужны жиры, чтобы похудеть?
Давайте рассмотрим: когда вы едите пищу, содержащую жиры, ваше тело выделяет гормон, называемый лептин. Это помогает снизить ваш аппетит и заставить вас чувствовать себя сытым на более длительное время. А когда вы убираете жиры из своей диеты, то часто чувствуете голод после нескольких часов и едите постоянно, нарушая свой режим приема пищи.
К тому же, если вы замените насыщенные жиры здоровыми жирами, вы сможете эффективно контролировать свой вес.
Теперь вы спросите:
- Какие здоровые жиры должны быть в моей диете, чтобы я похудела?
А вот и ответ!
1) Мононенасыщенные жиры: избыток фруктов, овощей, орехов, рыбы, а также растительных масел, таких как оливковое масло.
2) Полиненасыщенные жиры: как правило, они содержатся в маслах из растительных источников, таких как подсолнечное и кукурузное масло, а также в рыбьем жире. Они же являются антиоксидантами, защищающими клетки от повреждений и улучшающими работу сердца.
3) Облепиховое масло: облепиха является одним из самых богатых источников жировых кислот из всех растительных и животных продуктов, которые мы едим.
Теперь, говоря о рекомендациях, мы советуем употреблять не более 20-30 г жиров в сутки. , и это должно быть здоровыми жирами. Чтобы получить эти жиры, добавьте в свою диету больше зелени и замените ненасыщенные жиры на цельное изделие: органическое масло, рыбу. Таким образом, вы получите все необходимые питательные вещества, чтобы оставаться здоровым и уменьшить риск для развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Продукты, содержащие здоровые жиры, которые помогают похудеть.
Жиры для похудения: какие продукты надо есть?
Каждый, кто хочет похудеть, знает, что необходимо уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество физических нагрузок. Однако не менее важно правильно выбирать продукты, чтобы поощрить стремительное снижение веса.
К сожалению, не все жировые продукты равноценны. Большинство продуктов, богатых жирами, включают в себя транс-жиры и насыщенные жиры, которые оказывают вредное воздействие на сердечно-сосудистую систему и затрудняют процесс похудения.
Но не отчаивайтесь! Существует множество продуктов, содержащих здоровые жиры, ускоряющие метаболизм и способные помочь вам быстрее отвыкнуть от жирных блюд и быстрого питания.
Вот список продуктов, которые следует включать в свой рацион для похудения:
- Миндаль
- Омега-3 жирные кислоты
- Яйца
- Семена чиа
- Авокадо
- Оливковое масло
Миндаль содержит богатое количество мононенасыщенных жиров. Они улучшают уровень холестерина и помогают долгое время чувствовать себя сытым.
Омега-3 входят в состав многих морепродуктов, таких как лосось, сардина и тунец, а также в некоторые растительные масла (канола, льняное, кунжутное). Эти жирные кислоты помогают сжигать жир, уменьшают воспаление, улучшают память и настроение.
Яйца богаты жирными кислотами, которые уравновешивают уровень холестерина и помогают чувствовать себя дольше сытым. Определяйтеся на куриные яйца — они на самом деле вполне полезны для вас.
Семена чиа богаты омега-3 жирными кислотами, белком и диетическими волокнами. Они помогают ускорить метаболизм, улучшают работу кишечника и насыщают незаменимыми витаминами и минералами.
Авокадо богаты мононенасыщенными жирами, калием и витамином Е. Они помогают замедлить усвоение углеводов и регулируют уровень инсулина в крови.
Оливковое масло богато мононенасыщенными жирами, которые улучшают уровень холестерина и ускоряют метаболизм.
Таким образом, включение в рацион продуктов, богатых здоровыми жирами, является одним из главных способов для похудения. Не забывайте, что умеренность и разнообразие являются ключевыми принципами любой здоровой диеты.