Забудьте о я начну заниматься спортом, я похудею или я перестану есть сладкое: это резолюции, которые заранее обречены на провал! Они слишком общие, слишком масштабные и поэтому совершенно нереалистичные.
Забудьте о я начну заниматься спортом, я похудею или я перестану есть сладкое: это резолюции, которые заранее обречены на провал! Они слишком общие, слишком масштабные и поэтому совершенно нереалистичные.
Вместо того, чтобы натягивать на себя мозоли с помощью пупырчатых резолюций, будьте конкретны: это лучший способ избежать разочарования в конце января (ведь именно тогда, согласно исследованиям, львиная доля принимающих резолюции отказывается от своих намерений) и использовать новогоднюю мотивацию для реальных, здоровых изменений в своей жизни. У нас есть для вас пять предложений для таких здоровых, разумных резолюций!
ПОДУМАЙТЕ: Я собираюсь питаться здоровой пищей ПОДУМАЙТЕ: Я начну записывать, что я ем.
Основой любого успешного эксперимента является сбор данных. Конечно, вы, скорее всего, знаете, что ваш рацион не совсем правильный, но знаете ли вы, когда вы чаще всего предаетесь кулинарному разврату? Какие сладости или жирные закуски вы тогда едите? Как это связано с вашим образом жизни? Знание и анализ собственных привычек — основа любых изменений. И, кроме того, если вы решите записывать свои блюда, вы обнаружите, что вам захочется произвести на себя впечатление, употребляя полезные продукты и избегая тех, которые не очень питательны.
ЗАДАЧА Я собираюсь начать интенсивно заниматься спортом ПОДУМАЙТЕ: Я собираюсь посвящать упражнениям по часу три раза в неделю.
Январь — урожайное время для тренажерных залов и фитнес-клубов, потому что на волне новогодних резолюций все вдруг начинают посещать их — но с каждой неделей посещаемость падает, падает, падает.. Слабый энтузиазм — одна из причин этого, но есть и обычная мера силы: нельзя вдруг начать интенсивно заниматься, скажем, по два часа в день! Это вредит и нашему организму, и нашей силе воли. Начните осторожно, найдите форму занятий, которая вам подходит, и только со временем думайте об увеличении как частоты, так и интенсивности тренировок. Не торопитесь!
АЛЬТЕРНАТИВА Я перестану есть сладкое Мысль Когда мне захочется чего-нибудь сладкого, я выпью стакан воды и подожду четверть часа.
Обратите внимание, что мы не советуем отказываться от сладкого, а советуем отложить решение съесть сладкую закуску. Почему? По двум причинам. Первая: мы иногда путаем жажду с голодом, поэтому наше я бы съел что-нибудь сладкое нередко означает я хочу пить. Стакан воды поможет в этом случае. А почему именно 15 минут? Чтобы вы постепенно привыкли контролировать свои импульсы и не реагировали на них немедленной тягой к сладкому! Со временем вы сможете продлить этот период: вскоре вы поймете, что вам вовсе не обязательно есть сладости только потому, что вы испытываете к ним мимолетную тягу. В качестве альтернативы вместо воды вы можете выбрать здоровую закуску — в нашем органическом магазине вы найдете очень широкий выбор таких закусок!
АЛЬТЕРНАТИВА Я собираюсь высыпаться МЫСЛЬ Я собираюсь перестать пользоваться электронными устройствами за час до сна.
Электроника изменила нашу жизнь множеством способов, один из которых, как показало недавнее исследование, является причиной нарушений сна у значительной части населения. Это происходит, особенно если мы пользуемся устройством в постели, в темноте!
АЛЬТЕРНАТИВА Я перестану испытывать стресс МЫСЛЬ Я буду медитировать 15 минут каждый день.
Если вы позволите себе не думать о своих проблемах хотя бы на минуту каждый день, ваше психическое здоровье может значительно улучшиться!.), выполнение простых, повторяющихся домашних дел или, в случае верующих, молитва — все это дает хорошие результаты. А если ни один из этих вариантов не кажется вам привлекательным, то.. короткий сон также даст фантастические результаты.