Какие продукты лучше выбирать для здорового перекуса во время поездки на автобусе?
Здоровый перекус на автобусе: перечень наиболее полезных продуктов
Время в пути на автобусе – это отличная возможность передохнуть и съесть что-нибудь вкусное. Но что делать, если в поездке нет времени на обед или у вас просто нет желания жевать продукты фаст-фуда, которые попадаются на глаза в автобусных станциях? Мы подготовили список наиболее полезных продуктов, которые можно взять с собой в поездку.
Орехи и сухофрукты – натуральный и быстрый перекус
Орехи – это вкусно, просто и очень полезно. Они богаты микроэлементами, главным образом, железом, магнием и кальцием. Кроме того, орехи содержат растительный белок и мононенасыщенные жиры, которые помогают усваивать витамины. Сухофрукты, которые можно подобрать по своему вкусу, также полезны и богаты витаминами и минералами. Зачастую они содержат натуральный сахар, который обеспечивает долгое ощущение сытости. Употребление орехов и сухофруктов – быстрый перекус, чтобы поддерживать энергию в течение дня.
Можно смешать разные сорта орехов и ореховую пасту с различными сухофруктами и овсянкой, чтобы получить вкусный, здоровый и сногсшибательный перекус. И не забудьте взять с собой пустую бутылку для воды, чтобы остановить жажду и поддерживать гидратацию.
Фрукты и овощи – вкусный и полезный перекус
Фрукты и овощи – это простой и бюджетный способ получить витамины и минералы. Богатые антиоксидантами и клетчаткой, фрукты и овощи помогают укреплять иммунную систему и защищать от различных заболеваний. Если вы собираетесь переезжать на долгое расстояние, можно просто взять с собой пакет зеленого салата, сладкого перца, моркови, огурцов и различных ягод. Сравнительно несложно собрать красивый, вкусный и полезный перекус.
Если вы предпочитаете фрукты, можно подобрать цитрусовые для получения большого количества витамина С, антиоксидантов и кальция. Яблоко, киви, ананас, манго и груши – некоторые из фруктов, которые богаты питательными веществами и отлично подходят в качестве перекуса в автобусе.
Зерновые продукты и хлеб – здоровый и сытный перекус
Зерновые продукты – это еще один вкусный и здоровый перекус. Они богаты углеводами и содержат растительный белок. Выберите зерновые батончики, сырники, круассаны или свежий хлеб с творогом или авокадо. Такой перекус позволяет поддержать уровень сахара в крови и дают долгое чувство сытости. Зерновые продукты лучше всего употреблять в виде чаепития, чтобы не загружать желудок в поездке.
В любом случае, ваш перекус должен быть полезным и вкусным, а также позволить сохранять энергию в течение дня. Следует избегать произведенных продуктов быстрого питания и сладостей, которые могут привести к проблемам с ЗЖТ и ухудшить ваше самочувствие во время поездки.
Как правильно организовать ланчбокс для поездки на автобусе и избежать переедания и пересушивания?
Как собрать идеальный ланчбокс для поездки на автобусе?
Не всегда есть возможность поесть в ресторане или кафе, а купленные на заправке снеки не всегда насыщают и могут принести неприятные ощущения. В таких случаях на помощь приходит ланчбокс – компактная и удобная емкость с собственной системой хранения.
1. Основные принципы составления ланчбокса для поездки на автобусе
Основными принципами составления ланчбокса являются питательность, сбалансированность, свежесть и удобство, но в поездку на автобусе добавляется еще один – сохранение тепла и избежание пересыхания продуктов.
Итак, чтобы собрать идеальный ланчбокс для поездки на автобусе, необходимо учитывать следующие принципы:
- Питательность и сбалансированность – в ланчбоксе должны быть продукты, которые обеспечат насыщение организма не только на время поездки, но и на весь день. В меню должны быть белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы
- Свежесть – все продукты должны быть свежими и приготовленными не более чем за сутки до поездки
- Удобство – продукты должны быть удобно размещены в емкости, не мешать друг другу и легко доставаться во время поездки.
- Сохранение тепла – продукты должны сохранять тепло, чтобы со временем они не остыли. Для этого можно использовать термос, плотно закрытую пищевую емкость, герметичные пакеты и силиконовые контейнеры.
2. Примеры блюд для ланчбокса для поездки на автобусе
Ланчбокс – это не обычная тара для еды. Его основная задача – быть не просто вкусным, но и здоровым блюдом, которое даст энергию на целый день. Для этого необходимо правильно подобрать продукты и сочетания.
Несмотря на то, что блюда ланчбокса могут быть самыми разнообразными, можно выделить несколько основных категорий продуктов, которые могут быть в наибольшем спросе при составлении ланчбокса для поездки на автобусе:
- Белковая категория. Сюда можно отнести всевозможные виды мяса, рыбу и яйца. Например, куриные или телячьи котлеты, фарш, паштеты, рыбу на гриле, яичницу. Здесь важно помнить о том, что мясо необходимо правильно приготовить, чтобы оно сохраняло свои полезные качества и не утратило свою вкусовую насыщенность.
- Овощная категория. Это весь спектр овощей, которые наиболее полезны и хорошо подходят для ланчбоксов: помидоры, огурцы, листовой салат, морковь, свекла и т.п. Овощи могут использоваться смотря по сезону и предпочтениях.
- Углеводная категория. Здесь можно отнести все виды круп и хлебобулочных изделий – от бутербродов до каш.
- Фруктовая категория. В ланчбокс также можно включить различные фрукты: яблоки, груши, бананы, апельсины, мандарины, виноград и т.п. Это идеальный способ дополнительно получить витамины и органические кислоты.
- Сладкая категория. Несмотря на то, что сладкое – это «вредность», его также можно добавить в ланчбокс в виде сухофруктов, орехов, диетических батончиков и т.п.
3. Несколько рекомендаций для составления ланчбокса для поездки на автобусе
Для того чтобы ланчбокс для поездки на автобусе был действительно идеальным, необходимо учитывать несколько рекомендаций и нюансов, которые помогут добиться успеха и использовать каждую тарелочку в максимальной мере:
- Wyберайте продукты, которые хорошо сохраняют свежесть и тепло. Например, хорошо подходят сырые сеньки овощей, накрытия, супы, рисовые каши и многие другие блюда.
- Для продуктов, которые могут пересохнуть, подбирайте герметичные контейнеры или упаковки из плотного пластика.
- Приготовьте продукты заранее, чтобы не тратить на это время утром перед отъездом.
- Если используете герметичную упаковку, обязательно проверьте, не протекает ли она, поэтому перед наполнением ее ланчбоксом залейте в нее воду, закройте и проверьте со всех сторон, не течет ли вода через заглушки и контактные швы.
- Не забывайте включать в ланчбокс упаковку с освежающими напитками. Лучше всего использовать чай с ягодами либо минеральную воду без газа.
Не забывайте, что ланчбокс – это не просто способ перекусить, а возможность получить удовольствие от вкусной и полезной еды на дороге. Главное – правильно подобрать компоненты и, конечно же, насладиться вкусом и ароматом приготовленных блюд.