7 упражнений, которые можно выполнять сидя на стуле – помогают избавиться от обвисшего живота

Люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом, часто завидуют офисным сотрудникам и служащим, которые целыми днями сидят в своих уютных кабинетах.

На самом деле, малоподвижный образ жизни приводит ко многим тяжелым заболеваниям, среди которых сердечно-сосудистые заболевания, диабет, остеохондроз, ожирение и даже онкология.

Если вы сидите чаще, чем ходите, выполняйте эти мини-упражнения, для которых не требуется ни большое пространство, ни специальное оборудование.

Подтягивание коленей

Для чего: Укрепление мышц живота, сжигание жира, усиление метаболизма.

Как выполнять:

  • Сядьте, не касаясь спиной стула. Расположите руки на коленях и подтяните колени к себе.
  • Втяните живот. Не сгибая спину, подтяните к груди правое колено.
  • Чередуйте колени.
  • Выполняйте по 20-30 раз.

Подъем коленей

7 упражнений, которые можно выполнять сидя на стуле – помогают избавиться от обвисшего живота

Для чего: Одновременное воздействие на все мышцы живота.

Как выполнять:

  • Придерживайтесь руками за стул.
  • Ноги вместе, спина прямая, мышцы живота – напряжены.
  • Поднимайте колени и подтягивайте их к груди.
  • Напрягите мышцы живота.
  • Плавно опустите ноги, не допуская, чтобы они коснулись пола.
  • Выполняйте 20 раз.

Подъем коленей с наклонами

7 упражнений, которые можно выполнять сидя на стуле – помогают избавиться от обвисшего живота

Для чего: Благодаря работе косых мышц формируется талия.

Как выполнять:

  • Сядьте на край стула, придерживаясь за подлокотники руками.
  • Спина прямая
  • Выполняйте наклоны в стороны, смешаюсь на каждую ягодицу.
  • Ноги вместе.
  • Колени подтягивайте к груди, возвращаясь в исходное положение.
  • Выполняйте 20 раз.

Прикосновения к пальцам

7 упражнений, которые можно выполнять сидя на стуле – помогают избавиться от обвисшего живота

Для чего: Сжигание жира на бедрах и боках.

Как выполнять:

  • Сядьте на стуле.
  • Ноги на ширине ножек стула
  • Протяните руки перед собой так, чтобы они оказались на уровне плеча.
  • Поверните тело вправо.
  • Нагнитесь и коснитесь правой рукой пальцев левой ноги.
  • Задержитесь в согнутом состоянии на 3-4 вдоха, вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте 20-30 раз для каждой стороны.

Полный подъем тела

7 упражнений, которые можно выполнять сидя на стуле – помогают избавиться от обвисшего живота

Для чего: Приведение спины в тонус. Быстрое сжигание жировых отложений.

Как выполнять:

  • Сидя на стуле, прижмите r нему руки.
  • Опираясь на руки, поднимитесь над креслом так, чтобы бедра оказались над стулом, а ноги – над полом.
  • Подтяните колени к груди, напрягая мышцы живота.
  • Зависните на 20 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте 4-5 раз.
  • Не выполняйте на кресле с колесиками или на расшатанной мебели.

Подтягивание коленей к локтям

7 упражнений, которые можно выполнять сидя на стуле – помогают избавиться от обвисшего живота

Для чего: Стимуляция нижних и косых мышц живота, моделирование талии.

Как выполнять:

  • Сядьте, не прикасаясь спиной к спинке стула.
  • Закиньте руки за голову.
  • Подтяните правое колено к груди.
  • Разверните тело и коснитесь левым локтем правого колена.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Выполняйте по 15 раз для каждой стороны.

Наклонные растяжки

7 упражнений, которые можно выполнять сидя на стуле – помогают избавиться от обвисшего живота

Для чего: Укрепление ягодиц, стимуляция метаболизма, сжигание жира на талии и на животе.

Как выполнять:

  • Встаньте возле стула
  • Левая рука – на подлокотнике.
  • Правая рука – поднята над головой.
  • Поднимите правую ногу коснитесь пяткой ягодицы.
  • Плавно опустите правую руку, коснитесь пятки вашей ноги.
  • Вернитесь в исходное положение
  • Повторите по 10-15 раз для каждой стороны. Увеличивайте до 4 подходов.

Не забывайте о том, что эффективность зависит от регулярного выполнения этого комплекса. Сохраняйте себе его и делитесь с друзьями!

Источник: okayno.top

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: