Завтрак для бегунов отличается от завтрака других? Несомненно, он должен отличаться от питания людей, которые проводят день статично, без нагрузок. При беге организм требует энергии, и эту потребность покрывает правильно составленный завтрак. Так, пробежка одного километра сжигает около 70 калорий, и это количество энергии должно быть приготовлено на завтрак перед пробежкой.
Завтрак для бегунов
Бегунам не следует переусердствовать с предтренировочным приемом пищи, так как это отягощает желудок, но прием пищи должен соответствовать интенсивности тренировки и дистанции, которую вы собираетесь пробежать. Если речь идет о пробежке на несколько километров, то необходимо потреблять углеводы, содержащие не менее нескольких сотен калорий. Как правило, чем длиннее дистанция, тем больше углеводов вы должны съесть на завтрак. Ни в коем случае не отправляйтесь в путь, не позавтракав. Вы должны начинать свой день с полноценного питания, которое включает в себя физические упражнения.
Ключевые ингредиенты
Завтрак должен быть легкоусвояемым, его следует съесть примерно за полчаса до тренировки. К сожалению, бег на голодный желудок не способствует улучшению фигуры и похудению, хотя многие люди в этом убеждены. Кроме того, бег сразу после еды не способствует эффекту тренировки и может вызвать колики и несварение желудка. К ним относятся овсянка, крупы, мюсли и цельнозерновой хлеб.
Углеводы должны быть дополнены 20% белков и еще 20% жиров. Минералы и витамины, конечно, не должны быть забыты при составлении рациона. Для того чтобы получить максимальную пользу от приема пищи, она должна состоять из блюд, которые как можно меньше подвергаются обработке. Поэтому съесть на завтрак шоколадку — плохая идея, так как это даст кратковременный, но эффективный заряд энергии, но не является подходящим решением.
Некоторые предложения
Одно из предложений на завтрак — греческий йогурт с клюквой, миндалем и бананом. Этот вид йогурта содержит больше белка и жира, клюква богата витамином С, банан — калием и магнием, а приготовление такого блюда занимает меньше минуты. Все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты вместе и есть со вкусом. Немного более тяжелый вариант — сэндвич с лососем и ракетой.
Ржаной хлеб обеспечит хорошую порцию углеводов, а лосось — омега3 и 6 кислоты и витамин D. Листья рукколы, с другой стороны, богаты железом и флавоноидами. К сожалению, у нас не всегда есть под рукой свежая зелень или фрукты. Особенно зимой хорошо планировать питание разумно, с учетом погодных условий, чтобы согреть организм. Зимой на завтрак хорошо добавлять в пищу куркуму, чили, корицу и имбирь.
В зимнее время можно предложить пшенную кашу с яблоком и какао с корицей. Добавьте в готовую кашу нарезанное яблоко и посыпьте корицей и натуральным какао. Помните, что завтрак — это не единственное, что можно есть сладкого, вы также можете использовать идеи для тостов или салатов.