Преимущества йоги на прогулочных дорожках.
Преимущества йоги на прогулочных дорожках
- Зачем заниматься йогой на дорожках
- Как подготовиться к занятию на дорожке
- Особенности занятия йогой на прогулочной дорожке
- Преимущества йоги на дорожке
- Какие асаны лучше всего подходят для занятий на прогулочной дорожке
Если вы уже занимаетесь йогой, вы наверняка знаете, как важно выбрать место для занятий: тихое, спокойное место с минимальным количеством посторонних звуков и прочих отвлекающих моментов. Однако, как появляется желание включить в свою ежедневную практику занятия на открытом воздухе, можно ли не искать удаленное от городской суеты место и при этом получить все преимущества йоги? Ответ прост – занимайтесь йогой на прогулочных дорожках! Какие же преимущества дает такое занятие, и как правильно его организовать?
Зачем заниматься йогой на дорожках
Первый и, возможно, самый явный плюс занятий йогой на прогулочных дорожках – это удобство. Вы можете заниматься йогой в любом месте, где есть дорожка для прогулок. Большинство дорожек находятся в парках или вдоль пляжей, особенно в туристических городах. Благодаря эргономическим функциям прогулочных дорожек, которые позволяют идти или бежать по мягкой поверхности, ваши суставы не будут сильно нагружаться – это позволит вам качественно выполнять йога-позы. Кроме того, на прогулочных дорожках часто можно найти парковку для автомобиль, велосипеды, уточнить время закрытия парка, узнать о наличии контролированной зоны спорта.
Как подготовиться к занятию на дорожке
Перед началом занятий на прогулочной дорожке необходимо проконсультироваться с врачом (особенно, если вы ранее не занимались йогой), чтобы убедиться, что вы готовы к занятиям. Кроме того, необходимо выбрать правильную одежду – легкую, удобную и позволяющую телу дышать. К спортивному костюму следует также добавить головной убор, солнцезащитные очки и крем со солнцезащитным фактором. Во время занятий необходимо пить много воды, чтобы избежать обезвоживания, и не забывать про стандартные правила безопасности, чтобы избежать травм.
Особенности занятия йогой на прогулочной дорожке
У йоги на прогулочной дорожке есть несколько особенностей, которые необходимо учитывать. Во-первых, это выбор подходящего места для занятий. На дорогах, которые пересекаются с автомобильными дорогами или находятся в шумных районах, может быть много посторонних звуков, мешающих концентрации. Оптимальным вариантом считается дорожка в заповеднике или на территории большого парка. Во-вторых, занятия на дорожке требуют большей концентрации и смещения равновесия, чем занятия в помещении, поэтому вам нужно будет выполнять упражнения более внимательно и аккуратно. И, наконец, на прогулочной дорожке могут быть люди, которые занимаются другими видами физической активности, например, катанием на скейтборде или на велосипеде. Поэтому важно быть внимательным, оценить свои силы и опыт, и не заниматься в местах, где вас легко могут задеть люди или катящиеся на велосипеде, скейтборде и т.д.
Преимущества йоги на дорожке
Занятия йогой на прогулочной дорожке имеют ряд преимуществ.
- Целостное развитие тела. Сочетание асан, дыхательных упражнений, медитации и находки внутреннего покоя позволяют получить целостное развитие как тела, так и ума. Прогулочные дорожки позволяют сделать занятия более эффективными и приятными.
- Положительное влияние на психологическое состояние. Йога на открытом воздухе побуждает к исполнению позитивных мыслей, она приводит к более глубокому осознанию того, что окружает вас. Умеренные позы, дышание и медитация на дорожке могут значительно улучшить универсальное состояние здоровья.
- Улучшение настроения и душевной гармонии
- Сделать тело более гибким. Занятия могут значительно повысить гибкость мышц и суставов, включая те, которые обычно не используются во время повседневных активностей.
Какие асаны лучше всего подходят для занятий на прогулочной дорожке
В ходе занятий на прогулочной дорожке наиболее эффективными асанами являются:
- Варианты василька
- Разные варианты ганготри
- Хатта-йога, в том числе китай и крокодил
Особенно важно выполнять простые, небольшие упражнения, вроде оберегающего поселения или солдата. Если вы хотите стать более гибким, вы можете закончить занятия следующим образом: сделайте глубокие выдохи и расслабьтесь на протяжении 5-7 секунд. Таким образом, занятия на прогулочной дорожке будут не только корректным и насыщенным видом физической активности, но иутверждением вашей внутренней силы.
Техника выполнения йоги на открытом воздухе.
Как выполнить йогу на открытом воздухе?
Открытое пространство для занятий йогой может представлять собой лес, парк, пляж или любое другое место, где вы можете почувствовать себя ближе к природе. Если вы хотите насладиться свежим воздухом и позитивной энергетикой от окружающей природы, то выполнение йоги на открытом воздухе станет для вас отличным решением.
Как подготовиться к выполнению йоги на открытом воздухе?
Перед тем, как приступить к занятиям, нужно убедиться, что вы изучили базовые позы и о behзнакомились с методами дыхания в йоге. Однако, нужно учитывать, что выполнение йоги на открытом воздухе имеет свои особенности, поэтому необходимо уделить внимание и дополнительным аспектам.
- Проверьте погоду и выберите хорошее время для занятий. Не начинайте йогу в сильную жару или дождь. Лучше выбирать светлые дни без сильного ветра.
- Найдите подходящее место для занятий: парк, пляж, лес. Важно, чтобы место было свободным от шума и всяческих отвлекающих факторов.
- Возьмите со с собой коврик или полотенце для йоги, воду и солнцезащитный крем. На открытом воздухе может быстрее прийти усталость, поэтому важно надежно защитить себя от воздействия ультрафиолета и обезвоживания.
Какие позы йоги можно выполнить на открытом воздухе?
На открытом воздухе можно практиковать разнообразные практики, но важно, чтобы они соответствовали вашей физической подготовке и не приводили к травмам.
- Дыхательные практики, такие как капала бхатти, на которых основывается дыхание внутри носа и помогают очистить мозг и выровнять эмоциональное состояние.
- Позы, направленные на растягивание мышц и укрепление корпуса, такие как вариации глубокого выпада, позы воина, глубокий присед и т.д.
- Медитация, направленная на осознанность, которая позволяет сосредоточиться на своих мыслях и эмоциях и научиться контролировать их.
Как настроиться на йогу на открытом воздухе?
Существуют некоторые советы, которые помогут настроиться на занятия йоги на открытом воздухе:
- Начните с использования своих чувств. Закройте глаза и просто слушайте звуки из окружающей природы и земли. Вдыхайте и выдыхайте вместе с природой.
- Постепенно приводите свое тело в равновесие, следуя интуиции вашего тела. Найдите свое центральное положение и сосредоточьтесь на нем.
- Уважайте окружающую природу и не нарушайте баланс ее элементов, чтобы сохранить благоприятную атмосферу окружающей обстановки.
Вывод:
Выполнение йоги на открытом воздухе привносит в вашу практику особую энергетику и новые ощущения и впечатления. Это прекрасный способ соединиться с природой и погрузиться в медитацию и контролирование своего тела и ума. Важно следовать правилам и рекомендациям для безопасности и уважать окружающую среду.