ОГЛАВЛЕНИЕ
С последними днями лета наступает время, когда дни становятся короче, температура стремительно падает, а небо покрывается сначала дождевыми тучами, а затем предвещающими снег. За окном темнеет уже в 16.00, хотя нам кажется, что еще недавно было светло как минимум до 21.00. Теперь мы будем больше времени проводить в помещении. На работе, в школе мы будем чаще пользоваться автомобилем или общественным транспортом. Временами мы начинаем чувствовать чрезмерную усталость, не хватает энтузиазма для выполнения повседневных дел. Мы немного посмеиваемся, что это знаменитая осенняя депрессия, и смиряемся с этим. Однако сезонная депрессия — это не миф, и вместо того, чтобы поддаваться ей, мы можем попытаться эффективно бороться с ней.
На протяжении сотен лет темп нашей жизни каким-то образом регулировался природой. Рабочее время зависело от погоды. Когда во второй половине года дни становились короче и сокращалось количество дневного света, снижалась и активность человека. Таким образом, наше психическое и физическое здоровье было связано с окружающей природой. Сегодня этот порядок нарушен. У нас больше обязательств, а искусственное освещение позволяет нам быть активными в любое время дня и года. Вторая проблема заключается в том, что осенью и зимой мы подвергаемся риску дефицита витамина D. Его синтез в организме происходит в коже под воздействием солнечного света. Так в нашем организме вырабатывается до 90% этого витамина. Он играет очень важную роль. Помимо прочего, он влияет на правильное функционирование иммунной, мышечной, эндокринной и нервной систем. Зимой, когда мы не имеем возможности пользоваться солнечными лучами в той же степени, что и летом, витамин D вырабатывается в недостаточном количестве, что приводит к появлению таких симптомов, как:
чувство хронической усталости,
повышенная восприимчивость к инфекциям,
недомогание и сниженное настроение,
Тяжелые поражения кожи, такие как крапивница, АД,
проблемы с засыпанием,
мышечные боли.
С рационом питания мы получаем гораздо меньше витамина D, чем требуется организму для нормального функционирования. В основном он содержится в морской рыбе, печени трески, яичных желтках и печени, но этого недостаточно. Поэтому зимой необходимо принимать витамин D.
Второй важный момент — не отказываться от физических упражнений. Хотя погода за окном может казаться удручающей, стоит перебороть себя и выделить 30 минут в день хотя бы на бодрую прогулку. Движение способствует хорошему самочувствию. Кроме того, встречи с друзьями, смех и долгие душевные разговоры за согревающим зимним чаем благотворно влияют на нашу психику. Однако время от времени мы можем просто поддаться ленивой осенне-зимней меланхолии, закутаться в теплый плед и посмотреть любимый сериал. Помните, что мы можем рассматривать эту сложную часть года как момент для того, чтобы успокоиться, замедлиться и поразмышлять.