Осенние дожди, похолодание и мало солнца за окном означают начало сезона инфекций, простуды и гриппа. В это время дети возвращаются в школу после летних каникул. Ученики, заключенные в четырех стенах классной комнаты, находятся в тесном контакте друг с другом, и это может способствовать росту и передаче вирусов и микроорганизмов, вызывающих заболевания. Кроме того, стресс, связанный с новыми обязанностями и учебой, также влияет на снижение иммунитета и риск подхватить инфекцию. Как позаботиться об иммунитете вашего ребенка, чтобы он был здоров в течение всего учебного года?
Закаливание организма
Очень часто родители, желающие избежать простуды ребенка, предпочитают, чтобы при ухудшении погоды ребенок как можно больше находился в помещении. Однако именно пребывание на свежем воздухе закаляет организм, насыщает кислородом тело и мозг, благодаря чему организм функционирует лучше. Улучшается аппетит, и ребенок охотнее тянется за полезными закусками, такими как фрукты и овощи, которые ценны необходимыми витаминами. Дети, которые проводят на свежем воздухе не менее одного часа в день, имеют более крепкое здоровье, чем те, кто предпочитает проводить время, например, перед компьютером или телевизором. Однако важно не забывать одевать ребенка соответственно погодным условиям. В Скандинавии есть известная поговорка, что нет плохой погоды, есть только плохая одежда.
Здоровое, разнообразное питание
То, что дети любят сладости, не является общеизвестным фактом. Известно также, что и сахар, и жир необходимы в рационе каждого ребенка. Однако речь идет о сахарах и жирах естественного происхождения, а не о дополнительном подслащивании и избытке нездорового гидрогенизированного жира. Не стоит учить ребенка есть полезные желе с витаминами или такие закуски, как чипсы и жареные во фритюре сухарики. Сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами, — основа успеха, чтобы ребенок был здоров, имел энергию и высокий иммунитет. В осенне-зимний период лучше всего употреблять продукты, богатые:
Витамины С (большинство овощей и фруктов, особенно цитрусовые, петрушка, огурцы), А (например, яйца, морковь, сливочное масло, красный перец) и D (необходимо пополнять зимой),
жирные кислоты омега-3 и омега-6 (жирная морская рыба),
Цинк, железо (оба содержатся в зерновых продуктах и мясе), селен (рыба и печень).
Достаточное количество сна
Во время сна организм восстанавливается. Это очень важно, особенно для детей. Слишком малое количество сна ослабляет иммунитет организма, у ребенка снижается настроение, возникают проблемы с концентрацией внимания и учебой. Важно, чтобы дети не ложились спать слишком поздно, особенно если уроки начинаются в 8 утра, и чтобы сон был регулярным, а не каждый раз в разное время.
Здоровые гигиенические привычки
Мытье рук обязательно, особенно перед едой. Вода + плюс мыло — самый простой и лучший способ предотвратить распространение инфекции.
Методы наших бабушек
Методы повышения иммунитета, которыми пользовались старшие поколения, не потеряли своей актуальности. К натуральным продуктам, проявляющим антибактериальный эффект, относятся чеснок и мед. А, например, натуральный малиновый сок содержит салициловую кислоту (т.е. такую, как аспирин). Ромашковый чай, липовый чай или сок бузины, среди прочих, также оказывают поддерживающее действие на иммунитет.
Наконец, давайте не забывать много разговаривать с нашими детьми и много смеяться. Психический комфорт оказывает значительное влияние на иммунитет и здоровье ребенка.