2) 5 простых упражнений восстановительной йоги, которые помогут расслабиться и заснуть.
5 простых упражнений восстановительной йоги, которые помогут расслабиться и заснуть
Современная жизнь так насыщена заботами, делами, стрессами и различными событиями, что все чаще наше тело не может расслабиться и освободиться от напряжения, даже когда мы ложимся спать. Это может привести к бессоннице, потере энергии, депрессии и заболеваниям. Йога – один из эффективных способов, как можно справиться с этими проблемами.
Упражнение Мост
Упражнение «Мост» помогает укрепить мышцы, затонизировать нервную систему и снять напряжение с позвоночника. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и положите руки у поясницы. На вдохе поднимите верхнюю часть тела вверх, одновременно вытягивая ноги прямо на пол. Задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно опустите верхнюю часть тела назад и верните ноги в исходное положение. Повторяйте упражнение 5-10 раз.
Упражнение Дыхание через левую ноздрю
Упражнение «Дыхание через левую ноздрю» помогает уменьшить уровень стресса и улучшить сон. При этом упражнении, вы должны легко прикрыть правую ноздрю пальцем, держать ее закрытой, в то время как вы легко вдыхаете и выдыхаете только через вашу левую ноздрю. Затем прикройте левую ноздрю и сделайте то же самое.
Упражнение Растяжка плеч и шеи
Упражнение «Растяжка плеч и шеи» помогает избавиться от напряжения в шее, позвоночнике и спине, а также улучшить здоровье сердца. Садитесь на стул, расслабьтесь, и поочередно, на выдохе наколенники головой к себе, а затем на вдохе выпрямиться обратно, легонько повернитесь вправо и потяните левую руку на правое плечо. То же самое с другой стороны.
Использование этих простых упражнений поможет вам освободиться от стресса, улучшить качество сна и заботиться о своем здоровье. Попробуйте их и почувствуйте разницу в своей жизни сегодня.