Практические упражнения йоги на ночь для глубокого и покойного сна.
Практические упражнения йоги на ночь для глубокого и покойного сна
Сон имеет огромное значение для здоровья и благополучия. Избыток стресса, беспокойства и нервных напряжений порой мешает спокойно заснуть. Йога уже давно известна как эффективный способ справиться с эмоциональным дисбалансом и стимулирования глубокого сна. Окунитесь в удивительный мир йоги и научитесь упражнениям, которые позволят Вам расслабиться и сделать Ваш сон более углубленным и спокойным.
1. Упражнения для дыхания
Дыхательные упражнения прекрасно подходят для регулирования дыхания и уменьшения стрессовых состояний. Вы можете выполнять их в любое время дня, но они особенно полезны вечером, перед сном. Вот несколько простых упражнений:
- Дыхание «Нос через нос» — вдохните через нос и выдохните через нос. Попробуйте сделать вдох и выдох более глубокими и ритмичными, сосредотачиваясь на дыхание.
- Дыхание через одну ноздрю — закройте правую ноздрю пальцем и вдохните через левую ноздрю, затем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Повторите упражнение, чередуя каждую ноздрю.
- Дыхание «Солнечный мандарин» — поставьте язык за верхние зубы и дышите через рот, изображая мандарин, который раздувает свои щеки. Продолжайте выдыхать через рот, расслабляя мышцы.
2. Поза ребёнка
Поза ребёнка (Balasana) — это удобная и простая поза, которую можно выполнять перед сном, чтобы помочь телу расслабиться. Легко выполняется следующим образом:
- Сначала сядьте на колени со ступнями вместе, и бёдра скрестите.
- Половину вашего корпуса сложите через колени, выбросив попу на пятки.
- Расправьте руки вдоль тела, расслабьте плечи, и опустите лоб к поверхности поддержания.
- Вдохните и выдохните, продолжайте держать позу.
3. Поза висячей груши
Поза висячей груши (Viparita Karani) — это потрясающая поза на ночь, которая позволяет уменьшить нервное напряжение и подготовить организм к покою. Выполнение этой позы может занимать достаточно времени, поэтому рекомендуется делать это перед сном.
Выполнение позы:
- Прилегите на спину и приподнимите ноги вверх, опустив их на стену или кровать, чтоб образовался угол примерно в 90 градусов.
- Приподнимите безымянный палец на обеих ногах и держите их на уровне сердца.
- Расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании.
Все эти упражнения будут полезны для того, чтобы Вы получили более спокойный и глубокий сон. Попробуйте включить их в свою регулярную практику йоги и вы увидите, насколько эффективны они для Вашего организма. Йога — это не просто упражнения, это образ жизни, приводящий к гармонии между духовным и физическим благополучием. Если Вы хотите узнать больше о практике йоги, которая поможет справиться с эмоциональными и физическими проблемами, обратите внимание на нашу статью, посвященную силе позитивных аффирмаций.
Йогические техники для уменьшения стресса и тревожности перед сном.
Жизнь слишком сложна и неоднозначна. Нам постоянно нужно находиться в состоянии боевой готовности чтобы справляться с жизненными вызовами и стрессом. Иногда, все эти эмоции могут остановить наш ум и не позволить нам заснуть. В такой ситуации, йога и медитация могут помочь нам расслабиться и заснуть глубоким и расслабляющим сном.
Дыхательные упражнения
Дыхание — наш главный сборщик избыточной энергии. Дыхательные упражнения помогают нам соблюдать правильный ритм дыхания и снижать уровень стресса в нашем организме. Вот несколько простых упражнений, которые помогут снять тревого и напряжение:
- Дыхание через ноздри (анулема вилома): закройте правую ноздрю указательным пальцем, вдохните через левую ноздрю, затем закройте левую ноздрю большим пальцем и выдохните через правую ноздрю. Повторите несколько раз, затем выполните процедуру в обратном порядке, начиная с правой ноздри.
- Дыхание через живот (капалабхати): сидите в удобной позе, закройте глаза и сделайте 20 быстрых вдохов и выдохов, при этом делая резкие движения животом.
- Дихание с замедлением (шантакарана): сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните, при этом считая до трех.
Позы для расслабления
Йога помогает избавиться от мыслей и напряжения в нашем теле и уме. Эти позы могут помочь вам в этом:
- Голова к коленям (падахастасана): станьте в положение стоя, поднимите руки, затем опуститесь вперед и попробуйте дотянутся до ног.
- Бабочка (баджангасана): сядьте, согните колени и объедините стопы. Плавно опуститесь к земле, при этом держа спину прямо.
- Детская поза (баласана): садитесь на колени, затем опуститесь налево и вытяните правую руку вправо, создавая растяжение в правой стороне.
Медитация
Медитация — это упражнение на расслабление, которое помогает справится с стрессом и тревогой. Вы можете сделать это в любой позе удобной для себя, начиная с нескольких минут и постепенно увеличивая время. Вот некоторые простые шаги, чтобы приступить к медитации:
- Найдите тихое место, где никто не будет вас беспокоить.
- Выберите удобную позу и закройте глаза.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании и ничего другого не думайте.
- Если вам всё еще трудно сфокусироваться, тогда просто подумайте о своем дыхании на несколько минут. Если вы заметили, что терялись в мыслях, тогда просто вернитесь к своему дыханию.
Йогические практики очень эффективны в борьбе со стрессом и тревожностью, улучшают качество сна и помогают избежать просыпаний по ночам. Поэтому, если вы начнете использовать эти простые упражнения на каждую ночь, то увидите как здоровье вашего тела и ума начнут значительно улучшаться.