Полезные замены в питании: как заменить кондитерские изделия на фрукты и орехи.
Читайте также: Как использовать тренировки с гантелями для снижения веса и укрепления мышц.
Зачем заменять кондитерские изделия на фрукты и орехи
Хочется что-то сладенькое, но не знаешь, что выбрать – конфетку или печеню? Сегодня мы поговорим о том, почему лучше заменить кондитерку на фрукты и орехи.
1. Забота о здоровье
Кондитерские изделия насыщены сахаром и жиром, что может негативно сказаться на нашем здоровье. Фрукты и орехи, напротив, богаты полезными веществами. Например, в яблоках много витамина С и клетчатки, а миндаль – настоящий кладезь витаминов Е и В2. Кроме того, выпивая лимонную воду с медом, можно прекрасно заменить сладкий напиток.
2. Преобладание натуральных продуктов
Фрукты и орехи – это натуральные продукты, которые не содержат химических добавок и искусственных красителей. Кондитерская же продукция часто содержит много синтетических добавок, которые негативно влияют на наш организм.
3. Разнообразие
Фрукты и орехи – это не только полезные, но и разнообразные продукты. Всего на земле существует огромное количество видов фруктов и орехов, которые могут удивлять своими вкусами и свойствами. Лимон, киви, малина, черника – выбирайте то, что вам больше нравится.
Как заменить кондитерские изделия
1. Фрукты
- Берите с собой в офис или на прогулку
- Добавляйте в каши и йогурты
- Создавайте фруктовые салаты
- Замените бисквиты на яблочные чипсы
2. Орехи
- Сделайте свой собственный микс (миндаль, кешью, грецкий орех, фисташки) и берите с собой
- Подавайте орехи в виде десерта (например, миндальное молоко с корицей и орехами)
- Добавляйте в выпечку вместо шоколадных кусочков
Вместо кондитерских изделий лучше выбирать фрукты и орехи – это полезнее, разнообразнее и интереснее. Кроме того, всегда можно придумать что-то новое и необычное с помощью этих продуктов.
Содержание полезной информации: почему фрукты и орехи стоит включить в рацион вместо булочек и сладостей.
Читайте также: Как использовать тренировки с гантелями для снижения веса и укрепления мышц.
Почему фрукты и орехи лучше, чем булочки и сладости?
Каждый день мы сталкиваемся с множеством выборов в еде: что поесть на завтрак, что перекусить, что приготовить на ужин? Хотя кажется, что в магазине выбор бесконечный, большинство продуктов – неполезные.
1. Фрукты и орехи – полезные замены
А что, если заменить кусочек пирога на яблоко? Или кексы на орехи? Анализ работы медицинской страховки США Kaiser Permanente показал, что замена неполезной еды на орехи и фрукты на 10% сократила риск развития диабета 2 типа. Исследование, проведенное в Великобритании, также подтвердило, что регулярное употребление фруктов снижает уровень холестерина в крови.
2. Фрукты и орехи – часть оздоравливающей диеты
Если это не убедило вас выбрать фрукты или орехи вместо булочек и сладостей, то взгляните на исследования, проведенные в США. По его результатам, широкое использование фруктов и орехов не только повышает качество питания, но и уменьшает риск развития многих заболеваний, таких как болезни сердца и ожирение.
3. Фрукты и орехи помогают контролировать вес
Орехи, фундук и другие орехи содержат белок и витамины, минералы, которые помогают вам почувствовать себя дольше, не ежа другие неполезные продукты. Фрукты, кроме того, богаты клетчаткой и, поэтому, усиливают насыщение. Это может помочь вам контролировать вашу диету и уменьшить количество калорий.
4. Фрукты и орехи – вкусные и доступные продукты
И наконец, забудьте о стереотипах, что фрукты и орехи скучные, дорогие и не доступные всем. На самом деле, стоимость яблок и грецких орехов в супермаркете сейчас такая же как и стоимость сладостей и булочек.
Не откладывайте своё здоровье на потом – уберите из диеты неполезные продукты и замените их на фрукты и орехи. Простые изменения – это первый шаг на пути к здоровому образу жизни.