Углеводы и качество сна: причины и эффекты
Иногда мы чувствуем сонливость и усталость уже после пробуждения. Это может вызывать неудовлетворенность, снижение продуктивности и настроения. Многие факторы могут повлиять на качество сна, включая диету. Углеводы — один из ключевых источников энергии в нашем рационе, но могут ли они повлиять на качество сна? Давайте рассмотрим это более детально.
1. Углеводы и циклы сна
Карбогидраты влияют на наш сон через глюкозу — наш главный источник энергии. Глюкоза оказывает влияние на выработку определенных гормонов, которые, в свою очередь, регулируют наши циклы сна. Гормон мелатонин вырабатывается когда становится темнее, что может приводить к сонливости и регулировать наш циркадный ритм. Гормон серотонин будет конвертирован в мелатонин, если уровень глюкозы в крови будет достаточно низким. Хотя глюкоза необходима для синтеза мелатонина, высокий уровень глюкозы может делать наш уровень серотонина очень низким, что затрудняет засыпание и заботит наш циркадный ритм.
2. Воздействие наших обычных привычек
Мы можем понимать важность балансированной диеты и необходимость наличия достаточного количества углеводов, однако, часто злоупотребляем углеводами, чтобы заполнить нашу энергетический дефицит. Углеводы в еде вызывают резкий подъём уровня глюкозы в крови, что даёт нашему мозгу большой заряд энергии, которое может приводить к возбуждению. Однако, после данного подъема начинается быстрое падение уровня глюкозы, что может снизить наш уровень энергии и настроения, что отрицательно влияет на наш сон.
3. Рекомендации для повышения качества сна
Теперь когда мы знаем, что углеводы могут повлиять на качество сна, нужно принять меры, чтобы соотношение углеводов в нашей диете было сбалансированным. Нам рекомендуют уменьшить углеводы в питании в течение 2-3 часов до сна. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как цельные зерновые продукты, бобовые, овощи и фрукты. Они обеспечивают стабильный приток энергии, что не ведет к быстрому резкому увеличению уровня глюкозы в крови.
Выводы
Углеводы важны для обеспечения нашей энергии, но нерегулируемое потребление и отсутствие сбалансированности в нашем рационе может негативно сказаться на полноценном и качественном сне. Этот фактор может быть особенно вредным для тех, кто имеет проблемы со сном или нарушенными циклами сна. Рекомендуется регулярно принимать меры для обеспечения баланса углеводов в диете, чтобы поддерживать здоровый сон.