Витамин D иногда называют витамином солнечного света. Это связано с тем, что он вырабатывается в организме, когда кожа подвергается воздействию солнечного света. Так называемый дермальный синтез витамина D при благоприятных условиях может обеспечить нам не менее 80% суточной потребности. Поэтому рекомендации по приему добавок этого витамина могут оказаться неожиданными. Если солнечных ванн достаточно для появления витамина D в нашем организме, почему мы так часто слышим о необходимости его приема? Что ж, существует множество факторов, которые могут значительно снизить эффективность выработки витамина D, от чего зависит его синтез:
степень загрязнения воздуха — смог может служить барьером для солнечных лучей,
время суток, время года, степень солнечной освещенности и облачности — даже весной и летом бывают дни, когда наблюдается большая облачность. Тогда солнечным лучам трудно пробиться сквозь нее,
использование солнцезащитных кремов — хотя они и обеспечивают защиту нашей кожи, но, ограничивая солнечные лучи, они тем самым снижают выработку витамина D,
поверхность кожи, которую мы подвергаем воздействию солнца — в холодные месяцы мы защищаем себя от холода, прячась под слоями одежды. Весной и летом, напротив, мы часто защищаем свое тело от ожогов под тонкой одеждой,
возраст — выработка витамина D снижается с возрастом,
масса тела — жир накапливает витамин D, что препятствует его транспортировке в кровь,
прием лекарств — например, антибактериальных препаратов,
состояние здоровья — синтез витамина D может быть снижен при наличии заболеваний почек, желудка, печени, муковисцидоза, целиакии.
Симптомы дефицита витамина D
Дефицит витамина D в организме приводит к многочисленным последствиям для нашего здоровья, как физического, так и психического. Признаки дефицита солнечного витамина включают в себя:
Боль в мышцах, суставах и костях, включая боль в спине,
хроническая усталость, недостаток энергии,
склонность к депрессивным состояниям,
расстройства сна и бессонница,
восприимчивость к инфекциям, простуде и гриппу,
длительное заживление ран.
Когда следует принимать витамин D в виде добавок?
На это влияет как погода, так и то, что дни становятся короче, и мы вынуждены больше времени проводить в помещении. Мы одеваемся плотно, закрывая почти всю поверхность кожи. Небо затянуто облаками, которые уменьшают ультрафиолетовое излучение. Этот витамин необходим для иммунитета, здоровых костей, правильной работы мышц и поддержания психического здоровья. Добавки витамина D должны быть подобраны с учетом:
вес — людям с избыточным весом следует принимать дозу в два раза больше,
возраст — люди старше 65 лет должны принимать дозу 2000 МЕ.
Прием витамина D3 в летний период
Оказывается, проблема недостатка витамина D затрагивает до 90% людей в Европе, независимо от времени года. Летом мы защищаем кожу солнцезащитным кремом, который блокирует солнечные лучи и снижает синтез витамина D. Поэтому стоит принимать добавки витамина D круглый год, и особенно об этом следует помнить пожилым, больным и людям с избыточным весом.