Возвращение к весу до беременности имеет решающее значение для большинства женщин. Нормальный ребенок весит около 3,5 килограммов, а как насчет вас? Сколько вы будете весить, когда выйдете из роддома? И, прежде всего, сколько времени вам потребуется, чтобы вернуться к своему первоначальному весу. Несомненно, у каждой женщины это будет происходить по-разному, поскольку это связано с ее диетой, физической формой или весом до беременности, но есть этапы, которые одинаковы для всех матерей.
За первые 24 часа вы потеряете почти 5 килограммов. Прежде всего, часть из них — это вес ребенка, часть — кровь, вода и амниотический раствор. Согласитесь, ни одна диета не позволит вам потерять столько килограммов за один день.
Послеродовой вес
Во время беременности женщины обычно набирают от 10 до 15 килограммов. В этот вес входит многое, например, вес ребенка, околоплодные воды, плацента, увеличенный объем крови и излишки жира, необходимые для лактации. Иногда самым идеальным периодом для быстрой потери веса является период сразу после рождения ребенка. Это связано с тем, что ребенок появляется на свет, и вместе с ним из организма матери выводится то, что больше не нужно. Стоит помнить, что организм женщины будет помогать терять ненужные килограммы почти полгода после родов. Только по истечении этого времени организм замедляет свою работу, и тогда можно начинать худеть. Грудное вскармливание также помогает сбросить нежелательный вес. Имейте это в виду.
Не торопитесь
За девять месяцев вы, вероятно, набрали от 11 до 15 килограммов, и — к сожалению — не все они исчезли сразу после родов. То тут, то там появляются растяжки, а ваш живот, хотя и стал намного меньше, все же не такой, как был до беременности. Будьте уверены, ваше тело вернется в форму, но вам нужно дать ему немного времени. Сколько — это очень индивидуальная вещь. Есть дамы, которые уже через месяц-другой выглядят так, как будто и не рожали вовсе, другим требуются месяцы, чтобы восстановить фигуру, а есть и те, кому не удается избавиться от всех послебеременных остатков. Гены являются основным определяющим фактором. Вам также придется считаться с тем, что если вы набрали вес выше нормы, не забывали пользоваться кремами от растяжек во время беременности или имеете определенные проблемы со здоровьем, это займет больше времени и будет сложнее, чем у подтянутой, ухоженной и здоровой мамы.
Время восстановления
Послеродовой период — не лучшее время для интенсивных физических упражнений. Конечно, это не значит, что молодая мама должна лежать в постели и избегать любых упражнений, потому что дело не в этом. Обычная прогулка с ребенком, если позволяет физическая форма, — это уже много для организма, измученного беременностью и родами. Драконовских диет, конечно, следует избегать. Они не принесут пользы ни молодой маме, ни ребенку. Особенно при грудном вскармливании необходимо следить за своим питанием, регулярно питаясь и выбирая продукты отличного качества.
Послеродовая потеря веса, когда организм ослаблен, может быть опасной, например, когда мать дает ребенку бутылочку. В сочетании с ослабленной выносливостью это может послужить причиной болезни, которая, к сожалению, может в мгновение ока передаться от матери к ребенку. Уже в первый день после родов соблюдайте сбалансированную диету и избегайте пустых калорий. Если в течение шести недель послеродового периода вам не удалось сбросить лишний вес, немного уменьшите калорийность вашей обычной пищи.
Двигаться после родов
Как найти время и силы для физической активности? Недостаток сна, уход за малышом и зачастую возвращение на работу всего через несколько месяцев после родов — все это крайне утомительно. Но это нужно проверить. Во время обычных прогулок с ребенком проходите более длинные дистанции. Также старайтесь быстро везти коляску. Ходьба сразу требует больше сил, чем бег! Возможно, ваш ребенок уже достаточно большой, чтобы задуматься о трехколесной коляске — она лучше подходит для парковых аллей. В выходные дни, когда стоит хорошая погода, оставьте малыша на попечение внимательной бабушки и отправляйтесь с мужем на велосипедную прогулку. Двухчасовой поездки достаточно, чтобы поддержать мышцы и насытить организм кислородом. Подумайте о бассейне: когда вы плаваете, вы сжигаете калории, не чувствуя при этом слабости, потому что вода расслабляет мышцы. А почему бы не поискать курсы детского плавания и.. взять с собой малыша и папу. Тогда вы сможете плавать рядом с ними.
Рациональное питание
Не следуйте строгим диетам для похудения. Ваша диета должна быть интересной, сбалансированной, с низким ограничением калорий. Вы должны подкреплять ее физическими упражнениями, которые служат для снижения веса и улучшения самочувствия. Быстрая потеря веса может привести к тому, что вы очень быстро исчерпаете свои запасы питательных веществ, что приведет к дефициту витаминов и минералов сначала у вас, и только гораздо позже у вашего ребенка. С другой стороны, если вы сократите потребление калорий до менее чем 1 500 калорий в день, количество вырабатываемой вами пищи уменьшится. Это также приведет к физическому истощению, что затруднит уход за ребенком и лишит вас удовольствия от материнства.