Зачем следить за объемом порций в питании: содержание статьи.
Читайте также: Как использовать маркетинг по электронной почте для вашего бизнеса.
Хочется вкусно поесть и при этом не набрать вес? Тогда необходимо следить за объемом порции!
Зачем это важно?
Маленькие порции позволяют съедать меньше калорий, а это залог хорошей формы и хорошего здоровья. Неоспоримо, что огромные порции в ресторанах являются одной из причин ожирения. Поэтому следует ограничивать свой аппетит и сокращать размеры порций.
Как это сделать?
1. Используйте меньшую посуду. Вам будет казаться, что порции большие, но на самом деле они будут меньше.
- Не добавляйте еще на тарелку, таким образом, вы контролируете объемы.
- Медленнее и внимательнее жуйте пищу. Таким образом вы быстрее почувствуете сытость, и уже не захотите есть.
- Не пропускайте завтрак! Кажется, что необязательно есть в утреннее время, но на самом деле это важнее всего, так как он дает энергию на весь день.
- Ешьте легкие и низкокалорийные продукты. Они не дают повышения уровня сахара в крови, что помогает не чувствовать голода.
Несколько фактов о порциях
— Средний размер порции гамбургера в ресторанах вырос на 23% в США за последние 20 лет.
— Средняя порция попкорна в кинотеатрах за последние 20 лет также выросла на 93%.
— Почти во всех гипермаркетах большие корзины и тележки, которыеите можно наполнить едой для целой армии.
— В многих ресторанах в одной порции содержится калорий и жиров больше, чем должно быть за целый день.
Вывод
Важно понимать, что порции влияют на нашу фигуру и здоровье. Грамотный подход к питанию может привести к потере веса и прекрасному самочувствию. Следуйте простым рекомендациям и наслаждайтесь едой с меньшей пользой для вашей фигуры и здоровья.
Типичные ошибки в контроле порций: что говорят другие статьи.
Читайте также: Как использовать маркетинг по электронной почте для вашего бизнеса.
Типичные ошибки в контроле порций: что говорят другие статьи
Когда мы пытаемся следить за своим питанием, то контроль порций становится нашим главным инструментом в борьбе с избыточным весом и неправильным питанием. Однако, как показывают исследования, многие люди делают типичные ошибки в контроле порций, которые могут привести к нежелательным последствиям.
Что говорят другие статьи на эту тему? Рассмотрим несколько ошибок в контроле порций, которые часто упоминаются в публикациях.
- Слишком маленькие порции. Многие люди думают, что контроль порций означает существенное ограничение количества употребляемой пищи. Однако это неверно. Слишком маленькие порции могут привести к голоданию и перееданию впоследствии. Вместо этого нужно научиться правильно оценивать размер порции и ему следовать.
- Оценка порций по глазам. Попытка оценивания размера порции по глазам может привести к недоеданию или перееданию, т.к. наши оценки могут быть весьма неточными. Например, многие люди считают, что стакан воды или ёмкость для мороженого — это порция. Для более точной оценки порций можно использовать наглядные помощники, такие как весы или мерные стаканы.
- Неучёт добавок. Многие люди забывают учитывать добавки к еде, которые могут внести существенное изменение в количество потребляемых калорий. Например, масло, сахар и соусы могут в значительной степени влиять на общую калорийность блюда. Поэтому важно учитывать не только количество съедаемой пищи, но и ее состав и добавки.
- Изменение стандартных порций. Многие люди привыкли к большим порциям, к которым они привыкли в ресторанах и кафе. Это также может привести к перееданию и набору веса. Поэтому важно реально оценивать размер порции, а не ориентироваться на стандарты, которые приняты в обществе.
- Неучёт собственных потребностей. Каждый человек уникален, поэтому его потребности в пище могут существенно отличаться от среднестатистических норм. Например, спортсмены или люди, занимающиеся физическим трудом, могут требовать больше калорий, чем остальные. Поэтому важно учитывать свои индивидуальные потребности и рассчитывать порции, базируясь на них.
Избегайте этих ошибок в контроле порций и следуйте простым правилам, чтобы добиться успеха в управлении своим питанием. Не забывайте, что здоровое питание — это не только контроль порций, но и правильный выбор продуктов, умеренность в еде и физические упражнения.