Польза утренней йоги для тела и разума.
Утренняя йога — это удивительный способ начать свой день со здорового тела и спокойного разума. Занятия йогой могут оказать огромное влияние на физическое и психическое здоровье, а с раннего утра они могут дать больше энергии и настроения на весь день.
Физические преимущества:
Йога — это комплекс распространенных поз, называемых асанами, которые могут помочь улучшить вашу гибкость, силу, баланс и осанку. Некоторые из основных физических преимуществ утренней йоги:
1.
- Улучшает кровообращение:
Асаны помогают вам растянуть и укрепить мышцы, увеличивая поток крови и кислорода в организме. Это может помочь вам чувствовать себя бодрее и более энергичным на протяжении всего дня.
2.
- Улучшает метаболизм:
Упражнения, которые заставляют вас двигаться, такие как солнечное приветствие, могут стимулировать обмен веществ, которые замедляются во время сна. Метаболизм — основной процесс, от которого зависит количество самоочищающихся процессов в нашем теле.
3.
- Снижает уровень стресса:
Утренняя йога — это способ улучшить настроение, снижение уровня тревоги и стресса и сохранение спокойствия в течение дня. Йогические позы и дыхательные упражнения могут укреплять нашу способность к расслаблению и помогать справиться с повседневными стрессами.
4.
- Увеличивает гибкость:
Йога может помочь вам улучшить гибкость и подвижность на протяжении всей жизни. Когда мы просыпаемся, наши мышцы могут быть напряжеными или изнывающими после сна. Растяжка может помочь нам подготовить тело к физической активности на работе и ежедневных задачах.
Психические преимущества:
Йога также может помочь вам начать день с более спокойным и балансированным настроением. Насколько подготовлены мы к занятиям йогой, настолько хороши результаты практики. Некоторые из психических преимуществ утренней йоги:
1.
- Улучшает концентрацию:
Медитация и дыхательные упражнения могут улучшить нашу концентрацию, ясность мышления и память. После утренней йоги мы можем стать более продуктивными на работе или в учебе.
2.
- Способствует бодрости и энтузиазму:
Утренняя йога может вдохновить и мотивировать нас на весь день. Это способствует улучшению нашего энтузиазма, привлекательности и продуктивности в решении повседневных задач.
3.
- Укрепляет нашу способность к расслаблению:
Мы должны быть способными держать равновесие даже в стрессовых ситуациях, и йога может научить нас тому, как это делать. Упражнения дыхания могут помочь справиться с напряжением и тревогами, а медитация — укрепить нашу способность к сосредоточенности и снизить уровень стресса в повседневной жизни.
Независимо от того, какие преимущества вы лично ждете от йоги, начинать день с занятий йогой — это отличный выбор для улучшения физического и психического здоровья. Вы можете начать с простых поз и постепенно увеличивать сложность, когда ваше тело будет готово. Вы увидите, что уже после нескольких недель занятий йогой, ваши утренние ощущения станут отличными.
Так что не ждите — наполните свой день энергией и хорошим настроением с утренней йогой. Не забудьте ознакомиться со статьей 5 вредных привычек, от которых нужно избавиться в 2017 году, чтобы поддерживать здоровый образ жизни во всех аспектах вашей жизни.
Техники медитации для поддержания позитивного настроя в течение дня.
Техники медитации для поддержания позитивного настроя в течение дня.
В нашей жизни часто бывают моменты, когда мы чувствуем себя неудовлетворенными или пессимистическими. Такие эмоции могут негативно повлиять на наше здоровье и поведение. Поэтому важно научиться контролировать свои эмоции и поддерживать позитивный настрой в течение дня.
Одним из способов, чтобы достичь этого, является медитация. Многие считают медитацию духовной практикой, однако ее можно использовать как инструмент для достижения психологического благополучия. Ниже приведены несколько техник медитации, которые помогут вам получить позитивный настрой.
- 1. Дыхательная медитация
- 2. Визуализационная медитация
- 3. Медитация на сострадание
Для начала этой медитации сядьте в удобной позе и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании — попробуйте не изменять его ритм, не останавливайте его и не сильно напрягайте мышцы грудной клетки. Просто сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе. Если вы заметите, что ваш ум ушел в свои мысли, просто вернитесь к вниманию на дыхание.
Для этой медитации сядьте в удобной позе и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании и представьте себе место, где вы чувствуете себя счастливым и спокойным. Это может быть любое место — дом, парк, пляж и т.д. Создайте для себя яркую картинку этого места и оставайтесь с этим образом в течение нескольких минут. Это поможет вам уйти от стресса и обрести внутренний покой.
Для начала этой медитации сядьте в удобной позе и закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании и представьте себе человека, который испытывает страдания. Это может быть кто-то из ваших близких, друг или даже незнакомец. Представьте себе, что вы посылаете этому человеку свою любовь и сострадание через свое дыхание. После этого, следующим шагом, можно отправить эти желания либо себе, если вам требуется продемонстрировать себе любовь, либо всем жизненным формам на планете в целом на благо их благополучия.
В завершение, медитация может помочь вам достичь позитивного настроя, независимо от того, в каком настроении вы были до нее. Найдите технику, которая лучше всего подходит вам и практикуйте ее несколько минут в течение дня. Постепенно у вас начнут появляться позитивные эмоции и более спокойный настрой. И не забывайте, следить за своим умом и эмоциями также является результатом практики медитации, помогают хорошему здоровью и достижению психологического порядка.