Как стресс влияет на наш вес: понимание механизмов.
Стресс и вес: механизм взаимосвязи
- Какое отношение имеет стресс к нашему весу?
- Почему люди становятся склонны к перееданию, когда испытывают стресс?
- Как стресс влияет на наш метаболизм?
- Какие возможности есть, чтобы справиться со стрессом и не набрать лишний вес?
Современная жизнь насыщена стрессами. Они окружают нас повсюду: в работе, в отношениях, в финансовых проблемах и в других сферах нашей жизни. И, к сожалению, многие из нас, чтобы справиться со стрессом, успокаивают себя едой. Хотя сначала это может действовать, но в долгосрочной перспективе это приводит к набору лишнего веса и проблемам со здоровьем.
Итак, как стресс влияет на наш вес?
Стресс и переедание
Когда мы испытываем стресс, наше тело подвергается физиологическим изменениям, которые могут привести к перееданию. В период стресса наш организм вырабатывает гормон стресса − кортизол, который повышает наше аппетит.
Как это происходит?
Наши мозги реагируют на стресс, как если бы это была угроза нашей жизни. Когда мы находимся в опасности, наша реакция — схватиться за концентрированную еду, чтобы быстро восстановить потраченную энергию. Однако в реальности, когда наша жизнь не в опасности, переедание приводит только к набору лишнего веса.
Кроме того, стресс может привести к увеличению времени, которое мы проводим дома, обычно перед телевизором, с чем-то вкусным и полезным для нашего здоровья. Поэтому многие специалисты рекомендуют найти замену и отвлечься от стресса.
Стресс и метаболизм
Стресс также влияет на наш метаболизм. В период стресса наш организм активирует систему борьбы или бега, что может привести к выделению большого количества глюкозы и изменению физиологических процессов, которые непосредственно связаны с обменом веществ.
С другой стороны, некоторые люди, когда испытывают стресс, перестают есть или едят очень мало, что также может привести к нарушениям функционирования метаболизма и замедлению обменных процессов, что тоже не дает положительных результатов в вопросах снижения веса.
Как справляться со стрессом и не набирать вес?
Как уже упоминалось выше, стресс — неизбежный аспект жизни. Некоторые стрессовые ситуации неизбежны, но можно предпринимать шаги, чтобы справиться со стрессом и не позволить ему контролировать наш образ жизни и наш вес. Научиться различать голод и желание перекусить может помочь уменьшить объемы еды.
- Отвлекитесь от проблем. Определите для себя, что поможет справиться со стрессом, например, медитация, йога, спорт, пение, танцы и другие. Найдите время свободного времени, чтобы заняться чем-то, что действительно доставляет удовольствие и отвлечет от проблем.
- Не забывайте о еде. Старайтесь избегать переедания и полезной еды. Распределяйте свои приемы пищи на целый день. Увеличивайте количество белка в своем рационе.
- Готовьте заранее. Обеспечьте себя здоровой едой, чтобы был доступ к еди от твоей стрессовой суматохи.
Справиться со стрессом и избежать набора веса может быть сложно, но это не невозможно. И если вы хотите сохранить здоровье и хорошее настроение, то необходимо в первую очередь следить за своим эмоциональным состоянием и отношениями внутри себя, включая понимание своих потребностей в еде и телах. Порой лучшее лекарство для стресса – это хороший сон и позитивные мысли.
10 простых приемов, которые помогут снизить уровень стресса и сбросить вес.
Стресс — одна из основных причин, по которой многие люди не могут сбросить вес. Перед уходом на работу, наша голова забита заботами о делах, которые должны быть сделаны, перед тем как спать, мы видим гору проблем, которые могут случиться завтра. В итоге, наш организм начинает генерировать больше кортизола — гормон стресса, что может приводить к накоплению жира вокруг нашей талии.
Что же мы можем сделать, чтобы избежать этого ужасного цикла? Я предлагаю рассмотреть 10 простых приемов для снижения уровня стресса и сброса веса.
1. Начните день с медитации
Медитация — это прекрасный способ успокоить свой разум на несколько минут в день. Существует множество медитативных приложений, которые могут помочь вам начать привыкание к этой практике. Просто найдите удобное место, сядьте в тишине и дышите глубоко в течение 5-10 минут.
2. Ходите больше
Физическая активность — ключевой в нашем стремлении похудеть и снизить уровень стресса. Ничто не может помочь вам чувствовать себя лучше, чем простая прогулка на свежем воздухе. Не нужно даже находить много времени на прогулку — небольшая пешеходная прогулка во время перерыва на обед может иметь большое значение.
3. Сделайте паузу и поработайте руками
Занять свое сознание чем-то отличным от повседневной работы может помочь снизить уровень стресса и даже улучшить продуктивность. Вы можете попробовать связать свитер или построить домашний городок из кирпичиков.
4. Сидячие прессования для здоровья
Несколько раз в течение дня, постарайтесь повторять упражнения сидячие прессования. Это не займет много времени и поможет укрепить и развить мышцы пресса. Помимо этого, это может также снизить уровень стресса.
5. Читайте книги
Читать книги — это отличный способ убежать от повседневных забот и расслабить свой разум. Найдите тему, которая вам нравится, и прогрузитесь в окунитесь в нее. Это поможет вам снизить уровень стресса и даже повысить креативность.
6. Смотрите на природу
Природа — это еще один из тех моментов, которые могут помочь вам расслабиться и сменить обстановку. Если вы работаете в офисе, вы можете установить обои с изображением пейзажей. Если у вас есть возможность сделать прогулку в лесу, это может быть еще лучше.
7. Избегайте переедания
Переедание может быть вызвано стрессом — мы хотим заполнить пустоты внутри себя чем-то вкусным. Но к сожалению, это приводит к перееданию, увеличению веса и еще большему стрессу. Когда вы чувствуете, что у вас есть желание перекусить, поищите здоровые альтернативы, такие как овощи или фрукты.
8. Берегите свой сон
Сон — это ключевой фактор для нашего здоровья и удовлетворения жизнью. Если вы недостаточно спите, вы еще больше подвержены стрессу и можете испытывать больше желания перекусить. Сделайте сон своим приоритетом, постарайтесь спать не менее 7-8 часов в день.
9. Сократите потребление кофе
Кофе — это отличная напиток, который может помочь нам проснуться по утрам. Однако, когда мы пьем слишком много кофе, наш организм начинает вырабатывать больше кортизола — гормон стресса. Попытайтесь заменить свой кофе на зеленый чай или простую воду.
10. Лайфхаки для уменьшения стресса
Наконец, включите в свой режим дня некоторые простые лайфхаки для уменьшения стресса. Вы можете попробовать использовать ароматические масла для расслабления или медитировать в обеденный перерыв. Вы также можете попробовать поглаживать вашего домашнего питомца или просто слушать расслабляющую музыку.
В итоге, снижение уровня стресса может быть трудной задачей. Но если вы сможете включить в свой режим дня по одному из этих приемов, вы можете почувствовать себя более расслабленными и уверенными, чего вы давно желали. Чтобы сбросить вес и победить во внутренней борьбе себя, необходимо начать с осознания своих эмоций, поиска внутреннего спокойствия и приятных занятий.