Оптимальный уровень физической активности для профилактики болезней сердца и сосудов.
Физическая активность для профилактики болезней сердца и сосудов
Один из главных факторов, который влияет на здоровье нашего сердца и сосудов, — это количество физической активности, которую мы получаем в нашей повседневной жизни. Недостаток физической активности может привести к ряду заболеваний сердца и сосудов, в то время как регулярные упражнения могут предотвратить эти заболевания. Ведущие профессионалы в области здравоохранения во всем мире рекомендуют определенный уровень физической активности для профилактики болезней сердца и сосудов.
Какая физическая активность рекомендуется для профилактики болезней сердца и сосудов?
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, необходимо получать не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю, чтобы получить полезный эффект на наше здоровье. Это может быть достигнуто различными способами, такими как: бег, ходьба, плавание, гимнастика, танцы или занятия на велотренажере.
Однако, важно заметить, что время, которое вы тратите на физические упражнения, не является единственным фактором. Также важно рассмотреть интенсивность физических упражнений. Если вы хотите улучшить свое здоровье сердца и сосудов, то не следует просто сидеть на велотренажере в течение 150 минут в неделю, не достигая определенной интенсивности. Рекомендуется проводить физические упражнения с интенсивностью, достаточной для увеличения сердечного ритма и пульса до средней до высокой интенсивности. Разговорная речь во время кардио-тренировки при этом затрудняется. Кроме того, вы также можете включить силовые упражнения, такие как подтягивания, отжимания и подъем гантелей, чтобы укрепить мышцы.
Как физическая активность влияет на здоровье сердца и сосудов?
Физическая активность, получаемая в течение недели средней или высокой интенсивности, помогает улучшить качество вашей жизни, контролировать ваш вес и снизить риск для развития нескольких хронических заболеваний, включая болезни сердца и сосудов.
Кардио-тренировка укрепляет сердечную мышцу и увеличивает ее эффективность, что позволяет вашему сердцу работать не только эффективнее, но и более экономично. Это способствует уменьшению пульса в состоянии покоя и уменьшению кровяного давления.
Хорошо развитые мышцы ног также снижают риск развития варикоза и проблем с венами. Силовые тренировки могут помочь вам контролировать уровень глюкозы в крови и уменьшить риск развития сахарного диабета.
Наконец, физическая активность может также помочь снизить ваш уровень стресса и улучшить ваши эмоциональное состояние, что может оказать положительное влияние на ваше общее здоровье и улучшить вашу способность к работе.
Таким образом, оптимальный уровень физической активности для профилактики болезней сердца и сосудов представляет собой 150 минут физической активности средней или высокой интенсивности в неделю. Включение кардио-тренировок и силовых упражнений в регулярную физическую активность можно достичь значительного улучшения здоровья вашего сердца и сосудов, а также общего качества вашей жизни.
Значение правильного питания для снижения риска развития сердечно-сосудистых расстройств.
Влияние питания на сердечно-сосудистые заболевания
С сердечно-сосудистыми заболеваниями сталкивается все большее количество людей, и это становится одной из ведущих причин смерти в мире. Однако, многие могут не осознавать того, что мощное средство борьбы с этими заболеваниями находится на кончиках их пальцев — это правильное питание. Здоровое питание может на 80% уменьшить вероятность заболевания сердечно-сосудистыми заболеваниями, и в этой статье мы рассмотрим, какие изменения в питании могут привести к снижению риска.
Выбор продуктов и порций
Существует множество продуктов, которые влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. В целом, питание должно быть богатым овощами, фруктами, злаками, белковыми продуктами с низким содержанием жиров и углеводами с низким гликемическим индексом. Советуется употреблять меньшие порции пищи, настроиться на регулярное 5-6-разовое питание в небольших граммах, чтобы поддерживать низкий уровень инсулина и освобождать больше энергии. Более того, есть ряд продуктов, которые должны быть возможность исключить из рациона: растительное и гидрогенизированное масло, однозначно, быстрые углеводы, соль, красное мясо и жирные молочные продукты.
- Овощи и фрукты в рацион
- Выбор белков
- Исключение ненужных жиров и углеводов
Овощи и фрукты содержат полезные вещества в виде микроэлементов, витаминов и антиоксидантов.
Пестрый выбор различных овощей и фруктов помогает создать полезное и насыщенное питание.
Уклон к белковым низкожирным продуктам, таким как курица, креветки, омар, рыба, фасоли и яйца, помогают обеспечить необходимое кол-во белка и уменьшить при этом кол-во жиров и холестерина.
Жирные молочные продукты обладают большим содержанием насыщенных жиров и способствуют повышенному уровню холестерина в крови.
Белый рис, мучные и карамельные продукты способствуют увеличению уровня инсулина и проблемам с артериями и венами.
Снижение риска путем уменьшения веса тела
Увеличение веса тела связано с повышенным давлением, уровнем холестерина и уровнем сахара в крови и связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Стремление к снижению веса посредством питания, ультрафиолета и умеренной физической активности помогает снизить возможность развития заболеваний.
- Оптимальное количество калорий в день
- Увеличение колличеста физических нагрузок
Небольшое нарушение питания может привести к заметному росту веса, поэтому необходимо контролировать количество съедаемых калорий в день на макронутриенты.
Настроиться на более регулярное питание, еде и складировании в холодильнике меньших порций продуктов.
Физическая активность помогает увеличивать количество калорий, которые вы сжигаете, и продолжительность их пребывания в крови. Ходить пешком, плавать, заниматься в закрытых помещениях (фитнес) или на улице (бег, велосипед) помогает максимально задействовать различные группы мышц. При использовании мышечной массы в течение недели можно получить более сильный эффект.
Заключительным выводом, можно сказать, что правильное питание является ключевым фактором здоровья сердечно-сосудистой системы. Уменьшение калорийность в день, выбор правильных компонентов, их приготовление и регулярные физические нагрузки могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, устройство своего питания должно быть подходящим для индивидуальной метаболической активности и физической формы вашего тела. Недостаточная масса, активность и метаболизм должны учитываться в самом начале.