Тревожные расстройства — в последнее время вы почти купаетесь в стрессе? Вы беспокоитесь о счетах? Вы сталкиваетесь с трудными проблемами на работе, в семье и дома? Возможно, вы страдаете от тревоги. Только генерализованным тревожным расстройством страдают 6,8 миллиона взрослых, причем женщины в два раза чаще, чем мужчины.
Если вы страдаете от тревожного расстройства или просто переживаете стрессовый период в своей жизни, вам могут помочь натуральные травы. Вот травы, которые особенно полезны для успокоения нервов.
Пассифлора
Медицинский центр Университета Мэриленда утверждает, что пассифлора проявляет действие, сходное с некоторыми бензодиазепиновыми препаратами, которые обычно назначаются для лечения тревожности. Например, в двойном слепом исследовании результаты показали, что лекарство действует быстрее, чем трава, но в конце периода исследования лечение пассифлорой оказалось столь же эффективным, а побочные эффекты, такие как дневная сонливость, были менее заметны.
Второе исследование также показало, что цветки страстоцвета помогают облегчить такие симптомы, как беспокойство, раздражительность, возбуждение и депрессия у участников, которые выходили из наркотической зависимости.
Рецепт — попробуйте пить по три чашки чая три раза в день, 4/5 капель жидкого экстракта в день или около 90 мг в день.
Исследование 2010 года, в котором лавандовое масло сравнивалось с лоразепамом для лечения тревоги, показало, что генерализованная тревога прошла. Кроме того, лаванда не имела побочных эффектов седативного действия.
Поскольку лавандовое масло не показало никаких побочных эффектов, — заключили исследователи, — оно может быть эффективной и хорошо переносимой альтернативой бензодиазепинам для лечения генерализованной тревоги. Более раннее исследование, проведенное в 2000 году, показало аналогичные результаты.
Рецепт — попробуйте принимать около 80 мг в день добавки или используйте масло в качестве ароматерапии.
Лимонный бальзам для лечения тревожных расстройств
Хотя мелисса обычно встречается в сочетании с другими травами, она обладает и собственными противотревожными свойствами.
Например, в исследовании, опубликованном в 2004 году, участникам давали разовую дозу экстракта мелиссы (300 мг или 600 мг) или плацебо, а затем измеряли настроение через час. Более высокая доза привела к снижению стресса и улучшению спокойствия и бдительности. Даже более низкие дозы помогли участникам снять стресс.
Рецепт — использование в ароматерапии, попробуйте 300-500 мг три раза в день, 60 капель в день или от 1/4 до 1 чайной ложки сушеной травы лимонника в горячей воде для чая четыре раза в день.
В ходе двойного слепого исследования, проведенного в 2012 году, участникам дважды в день давали плацебо или капсулу, содержащую 300 мг высококонцентрированного экстракта. Исследование длилось 60 дней. У тех, кто принимал витанию вялотекущую, наблюдались значительные улучшения. Даже уровень гормона стресса значительно снизился у тех, кто принимал экстракт. И что важно — не было никаких серьезных побочных эффектов.
Рецепт — типичная доза составляет 300 мг, один или два раза в день.