Тренировки во время беременности должны быть направлены на укрепление мышц тазового дна. Именно от этих упражнений женщина получает наибольшую пользу во время родов и после родов.
Тренировки во время беременности
Во время беременности необходимо следить за тазом и окружающими его мышцами. От состояния этой части тела зависит, как беременная женщина сможет выдержать вес большого живота в третьем триместре и во время родов. Правильное дыхание и стабилизация таза помогают предотвратить боли в спине, которые почти каждая беременная женщина испытывает на определенном этапе во время беременности, а также изменения в организме женщины.
Подобранные упражнения абсолютно безопасны для матери и ребенка одновременно. Они рекомендуются не только женщинам, которые хотят привести себя в форму, но и как часть профилактического ухода за здоровьем.
Тренировки во время беременности — зачем заниматься?
Во-первых, чтобы роды не требовали разреза, чтобы они прошли быстро и как можно безболезненнее, чтобы ребенок не устал и чтобы у женщины была возможность быстро восстановиться после родов. Кроме того, физические упражнения во время беременности учат синхронизации дыхания и движений, что полезно при потугах и схватках.
Они готовят женщину к нагрузкам при естественных родах. Кроме того, тренировки обеспечивают циркуляцию большего количества кислорода в крови женщины. Это приводит к лучшей оксигенации и правильному развитию плода. Насыщение кислородом также положительно влияет на расслабление и самочувствие матери. Небольшие физические упражнения помогают предотвратить чрезмерное ожирение и поддерживают беременную женщину в форме.
Тренировки во время беременности — принципы тренировок
Тренировки должны быть систематическими и проводиться не менее трех раз в неделю. Если вы не устали и нет медицинских противопоказаний, занимайтесь каждый день. Однако не переусердствуйте. Учащенное дыхание — это хорошо, но одышка — нет. Не занимайтесь спортом любой ценой, из последних сил. Начинайте с одиночных упражнений и постепенно увеличивайте количество повторений.
Не забывайте об осанке. Старайтесь держаться прямо и распределять свой вес по ногам. Слегка согните колени, держите таз в нейтральном положении (чтобы не было напряжения в животе и пояснице), поднимите грудь и держите голову прямо. Эта поза должна быть с вами всегда, а не только во время тренировок.
Это предотвратит боли в спине и позвоночнике и отеки в ногах. Принципы тренировок во время беременности мало чем отличаются от классических, поэтому обязательно делайте разминку. Она включает в себя круговые движения плечами, вытяжение рук вперед-назад, подъемы на носки и так далее.
Тренировки во время беременности — отдельные упражнения
Во втором триместре живот еще не мешает, поэтому вы можете практиковать приседания с прямым углом между бедром и икрой, перенося вес на ногу сзади. Кроме того, вы можете практиковать приседания. Просто встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согните колени, подтяните копчик под себя, положите руки на нижнюю часть живота и приседайте, пока не образуется прямой угол между икрой и бедром.
Упражнения с гимнастическим мячом также рекомендуются во время беременности. Сядьте на мяч и раскройте грудную клетку, поднимайте руки вверх по кругу, затем опускайте руки на выдохе.