Йога — это древняя практика, которая помогает не только достичь гармонии тела и духа, но и укрепить мышцы и снизить вес. Существует множество упражнений, или поз, которые специально разработаны для достижения этих целей. Ниже представлены топ-10 самых эффективных поз йоги для укрепления мышц и снижения веса.
1. Поза планки (Phalakasana) — это классическое упражнение, которое работает над всеми группами мышц, особенно корсетом и руками. Для выполнения этой позы необходимо занять положение отжимания, опираясь на ладони и носки ног. Удерживайте эту позу 30 секунд, постепенно увеличивая время.
2. Поза воина (Virabhadrasana) — эта поза помогает укрепить ноги, плечи и руки. Встающая позиция в ногах, одна нога согнута в колене, другая нога натянута назад. Руки параллельны полу, одна разведена в сторону, другая поднята над головой.
3. Поза стрелки (Utkatasana) — эту позу еще называют позой «стула». Она работает над мышцами бедер, ягодиц и живота. Станьте прямо и согните колени, как будто собираетесь сесть на невидимый стул. Руки можно вытянуть вперед или положить на бедра.
4. Поза треугольника (Trikonasana) — эта поза прекрасно растягивает боковые мышцы тела, укрепляет ноги, руки и плечи. Вступите в широкий стан, разведите руки в стороны и наклонитесь вбок, одновременно касаясь пола рукой, а голову поверните вверх.
5. Поза горы (Tadasana) — это базовая поза, которая помогает укрепить ноги, ягодицы и спину. Просто станьте прямо, ноги закрыты, пятки и пальцы взорваны в пол. Руки растянуты вниз по бокам тела.
6. Поза собачки с головой вниз (Adho Mukha Svanasana) — это поза, которая работает над всем телом, особенно укрепляет руки, плечи и живот. Встаньте на четвереньки, поместите ладони на пол, потянитесь назад и поднимите бедра вверх. Удерживайте позу несколько секунд.
7. Поза лодыжки (Vajrasana) — эта поза помогает укрепить мышцы живота и спины. Сядьте на подушечки ног (лодыжки), руки разместите на коленях или вдоль бедер. Держите спину прямой и удерживайте эту позу несколько минут.
8. Поза дерева (Vrksasana) — эта поза работает над равновесием и укрепляет ноги. Встаньте на одну ногу, другую ногу согните и положите на внутреннюю сторону бедра. Руки можно положить на бедра или совместить в молитвенном жесте.
9. Поза мостика (Setu Bandhasana) — эта поза укрепляет мышцы нижней части тела, особенно ягодицы и бедра. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступнями прижмитесь к ягодицами. Наслаждайтесь этой позой несколько секунд.
10. Поза стоячего ветра (Swaying Palm Tree Pose) — это поза, которая укрепляет ноги, руки и плечи. Встаньте в удобную позицию, руки поднимите над головой, а затем начинайте наклоняться вбок, растягивая боковые мышцы тела.
Используйте эти позы йоги для укрепления мышц и снижения веса и получите прекрасные результаты не только в физическом, но и духовном плане. Не забывайте, что каждое упражнение требует правильной техники выполнения и регулярной практики.
Топ-10 поз йоги для укрепления мышц и снижения веса
1. Поза горы (Тадасана) – эта поза укрепляет мышцы ног, спины и живота, помогает вытянуть позвоночник и улучшить осанку. Также она способствует снижению веса путем активизации обмена веществ.
2. Поза дерева (Врикшасана) – с помощью этой позы можно сфокусироваться и улучшить равновесие. Она также укрепляет мышцы ног и кора, повышает гибкость позвоночника и помогает снизить вес.
3. Поза воина 2 (Вирабхадрасана 2) – эта поза укрепляет мышцы ног и ягодиц, помогает улучшить гибкость бедер и снижает жировую ткань в области талии.
4. Поза треугольника (Триконасана) – в этой позе работают мышцы ног, бедер, спины и плеч. Она помогает сжигать калории, укрепляет ягодицы и живот.
5. Поза собаки с головой вниз (Адхо Мукха Шванасана) – эта поза отлично укрепляет мышцы рук, ног и плеч. Она также увеличивает кровоток в области живота, что способствует сжиганию жира.
6. Поза обратного планки (Прасарита Падоттанасана) – эту позу можно использовать для укрепления мышц бедер, ягодиц и пресса. Она также улучшает пищеварение и помогает снизить вес.
7. Поза лодки (Навасана) – в этой позе работают все мышцы кора и пресса. Она укрепляет брюшные мышцы, способствует освобождению от излишнего веса и улучшает общую физическую форму.
8. Поза свечи (Сарвангасана) – эта поза укрепляет мышцы тела, улучшает циркуляцию и обмен веществ, а также способствует снижению веса.
9. Поза плуга (Халасана) – в этой позе эффективно укрепляются мышцы спины, шеи и плеч. Она также способствует снижению веса и сжиганию жира в области живота.
10. Поза свободной стойки на голове (Саламба Ширшасана) – эту позу можно использовать как экстремальное упражнение для укрепления мышц и сжигания жира.
Выбирайте позы йоги из этого топ-10 и регулярно выполняйте их, чтобы укрепить свои мышцы и снизить вес! Помните, что для достижения максимальных результатов необходимо сочетать йогу с правильным питанием и активным образом жизни.