Упражнения дыхания для активации метаболизма во время йоги.
Упражнения дыхания для активации метаболизма во время йоги
Йога — это не только упражнения на растяжку и укрепление мышц, но и возможность для глубокой работы с дыханием. Дышащий человек активирует метаболизм, а эффективная переработка кислорода позволяет максимально использовать энергию, поступающую в организм через пищу. Существует множество упражнений дыхания, которые могут помочь ускорить метаболизм во время йоги.
Упражнения для сжатия и разжатия живота
Упражнения для сжатия и разжатия живота помогают активировать метаболизм и подготовить тело к физической нагрузке. Выполнять их необходимо перед началом основной практики, не менее двух раз. Обратите внимание, что для выполнения этого упражнения, необходимо сидеть в удобной позе на коврике для йоги, с ровной спиной.
- Вдохните глубоко и затем быстро выдохните весь воздух из легких, сжимая живот и опуская его в найдуь позвоночника.
- Быстро вдохните весь воздух обратно в легкие и разжав живот.
- Повторите упражнение не менее десяти раз.
Упражнения с полной остановкой дыхания
Упражнения, включающие полную остановку дыхания, будут помогать активировать метаболизм, укреплять сосуды и готовить тело к длительной физической нагрузке. Использовать такой тип упражнений рекомендуется только для опытных практиков йоги. Для выполнения этого упражнения, необходимо сидеть в удобной позе на коврике для йоги, с ровной спиной.
- Вдохните глубоко через нос.
- Задержите дыхание на 1-2 секунды.
- Выдохните очень медленно и глубоко через нос или рот.
- Задержите дыхание на 1-2 секунды.
- Повторите упражнение не менее десяти раз.
Упражнение 4-7-8
Упражнение 4-7-8 — это дыхательное упражнение, которое используется в йоге для снижения уровня стресса и повышения эффективности мозга. Это упражнение используется также как способ активации метаболизма. Для его выполнения можно использовать любую удобную для вас позу.
- Сядьте в удобную позу, находясь прямым. Положите кончики пальцев на грудь.
- Вдохните глубоко, затем медленно выдохните весь воздух из легких, считая до четырех.
- Задержите дыхание на семь секунд.
- Снова вдохните через нос, считая до восьми.
- Повторите упражнение от пяти до десяти раз.
Йога — это прекрасный способ активировать метаболизм через дыхание. Использование правильных упражнений подтолкнет тело к активации всех его ресурсов. Но не забывайте, что если вы испытываете трудности с дыханием, обязательно посетите врача.
Контроль дыхания и управление аппетитом в процессе похудения с помощью йоги.
Как контроль дыхания помогает похудению
Йога — это не только набор физических упражнений, но и философия жизни, которая учит контролировать свои мысли, эмоции и дыхание. Когда дело доходит до похудения, контроль дыхания может играть важную роль. Это может помочь снизить стресс, увеличить кислород поступающий в организм, тем самым увеличивая метаболический процесс. В этой статье вы узнаете о том, как контроль дыхания может помочь в процессе похудения и как его правильно применять.
- Кислород и метаболизм
Контроль дыхания помогает увеличить количество кислорода поступающего в организм. Кислород помогает в процессе сжигания жира и усиливает метаболический процесс. Именно поэтому вы чувствуете бодрость и чувство легкости после хорошей физической нагрузки. Регулярная йога и контроль дыхания увеличивает кислород поступающий в организм, что повышает метаболизм и ускоряет процесс похудения.
- Снижение стресса и аппетита
Стрессы могут привести к неадекватной реакции организма на желание перекусить каким-либо не здоровым продуктом. В таких моментах контроль дыхания может помочь расслабиться и снять стресс. Это в свою очередь поможет снизить аппетит и уменьшить желание есть что-то вкусненькое и вредное для нашего здоровья. Хотя это не заменит правильное питание, но контроль дыхания может помочь сохранить спокойствие и снизить эмоциональный стресс, что сделает весь процесс более приятным и результативным.
- Дыхательные упражнения, которые помогают похудению
Существует множество упражнений по контролю дыхания, которые можно использовать во время йоги и в обычной жизни. Вот несколько примеров дыхательных упражнений, которые помогут вам в процессе похудения:
- Дыхание через ноздри — нужно закрыть правую ноздрю пальцем и сделать глубокий вдох через левую ноздрю, затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую. Повторить упражнение на протяжении 10 минут.
- Дыхание свистом — нужно сделать вдох через нос и сделать выдох через рот с придыханием. Когда выдыхаете воздух, легонько придавите губы, чтобы сделать короткий свистящий звук. Это упражнение следует повторять на протяжении 10 минут.
- Дыхание с задержкой — нужно сделать глубокий вдох через нос и задержать дыхание на несколько секунд. Затем медленно выдохнуть через рот. Это упражнение следует повторять на протяжении 10 минут.
Контроль дыхания — это эффективный способ управления аппетитом и ускорения метаболизма, что в свою очередь поможет снизить вес. Помимо контроля дыхания, правильное питание и физическая нагрузка очень важны для эффективного похудения. Когда все эти факторы связываются в одно целое, результаты могут быть потрясающими.