Судороги в икрах при беременности могут возникать как ночью, пробуждая вас от спокойного сна, так и утром, еще до того, как вы встанете с постели. В третьем триместре почти каждая беременная женщина испытывает судороги ног, особенно в икрах. Это состояние усиливается в летние месяцы года.
Спазмы и их прогрессирующая пронзительная боль обычно поражают будущих матерей ночью и не дают им уснуть. Однако они считают, что такие состояния могут быть связаны с нарушением электролитного баланса или недостатком минеральных элементов, таких как кальций или магний. В основе могут лежать изменения, происходящие в организме, характерные для девяти месяцев. — Развивающаяся матка вызывает снижение кровоснабжения мышц, а большой живот в конце беременности иногда оказывает давление на нервы.
Судороги в икрах во время беременности — распространенная жалоба, усиливающаяся особенно в ночное время. Наиболее распространенной причиной болезненных спазмов в ногах является нарушение баланса магния, калия и кальция. Судороги в ногах может вызвать недостаток любого из этих элементов. Избыток фосфора также связан с мышечными судорогами. Значительное снижение уровня кальция или магния, а также избыток фосфатов вызывают состояние, известное как тетания. Тетания — это синдром, характеризующийся чрезмерными мышечными спазмами (судороги в ногах, а также в руках и кистях) и ощущением покалывания в ногах и руках (парестезии).
Другой причиной спазмов мышц ног при беременности может быть венозная недостаточность. Растущая матка давит на вены, затрудняя их дренаж. Это вызывает застой в сосудах нижних конечностей, что приводит к тяжести в ногах, отекам и мышечным спазмам. Проблемы с венозной недостаточностью усиливаются у женщин, у которых до беременности уже было варикозное расширение вен или которые лечились от венозной недостаточности. Усиливающаяся, непрекращающаяся боль в икрах может быть симптомом тромба в сосудах и требует немедленного вмешательства.
Как справиться с болью в икрах при беременности?
Хорошо, если вам может помочь партнер, так как растущий живот часто затрудняет индивидуальный массаж ступней или икр. Если вы испытываете судорогу в икре, вы можете найти облегчение, раздвинув ногу в колене и положив ее на подушку немного выше туловища. Иногда также помогает сильное сжатие стопы в голеностопном суставе. Судорога в икрах должна пройти через несколько минут. Однако в некоторых случаях легкая боль и покалывание в ногах могут сохраняться и через несколько часов после приступа мышечного спазма. Диета, богатая кальцием, помогает снять икроножные спазмы и предотвратить их появление. Чтобы удовлетворить суточную потребность организма в кальции, пейте больше молока и молочных продуктов, например, йогурт, творог, кефир, пахту и т.д.
Судороги в икрах при беременности: правильная диета
Ваше питание должно быть разнообразным, так как и вам, и вашему развивающемуся ребенку необходимы витамины и минералы. Если в вашем рационе слишком мало калия, кальция и магния, вы будете испытывать неприятные судороги в икрах. Сообщите своему гинекологу, если это происходит неоднократно и доставляет дискомфорт.
) Самостоятельно включайте в свой рацион продукты, богатые этими элементами. Печеный картофель, дыни, авокадо, вареная свекла, сушеные персики, абрикосы и сливы, томатная паста и свежий апельсиновый сок, фасоль, тыквенные семечки, бананы, миндаль, вареный шпинат, рыба (лосось, сельдь, скумбрия) — все они богаты калием. Магния много в зеленых овощах, злаках, орехах, мясе, молочных продуктах и рыбе.
Эффективные упражнения при икроножных судорогах во время беременности
Судороги в икрах обычно возникают у людей, которые долгое время находятся в одном положении. Чтобы избежать их, достаточно регулярно двигаться. Длительные периоды стояния следует прерывать короткими прогулками. Во время беременности следует также не забывать носить удобную обувь с широким носком, чтобы избежать боли. Обувь должна иметь немного более толстую и гибкую подошву.
Будущей маме также следует избегать тесных брюк, ограничивающих движения тела, так как они могут вызвать давление и остановить кровообращение. Упражнения, специально разработанные для беременных женщин, помогут предотвратить схватки. Преподаватели в школах для беременных и фитнес-клубах подберут специальную программу упражнений и расскажут, как правильно их выполнять, чтобы не навредить ни вам, ни вашему малышу. Массаж ног также поможет предотвратить судороги.