Когда мы ведем здоровый образ жизни, нам часто приходится многое делать. Нам приходится много работать над планированием и приготовлением пищи. Несколько часов в неделю мы посвящаем спорту. Мы спрашиваем себя, почему я не худею, когда отдаю столько сил. Оказывается, мы забываем об отдыхе, который снимает стресс и является неотъемлемой частью здоровой жизни, а также здорового похудения.
Наш организм запрограммирован таким образом, что ему необходимо регулярно восстанавливаться. Мы нуждаемся в отдыхе каждый день и в спокойном, продолжительном сне ночью. С другой стороны, несколько раз в год нам полезно иметь более длительный период времени, когда мы можем перезарядить наши батарейки.
Каждый из нас знает людей, которые в ежедневной спешке не имеют ни минуты на отдых. Их сон длится три часа, а в отпуск они уезжают раз в несколько лет. И при этом они как-то функционируют. Ну, как-то так. В долгосрочной перспективе такая спешка оказывает пагубное влияние на наш организм. Истощение и постоянная апатия — это только часть проблемы.
Что стресс делает с нами?
При таком обращении организм находится в состоянии хронического стресса. Это вызывает снижение усвоения витаминов и питательных веществ, что приводит к дефициту и, как следствие, ослабляет наш иммунитет. Иммунная система недостаточно быстро реагирует на угрозы. Это также может привести к аутоиммунным заболеваниям.
Чаще всего мы связываем длительный стресс с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако он также может быть первопричиной заболеваний щитовидной железы, диабета, проблем с кишечником, нарушений менструального цикла и, следовательно, проблем с фертильностью и многих других.
Какая доза стресса является безвредной?
Стресс сам по себе является неотъемлемой частью нашей жизни. Это мобилизующий фактор, который помогает нам в трудных ситуациях. Это не что иное, как выброс соответствующих гормонов: адреналина, норадреналина и кортизола в нужное время. Однако когда уровень этих гормонов не снижается в течение длительного времени, мы говорим о хроническом стрессе, вызванном длительной неспособностью расслабиться.
Что это означает на самом деле? Это неизвестно. Для каждого человека опасна своя доза стресса. Тот факт, что наш коллега работал на полную мощность в течение нескольких лет, не означает, что мы не почувствуем негативных последствий такой жизни уже через месяц.
Какое отношение стресс имеет к потере веса?
Стресс — это химическая реакция, происходящая в нашем организме. Длительное повышение уровня адреналина в крови приводит к повышению уровня глюкозы, что в свою очередь может привести к резистентности к инсулину, а затем к диабету II типа.
Постоянно высокий уровень норадреналина, в свою очередь, способствует ожирению, поскольку он провоцирует приступы голода, особенно нацеленные на сладости. А кортизол дополнительно вызывает накопление жира, особенно в области живота.
Если вам кажется, что вы знаете все, что нужно знать о потере веса, вы внесли изменения в рацион питания, занимаетесь физической активностью, а результатов все еще нет, пришло время посмотреть на свои способы расслабиться. Возможно, знание того, как уменьшить стресс, станет вашим способом похудеть.
Как отдыхать?
Как мы уже знаем, максимальная доза стресса у всех разная. Поэтому стоит избегать длительных стрессовых ситуаций. Лучше всего обеспечить себе регулярный ежедневный отдых. Для всех это разные виды отдыха: прогулка, чтение легкой книги, встреча с друзьями, йога или пилатес. Часа в день обычно достаточно, чтобы восстановить силы. Важно только не думать во время него об обязанностях, не планировать свои следующие дела, чтобы очистить голову. Иногда это трудно сделать, но возможно — практика делает совершенным.
К этому следует добавить достаточно продолжительный сон. Восемь часов — самый распространенный показатель, но на самом деле его продолжительность очень индивидуальна. Существует множество методов борьбы с бессонницей, и один из самых важных — успокоиться перед сном. Как минимум за полчаса до этого выключите все электронные устройства: компьютер, телевизор, телефон. Мы склонны пользоваться ими непосредственно перед сном, что не лучшим образом сказывается на качестве нашего сна.
Ежедневное внимание к расслаблению очень полезно, но недостаточно. Чтобы нормально функционировать, нам время от времени нужны более длительные перерывы. Для этого у нас есть праздники, фестивали, длинные выходные. Их качество также очень важно. Неважно, будут ли они ленивыми или активными. Важно, что на это время мы оставляем все свои повседневные дела.
Как релаксация помогает при потере веса?
Помимо того, что стресс нарушает работу эндокринной системы и вызывает накопление жира, он также мешает нам сосредоточиться на том, что действительно важно. А во время похудения важно рационально питаться, что ведет к снижению веса. Когда мы расслаблены, наш разум работает иначе, чем когда мы находимся в состоянии хронического стресса. Это дает нам силы и мотивацию готовить еду, хотеть заниматься спортом, все планировать.
Мы часто задаемся вопросом, как начать худеть. Знания о питании — это только половина успеха. Во многих случаях мы прекрасно знаем, что нам следует есть, чего следует избегать, знаем соответствующую калорийность рациона. Для того чтобы эффект стал заметен, нам просто нужно разобраться, организовать его и вызвать внутреннюю мотивацию. А как это сделать? Прежде всего, в качестве первого шага, запланируйте время для отдыха. Только со спокойной, расслабленной головой мы сможем справиться с процессом похудения и не сдаваться долгое время.