Занятия спортом во время беременности целесообразны, если беременность протекает нормально. Они чрезвычайно важны и должны сочетаться с хорошо сбалансированным питанием, расслаблением и отдыхом. Занятия спортом во время беременности помогают чувствовать себя намного лучше, уровень стресса снижается, а насыщенный кислородом организм легче восстанавливается. Кроме того, после родов женщине гораздо легче вернуться в форму до беременности.
Какими видами спорта можно заниматься во время беременности?
Занятия спортом во время беременности настоятельно рекомендуются. Как здоровье будущей матери, так и правильное развитие ребенка имеют решающее значение. Достаточная физическая активность облегчает такие недуги, как боли в спине, шее, запоры или отеки. Наиболее оптимальными видами спорта для беременных считаются те, которые расслабляют мышцы, снимают нагрузку с позвоночника, улучшают кровообращение и насыщают клетки организма кислородом.
Благодаря последнему, практически каждая женщина может заниматься этим видом активности во время беременности. Противопоказаниями в этом случае являются заболевания, которые не позволяют выходить на улицу даже на несколько минут, а также необходимость лежать.
Запрещенные виды спорта во время беременности
Однако некоторые виды спорта во время беременности не рекомендуются, а некоторые и вовсе запрещены из-за возможных последствий для будущей матери и развивающегося ребенка в ее утробе. Запрещены все виды спорта, которые могут привести к потере равновесия или падению (например, езда на велосипеде — если только это не стационарный вариант, теннис). Кроме того, не должно быть интенсивных или экстремальных упражнений любого рода.
К ним относятся, например, бег трусцой или экстремальные виды спорта. Также запрещены контактные виды спорта из-за риска удара в живот. Кроме того, дайвинг — это не тот вид спорта во время беременности, который полезен для развития ребенка. Во время подъема существует вероятность образования пузырьков воздуха. В крайних случаях они могут иметь негативные последствия как для женщины, так и для ребенка.
Спорт для беременных также запрещен во всех высотных видах спорта из-за динамических изменений уровня, которые также приводят к значительному доступу кислорода. Также создаются очень высокие перегрузки. Здесь очень быстрые изменения темпа (ускорение, замедление, изменение высоты) могут нанести вред как матери, так и развивающемуся в утробе ребенку. Подпрыгивание также запрещено (из-за возможности спровоцировать схватки, которые могут привести к выкидышу или преждевременным родам). Беременным женщинам также запрещено быстро менять направление (например, бегать). Им также не следует крутить бедрами. Поэтому любые виды спорта во время беременности, требующие таких движений, запрещены.
Спорт во время беременности — каковы показания и противопоказания?
Веским основанием для занятий спортом во время беременности является уже упомянутое положительное влияние на будущую мать и ребенка. Эффекты в виде улучшения самочувствия, расслабления мышц, улучшения кровообращения и насыщения организма кислородом и более быстрого восстановления после родов. Типичные жалобы беременных также уменьшаются или становятся менее беспокоящими. Здоровые женщины, если беременность протекает без угрозы, могут успешно заниматься физкультурой и спортом во время беременности практически до самых родов.
Конечно, занимаясь спортом во время беременности, важно соблюдать правильные пропорции и избегать перегрузок и чрезмерного напряжения. Особое внимание следует уделять типу выполняемых упражнений. Прежде всего, следует помнить, что упражнения в положении лежа на спине с поднятыми ногами следует избегать после 16-й недели. Так как из-за довольно большого веса ребенка может возникнуть давление на кровеносные сосуды. Это может вызвать головокружение или даже обморок.
С другой стороны, явными противопоказаниями к занятиям любым видом спорта во время беременности являются такие заболевания и недомогания, как:
нарушения сердечной деятельности;
бронхиальная астма;
выделения или кровотечения из половых путей;
слабые мышцы матки;
уменьшенные положения подшипников;
существует риск выкидыша или преждевременных родов.
Кроме того, даже полностью здоровая женщина должна прекратить занятия спортом, как только почувствует какой-либо дискомфорт. В этом случае необходима немедленная консультация с врачом общей практики. В целом, прежде чем заниматься спортом во время беременности, лучше всего посоветоваться со специалистом и пройти обследование. Занятия спортом также должны проходить под наблюдением врача.