Роль протеина в регулировании аппетита и ускорении обмена веществ.
Протеин: регулятор аппетита и ускоритель обмена веществ
Когда мы думаем о правильном питании, протеин — один из первых продуктов, на который мы обращаем внимание. И это не удивительно, ведь протеин играет важную роль в регулировании нашего аппетита и ускорении обмена веществ.
Что такое протеин?
Протеин или белок — это один из трех основных макронутриентов, входящих в нашу пищу (ровно как жиры и углеводы). В отличие от других двух, протеин не является источником калорий, а предназначен для построения и поддержания нашего тела.
Протеин состоит из аминокислот, которые наш организм может либо производить самостоятельно, либо получать из разнообразной пищи, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и бобы.
Регуляция аппетита
По сравнению с углеводами и жирами, протеин дольше удерживается в желудке, что приводит к тому, что мы чувствуем сытость на дольший период времени. Белки также способствуют уменьшению уровня гормона грелин, который увеличивает аппетит. В итоге, потребление правильного количества протеина в каждой из наших ежедневных порций пищи поможет нам контролировать наш аппетит и уменьшать привычку закусывания.
Ускорение обмена веществ
Обмен веществ — это процесс, в результате которого наш организм превращает пищу в энергию, необходимую для поддержания жизненных функций. Протеин может ускорить этот процесс благодаря тому, что он имеет более высокий термический эффект, чем углеводы и жиры. Это означает, что наш организм расходует больше калорий на переваривание белка, что в свою очередь способствует ускорению нашего обмена веществ.
Итог
В целом, правильное потребление протеина может помочь нам сохранять здоровый уровень аппетита и ускорить наш обмен веществ. Но помимо этого, протеин также необходим для нашего организма для производства гормонов, антибоди и тканей. Не забывайте включать в каждый день своей жизни продукты, богатые белками, чтобы быть здоровыми и энергичными. Если вы хотите узнать больше о том, как повысить свою энергию естественным путем, перейдите по ссылке: как повысить свою энергию естественным путем.
Как увеличить потребление протеина для достижения желаемого результата при похудении.
Почему протеин важен для похудения?
Когда мы говорим о похудении, мы часто размышляем о том, какие продукты мы должны исключить из нашей диеты. Однако, мало кто думает о том, что для достижения желаемого результата необходимо потреблять достаточное количество протеина.
Во-первых, протеин не только помогает сохранять мышечную массу, но и ускоряет обмен веществ. Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем мы потребляем в пищу. И чем выше наш метаболизм, тем легче это сделать.
Во-вторых, протеин дает чувство сытости на дольший период времени, что позволяет контролировать объем порций. Большие порции — это одна из главных причин ожирения.
Как определить, сколько протеина нужно?
Теперь, когда мы понимаем, почему протеин важен для похудения, давайте разберем, сколько его нужно потреблять.
Обычно рекомендуется потреблять 1,6-2г протеина на килограмм веса тела. Другими словами, если ваш вес 70кг, то вам необходимо потреблять 112-140 грамм протеина в день.
Как увеличить потребление протеина?
В нашем рационе должны присутствовать различные источники протеина. Вот несколько пищевых продуктов, которые вы можете добавить в свою диету:
- Мясо. Оно является одним из наиболее популярных источников протеина. Однако, не забудьте, что многие мясные изделия также содержат большое количество жиров и соли, поэтому выбирайте качественное мясо и не злоупотребляйте им.
- Рыба. Если вы не являетесь вегетарианцем, рыба — это идеальный источник протеина. Кроме того, некоторые виды рыбы богаты омега-3 жирными кислотами, которые также очень полезны для здоровья.
- Яйца. Яйца содержат белок высокого качества, а также витамины и минералы. Попробуйте добавить яйца в свой завтрак, например, в виде яичницы или омлета.
- Бобовые. Кроме того, что они богаты протеином, бобовые также содержат большое количество волокон и сложных углеводов, которые могут помочь вам похудеть.
- Орехи. Хотя они также содержат много жиров, орехи — это источник белка и других полезных веществ. Попробуйте добавить их в салаты или закуски.
Заключение
Теперь вы знаете, почему протеин важен для похудения и как увеличить его потребление в вашей диете. Не забывайте, что меры — это ключ к любому здоровому образу жизни. Помните, что разнообразьте свой рацион и следуйте рекомендациям по потреблению протеина. А если вы хотите больше узнать о питании, то обязательно прочитайте статью что мы будем есть в 2018 году? на нашем сайте.