Ходьба — это физическая активность, подходящая для людей всех возрастов — она оказывает положительное влияние на физическое и психическое здоровье. Регулярная ходьба — это самый простой способ получить ежедневную дозу физической нагрузки, укрепить физическую форму и общий иммунитет.
Физическая активность в основании пищевой пирамиды
Здоровье человека зависит не только от того, что он ест, но и от того, сколько он двигается. Это подтверждается включением физической активности в действующую пищевую пирамиду.
В Пирамиде здорового питания и физической активности, разработанной в 2023 году в Институте продовольствия и питания под руководством профессора Мирослава Яроша, доктора медицины, доктора философии. Физическая активность была помещена в самый низ, на самый нижний этаж — это означает, что она является основой здорового образа жизни. Стоит отметить, что ранняя версия пирамиды не включала физическую активность.
Движение в сочетании с хорошо сбалансированным питанием помогает предотвратить избыточный вес и ожирение. Вы должны уделять ежедневной физической активности не менее 30-45 минут в день. Помните, что активность — это не обязательно сложные, напряженные упражнения, но и прогулка по лесу, скандинавская ходьба, езда на велосипеде или подъем по лестнице.
Преимущества регулярной ходьбы
Ходьба — это универсальный вид физических упражнений, идеально подходящий для всех — независимо от возраста. В отличие от бега, аэробики или катания на роликах, она дает очень небольшую нагрузку на организм.
Регулярная ходьба может предотвратить остеопороз, поскольку укрепляет мышцы, суставы и помогает поддерживать плотность костей.
Следует добавить, что регулярные физические упражнения повышают жизненную емкость легких и улучшают физическую форму организма. Активный организм менее подвержен возникновению различных инфекций, поскольку физическая активность также положительно влияет на иммунную систему.
Прогулка на свежем воздухе означает лучшую оксигенацию, стимуляцию кровообращения и лучшее настроение. Физическая активность влияет на выделение энфорфинов, или гормонов счастья. Ежедневные прогулки помогают очистить разум, снизить уровень стресса и тревоги и отвлечься от проблем, хотя бы на мгновение. Они также могут оказать неоценимую помощь в борьбе с бессонницей.
Невозможно отрицать тот факт, что бодрые и длительные прогулки помогают сжигать калории и стройнить фигуру. Они могут стать отличным способом провести время с близкими на природе. Длительные прогулки понравятся и вашей собаке — несколько километров прогулки дадут вашему четвероногому другу необходимую физическую нагрузку и улучшат его самочувствие.
Традиционная ходьба или, возможно, скандинавская?
Энергичная ходьба с палками задействует не только нижние, но и верхние мышцы, в том числе мышцы спины, шеи и плеч. Палки снижают нагрузку на коленные суставы, улучшают равновесие и помогают поддерживать правильную осанку.
Если вы хотите начать заниматься скандинавской ходьбой, купите правильные палки, подогнанные под ваш рост. Самый простой способ сделать это — использовать следующий коэффициент пересчета: ваш рост x 0,68 = соответствующая высота палок. Затем изучите правильную технику ходьбы с палками и начните заниматься — желательно под наблюдением профессионала (по крайней мере, в начале).
Аксессуары, полезные для различных видов деятельности
Регулярные физические упражнения на свежем воздухе необходимы для хорошего здоровья и самочувствия. Во время любых занятий всегда носите с собой свежую воду. Приобретая многоразовую бутылку, вы не только обеспечите свой организм необходимой влагой, но и сохраните окружающую среду, сократив тем самым использование пластика в повседневной жизни.
При ходьбе или скандинавской ходьбе наушники также могут пригодиться. Музыка, звучащая в них, поможет вам поддерживать правильный ритм упражнений, ускорить темп занятий и, когда вам это нужно, позволит расслабиться и успокоиться.
Шагомеры в этих устройствах могут показывать, сколько шагов вы сделали за день и сколько калорий сожгли во время тренировки.
Традиционная ходьба и скандинавская ходьба могут быть естественной формой реабилитации — они облегчают боли в спине, плечах и другие, связанные с малоподвижным образом жизни. Если вы работаете за письменным столом или проводите много времени в машине — запланируйте в своем расписании время для прогулок. Заботьтесь о своем физическом и психическом здоровье, насыщайте мозг кислородом, укрепляйте иммунитет. Эффект от ежедневных прогулок может вас удивить!