Восстановление метаболизма после диеты
После того, как вес был сброшен благодаря диете, из организма исчезает часть мышечной массы, а это снижает потребление калорий. Если не предпринять никаких мер по поддержанию потребления калорий, то образ жизни после диеты станет фактором риска.
Чтобы перестроить метаболизм и поддерживать потребление калорий на высоком уровне, нужны регулярные физические упражнения и продукты питания, которые будут помогать восстанавливаться.
Можно избегать провала в питании, если выбирать правильные продукты и следить за тренировками.
Физические тренировки
Физические упражнения играют важную роль в поддержании веса и укреплении тела. Они способствуют потреблению калорий и росту мышечной массы, что замедляет возврат к диете и позволяет оставаться в форме.
Прогулки, занятия аэробикой, упражнения на силовых тренажерах и йога — эффективные способы поддержания формы. Самое важное — постепенное увеличение нагрузок и регулярные тренировки. Их недостаток может привести еще больше проблем, чем изначальный вес.
Если нельзя наладить уклад жизни с регулярными занятиями в спортзале, можно выбрать альтернативы. Например, после легкого ужина или обеда можно прогуляться в вечернее время суток или выделить утром минут 15-20 для зарядки дома.
Питание и напитки
Продукты, которые помогают увеличить метаболизм и поддерживать вес, включают в себя белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. Важно, чтобы питание было разнообразно и гармонично.
Самые полезные источники белка — куриного бульона, яиц и рыбы. Кроме того, стоит обратить внимание на бобовые, орехи, куриные грудки и тунец. Важно уравновесить белки жирами и углеводами, так что их отношение равно 35/35/30.
Сильный алкоголь и сладкие напитки повышают калорийность и уровень сахара в крови и могут привести к ожирению и метаболическому синдрому. Вместо этого можно выпить больше воды, в том числе с добавками — лимоном, мятой или огурцом. Вкусная и здоровая замена — зеленый чай, который помогает ускорить метаболизм и снизить вес.