Влияние недостатка витаминов и минералов на работу сердца.
Недостаток витаминов и минералов – враг сердца
Сердечно-сосудистые заболевания продолжают занимать первое место в списке причин смерти и инвалидности во всем мире. Часто эти состояния вызываются не только факторами жизненного стиля, но и недостаточным количеством витаминов и минералов в организме. Например, у людей, страдающих дефицитом витамина D, риск развития сердечной недостаточности может увеличиваться до 80%. Более того, нехватка цинка и магния может привести к нарушениям сердечного ритма и повышенному уровню холестерина в крови.
Витамин D
- Как доказали исследования, недостаток витамина D, который синтезируется под действием солнечных лучей, связан с повышением риска развития артериальной гипертонии, инсульта и сердечной недостаточности;
- Витамин D улучшает работу сердца, уменьшая уровень гомоцистеина в крови, восстанавливая уровень сахара и улучшая работу эндотелиальной оболочки сосудов;
- Источники витамина D — рыбий жир, яичный желток, молоко и молочные продукты, творог, красная рыба.
Цинк
- Цинк позволяет уменьшить уровень холестерина в крови, что снижает риск развития проблем с сердцем;
- Это минерал влияет на работу сердечной мышцы и может предотвратить развитие аритмии, когда ритм сердца нарушен;
- Источники цинка — молодой говядина, телятина, свинина, яйца, молочные продукты, фасоль, орехи, хлеб, злаковые и рисовые хлопья.
Магний
- Магний уменьшает вероятность возникновения артериальной гипертонии и помогает поддерживать здоровый уровень холестерина в крови;
- Это минерал помогает улучшить работу сердечной мышцы и может предотвратить развитие аритмий, уменьшает склонность к тромбозам;
- Источники магния — зеленые овощи, орехи, семена, рыба, молочные продукты, зерновые культуры, картофель, легуминосы.
Профилактика дефицита витаминов и минералов — объединенная усилия здорового образа жизни, здорового питания и, если необходимо, приема специальных добавок. Равномерное распределение витаминов и минералов обеспечит нормальное функционирование всех систем организма, в том числе сердечно-сосудистой системы. Следите за своим питанием, увлекайтесь спортом, проветривайте комнату и заходите чаще на солнце, чтобы ваше сердце радовало вас своей стабильной работой на долгие годы жизни.
Роль избыточного потребления жиров и сахаров в возникновении сердечных заболеваний.
Излишняя увлеченность жирами и сахарами приводит к сердечным заболеваниям
Живем мы во время, когда любой продукт можно купить за деньги. Большинство людей не задумываются о том, что они едят, и сколько вреда их пища может причинить здоровью. Однако мы знаем, что излишнее потребление жиров и сахаров является одним из главных причин сердечных заболеваний.
Почему жиры и сахары так вредны?
Жиры и сахара являются важными компонентами в нашем рационе, но лишнее употребление этих продуктов может привести к серьезным последствиям. Жиры, в особенности насыщенные и транс-жиры, повышают уровень холестерина в крови, который может вызвать нарастание бляшек на стенках артерий. Сахар, в свою очередь, приводит к повышению уровня глюкозы в крови, что может привести к развитию сахарного диабета и повышенному давлению.
Как избежать сердечных заболеваний, связанных с избыточным употреблением жиров и сахаров?
Чтобы снизить вероятность возникновения сердечных заболеваний, связанных с избыточным употреблением жиров и сахаров, следует придерживаться здорового образа жизни. Вот некоторые рекомендации:
- Уменьшить потребление жиров. Жиры содержат много калорий и могут повышать уровень холестерина в крови. Старайтесь употреблять жиры в меру, заменив насыщенные жиры растительными, такими как масло оливковое, орехи и авокадо.
- Уменьшить потребление сахара. Сахар также содержит много калорий и может вызывать повышение уровня глюкозы в крови. Старайтесь уменьшить потребление сладких напитков, таких как газировка и соки, и заменить их на воду или чай без сахара.
- Увеличить потребление фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают снижать риск сердечных заболеваний.
- Упражняйтесь. Регулярные физические упражнения помогают снижать уровень холестерина в крови и улучшают состояние сердца и кровеносных сосудов.
- Избегайте курения. Курение повышает риск сердечных заболеваний и множества других заболеваний. Если вы курите, попросите помощи у врача для бросания этой вредной привычки.
Заключение
Когда дело доходит до питания, скромность и умеренность — ваш лучший союзник в борьбе с сердечными заболеваниями. Старайтесь ограничивать потребление жиров и сахаров, увеличивайте потребление фруктов и овощей, упражняйтесь и не курите. Эти простые шаги могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.