Тренировки для расслабления мышц в процессе похудения.
Расслабиться — значит, вернуть свои мускулы в равновесие и дать им отдохнуть, особенно если вы занимаетесь физическими упражнениями и стремитесь похудеть. В конечном счете, растянутые и измотанные мышцы рискуют быть рассеянными и постепенно не справляться со своими функциями. Вы не сможете достигнуть своих целей похудения, если не будете обращать должного внимания на расслабление своих мышц. Поэтому сконцентрируйтесь на этих тренировках и научитесь правильно расслабляться по ходу тренировок.
Что такое расслабление мышц?
Расслабление мышц — это процесс общего смягчения мышц со снижением их напряженности и повышением гибкости и подвижности. Зачастую, мышцы истончаются в процессе тренировок, накапливая в себе напряжение и утомление.
Почему расслабление мышц важно в процессе похудения?
Расслабление после тренировок помогает уменьшить напряжение и рассеять усталость, побочный эффект избавления от которых заключается в некотором количестве дополнительных калорий, потребляемых на расслабление. К тому же, если мышцы не получат достаточного расслабления, они будут стремиться выровнять свою форму и станут неспособными выполнять свою функцию. В итоге это может привести к большему риску получения черезмерных травм, таких как вывих или растяжение.
Как расслаблять мышцы после тренировок?
Существует несколько способов, которые могут помочь вам расслабить мышцы. Перечислим их:
-
Растягивание мышц. После тренировки сделайте несколько растяжек, чтобы расслабить мышцы, снизить напряжение и повысить их эластичность. Застопоритесь на несколько секунд в позе растяжки, чтобы организм более полно и быстро восстановил мышцы и восстановился после нагрузки. Таким образом снижается риск получения мышечных повреждений, таких как растяжение или травма при повторных тренировках.
-
Легкий массаж. Легкий массаж после тренировки поможет избавить от накопленного напряжения и убрать связанные мышечные узлы или спазмы. Не требуйте от партнера интенсивного массажа, особенно если вы заметите, что мышцы у вас растянулись и больно заболели после тренировки.Лучше нанести на мышцы гелевый лед или выдержать эту паузу, чтобы восстановить мышечный тонус.
-
Осознанные дыхательные упражнения. Они помогут вам расслабиться, заняться медитацией и сконцентрироваться на своих телесных ощущениях. Сначала используйте метод «жесть-мягкость», т.е. напряжением мышц и расслаблением, на каждый вдох и выдох. Для начала сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, затем переключите свое внимание на свои мышцы и попытайтесь полностью расслабить каждую группу мышц поочерёдно. Затем сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить расслабленное состояние мышечного тонуса, вздыхая и выдыхая.
-
Теплая ванна с солью. Это один из самых приятных способов расслабиться и нормализовать телесную температуру. Вдобавок к этому в воду можно добавить эфирные масла и минералы, которые обладают ароматическим эффектом и добавляют привлекательности в ванну. Вода нужна теплой (но не жаркой!), потому что жаркий душ расслабляет мышцы, но они всё равно не получат полного расслабления, как в ванне. Соль быстро расслабляет, и масла ароматическим эффектом воздействуют на наше эмоциональное состояние.
-
Йога и пилатес. Йога и пилатес — это великолепные способы расслабления мышц. Они позволяют вам сосредоточиться на движениях, выполняемых плавно и уверенно. Медленно повторяйте упражнения и сосредоточьтесь на своём дыхании, чувствуя, как растягиваются мышцы. Эти практики также помогают улучшить координацию, сегментацию, восстановление из усталости и снижает риск растяжения и черезмерных травм.
В результате мы с ходу получили пятиставочник из вариантов расслабления мышц, но вы сами можете найти лучшие методы расслабления, основанные на индивидуальных предпочтениях. Выбирайте то, что вам нравится, и включайте этот метод в свой режим похудения, так вы сможете увеличить ощущение комфорта после тренировки и расслабления перед повторной тренировкой. В конечном итоге это поможет вам похудеть эффективнее, восстановиться быстрее и лучше контролировать свои мышечные функции.
Эффективные способы устранения мышечного напряжения при сокращении веса.
Одним из побочных эффектов снижения веса является появление мышечного напряжения, которое не только вызывает дискомфорт, но и может препятствовать дальнейшему снижению веса. Мы разработали список эффективных способов устранения мышечного напряжения, чтобы вы могли оставаться в форме и продолжать двигаться к своей цели.
1. Тянитесь и растягивайтесь
Долгое сидение может вызывать неприятное напряжение в мышцах. Вы можете делать небольшие перерывы для растяжки, чтобы убрать это напряжение. Для тех, кто работает за компьютером, посоветуйте устроиться так, чтобы каждый час он мог подняться и пожать руки или потянуться.
2. Упражнения для шеи
Мышечное напряжение в шее также может привести к головной боли. Вы можете сделать упражнения для шеи, чтобы расслабить мышцы. Для этого можно усложнить упражнения с использованием лекарственного мячика.
3. Пейте достаточно воды
Не получая достаточно жидкости, вы рискуете избыточным напряжением, что может вызвать болезненные ощущения. Если вы не пьете достаточно воды, просят врачи пить больше воды, чтобы уменьшить напряжение в мышцах.
4. Массаж или самомассаж
Массаж способен помочь вам расслабиться и уменьшить накопившееся напряжение, но если нет возможности найти массажиста, можно самому делать массаж пальцами. Чтобы хорошо расслабиться, достаточно провести по 5-10 минут ежедневно самомассажа мышц.
5. Упражнения для спины и ягодиц
Мышечное напряжение в спине и ягодице также может препятствовать дальнейшему снижению веса. Упражнения для спины и ягодиц могут помочь вам уменьшить это напряжение и продолжать двигаться к своей цели. Здесь могут помочь специальные тренажеры.
6. Помогают специальные витамины
По мнению специалистов, использование витаминов E, D, магния и других веществ способно помочь расслабить мышцы. Они часто рекомендуются при повышенном стрессе на мышцы.
7. Разные приемы
Бархатный мешок с горячей водой или ледяной компресс на проблемной зоне тоже могут справиться с мышечным напряжением. Некоторые находят расслабление в медитации, йоге или других методах.
Таким образом, снижение веса может привести к мышечному напряжению, которое затрудняет дальнейшее снижение веса. Регулярные перерывы для растяжки, пейте достаточно воды, упражнения для шеи, спины и ягодиц, массаж и самомассаж, а также применение специальных витаминов способны помочь справиться с этой проблемой. Выберите любой метод который поможет расслабиться вашим мышцам.