Влияние растительной диеты на симптомы менопаузы.
Несколько лет назад менопауза была такими же табу темами, как и секс и депрессия. Сегодня все изменилось. Женщины все чаще и откровеннее говорят о своих переживаниях, симптомах и способах, которыми они борются с проблемами, вызванными изменением гормонального фона. Одним из таких способов может быть питание.
Что такое менопауза и её симптомы?
Прежде чем говорить о рационе, который может иметь влияние на симптомы менопаузы, нужно понимать, что такое менопауза. Менопауза — это известное женщинам понятие, которое обозначает прекращение менструации. На практике это происходит в возрасте от 45 до 55 лет. В то время как некоторые женщины проходят через жизненный период менопаузы без излишних проблем, многие ощущают неприятные, а иногда и сильные симптомы. К ним относятся:
- приливы жара;
- нарушение сна и частые ночные поты;
- неприятные изменения настроения;
- депрессия и тревога;
- маточные кровотечения;
- вагинальная сухость и зуд;
- ухудшение качества кожи;
- проблемы с памятью и сосредоточенностью.
Все эти проблемы могут серьезно сказаться на качестве жизни женщины, поэтому важно найти эффективные способы для их лечения.
Как растительная диета помогает при менопаузе?
Растительная диета — это рацион, который включает в себя много овощей, фруктов, зерен, бобовых и орехов. Различные исследования показывают, что растительные продукты могут помочь женщинам справиться со многими симптомами менопаузы. В частности:
- Приливы жара. Одним из наиболее известных симптомов менопаузы являются приливы жара. Они могут быть очень неприятными и сильно повлиять на общее самочувствие женщины. Одним из способов справиться с этим является увеличение потребления продуктов, которые содержат фитоэстрогены. Эти вещества имеют структуру, очень похожую на эстроген, женский гормон, уровень которого падает во время менопаузы. Среди продуктов, содержащих фитоэстрогены, наиболее известны соя и соевые продукты.
- Улучшение качества кожи. Растительная диета богата витаминами и антиоксидантами, которые могут помочь улучшить качество кожи. В частности, витамин С, который в больших количествах содержится в киви, цитрусах, брокколи и других овощах, помогает бороться с морщинами и улучшает эластичность кожи.
- Повышение настроения. Некоторые исследования показывают, что растительная диета может помочь женщинам снизить уровень тревоги и депрессии. Овощи и фрукты содержат витамины группы В, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы. А также магний, который является естественным успокоительным.
- Усиление костной ткани. Во время менопаузы женщины теряют костную массу, что увеличивает риск различных заболеваний костей. Кальций, который содержится в большом количестве в овощах и зеленых растениях, поможет женщинам справиться с этой проблемой. К тому же, важно также употреблять продукты, содержащие витамины D и К, которые помогают кальцию усваиваться лучше.
Заключение
Растительная диета может помочь женщинам во время менопаузы справиться с многими проблемами, связанными с симптомами. Витамины, минералы и антиоксиданты, содержащиеся в растительных продуктах, помогут женщинам чувствовать себя лучше, позволят им сохранить красивую кожу и костную массу, а также снизят уровень тревоги и депрессии. Так что, если вы ощущаете неприятные симптомы менопаузы, попробуйте перейти на растительную диету и увидите, как она может благотворно повлиять на вашу жизнь. Хотите улучшить свое питание еще больше? Тогда увеличьте потребление белка — это поможет вам оставаться здоровыми и энергичными в течение всего дня.
Преимущества и риски применения растительной диеты в период менопаузы.
Растительная диета в период менопаузы
Происходящие в женском организме изменения в период менопаузы, такие как снижение уровня гормонов, могут оказать негативное влияние на здоровье. У женщин в этот период возникают проблемы с обменом веществ, накопление лишнего веса, повышение артериального давления и другие заболевания. Поэтому важно следить за своим питанием и включать в рацион пищу, богатую витаминами и минералами. В этом контексте растительная диета может быть очень полезна.
Преимущества растительной диеты в период менопаузы
- Улучшение обмена веществ: Содержание белка и жира в растительной пище ниже, чем в мясе и молочных продуктах, что делает ее легкоусвояемой и способствует ускорению метаболизма.
- Снижение уровня холестерина: Пища растительного происхождения содержит растительные стеролы, которые снижают уровень холестерина в крови и предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамины и минералы: Растительная диета богата витаминами и минералами, такими как калий, магний, витамин С, фолиевая кислота и др. Они помогают поддерживать здоровье и балансировать гормональный фон, что особенно важно в период менопаузы.
- Улучшение кишечника: Растительная пища содержит растительные волокна, которые помогают улучшить перистальтику кишечника и предотвращают запоры.
- Уменьшение накопления жировой ткани: Вегетарианская диета помогает удерживать оптимальный вес и предотвращает образование жировой ткани.
Риски растительной диеты в период менопаузы
- Недостаток белка: Растительная диета может не обеспечить организм достаточным количеством белков, который важен для здоровья костей и мышц. Поэтому важно учитывать этот недостаток и включать в рацион пищу, богатую таким веществом (творог, рыба, яйца).
- Дефицит витаминов: Большинство витаминов, необходимых человеку, получается из мясных и рыбных продуктов. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вам следует принимать витаминные комплексы и обязательно включать в рацион овощи и фрукты, богатые витаминами.
- Ущерб здоровью: Длительное придерживание исключительно растительной диеты, без дополнительного приема белков и жиров, может привести к плохой форме, недостатку энергии и ослаблению иммунитета.
Выводы
Растительная диета в период менопаузы может быть очень полезной, если правильно продумать ее содержание и соотношение белков, жиров и углеводов. Недостатки такой диеты могут быть устранены подбором правильных продуктов и использованием витаминных комплексов. Разнообразьте свой рацион, и ваше здоровье и энергия вернутся к вам в полном объеме. Какие травы помогут при похудении, можно узнать перейдя по ссылке.