Мысли о калориях: как рассчитать дневную норму для растительной диеты.
Мысли о калориях: как рассчитать дневную норму для растительной диеты
Растительная диета — это путь к здоровому образу жизни, который становится все более популярным. Она основана на потреблении растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, зерновые, орехи и семена. Однако для тех, кто только начинает следить за своим рационом, может быть трудно понять, как рассчитать дневную норму калорий при такой диете.
Как посчитать дневную норму калорий для растительной диеты
Важно заметить, что дневная норма калорий зависит от возраста, пола, роста, веса и уровня физической активности каждого человека. Но существует базовая формула, которую можно использовать как отправную точку.
Для женщин:
Для определения базовой скорости метаболизма умножьте свой вес в килограммах на 21.6. Эта цифра даст вам базовое количество калорий, которые требуются вам каждый день.
Для мужчин:
Для определения базовой скорости метаболизма умножьте свой вес в килограммах на 24, а затем добавьте 24 к этой цифре. Эта цифра даст вам базовое количество калорий, которое требуется вам каждый день.
Например, если вы женщина весом 68 кг, то ваша базовая скорость метаболизма будет: 68 x 21.6 = 1468.8 калорий на день.
Факторы, влияющие на дневную норму калорий
Как уже было отмечено выше, дневная норма калорий зависит от многих факторов, таких как возраст, пол, рост, вес и уровень физической активности.
Кроме того, растительная диета может быть разной: например, один человек может сосредоточиться на зерновых, другой на овощах и фруктах. В то же время, определенные привычные продукты содержат разное количество калорий. Важно помнить, что качество питания также имеет значение: снижение количества потребляемых продуктов, богатых вредными жирами и сахарами, может определенно помочь вам похудеть.
Какой должна быть доля жиров, белков и углеводов в рационе
Простыми словами, врачи и диетологи рекомендуют, чтобы 50% вашей дневной нормы калорий были получены от углеводов, 20% от белков и 30% сложных жиров. Однако действительно сбалансированная растительная диета должна состоять из широкого спектра продуктов, таких как овощи и фрукты, бобовые, зерновые, орехи и семена. Оставайтесь в пределах своих границ и слушайте свое тело, чтобы рассчитать ту долю, которая самая правильная для вас лично.
Преимущества растительной диеты
Растительная диета имеет множество преимуществ: она может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить работу кишечника, повысить энергетический уровень и даже снизить риск развития диабета. Кроме того, она оказывает благотворное воздействие на окружающую среду, потому что требует меньше воды и ресурсов, чем потребляющая мясо пища.
Заключение
В целом, растительная диета является здоровым и сбалансированным выбором, но как и с любой другой диетой, важно соответствовать правильной дневной норме калорий, а также принимать во внимание индивидуальные нужды организма. В итоге, если вы идете по пути растительной диеты, ваш организм скажет вам спасибо за все заботу, которую вы к нему проявляете.
И не забудьте, что у нас есть лучшие напитки здесь, чтобы помочь вам охладиться и насладиться жарким летом: напитки, идеальные для жаркого лета.
Разнообразьте свое меню: самые питательные овощи и фрукты для эффективного похудения.
Самые питательные овощи и фрукты для эффективного похудения
Если вы решилися на похудение, не убегайте от фруктов и овощей. Питательные свойства, которые содержатся в овощах и фруктах, помогают регулировать метаболизм и снижать вес. В этой статье мы рассмотрим самые питательные овощи и фрукты для эффективного похудения.
- Брюссельская капуста — этот крошечный овощ является источником многих полезных питательных веществ. Брюссельская капуста содержит макроэлементы, такие как калий, фосфор и магний, а также витамин A и C. Кроме того, брюссельская капуста содержит волокна, которые улучшают пищеварение и снижают аппетит. Она относится к низкокалорийной еде, поэтому ее употребление не приводит к набору веса.
- Нектарины — это фрукт, который содержит много воды и белка. Он богат антиоксидантами, которые поддерживают наш организм. Нектарины также содержат витамины C и A, которые снижают риск различных болезней. Они также содержат волокно, которое способствует ускорению обменных процессов в организме, что в свою очередь помогает снижать вес.
- Шпинат — этот листовой овощ является источником витаминов A, C и K. Он также содержит много железа и кальция, что делает его особенно полезным для женщин. Шпинат помогает уменьшить аппетит и обеспечивает наш организм необходимой энергией. Использование шпината в качестве заправки для салата может стать низкокалорийной заменой для других, более калорийных, дрессингов.
- Яблоки — этот фрукт является источником питательных веществ, таких как витамин C, диетические волокна и калий. Яблоки также содержат натуральный сахар, который дает организму необходимую энергию. Однако, яблоки могут быть полезны не только в свежем виде, но и вареными, что увеличивает их полезность для организма.
- Персики — это фрукт, который содержит много воды и незначительное количество калорий. Он является источником витаминов A и C, а также калия, который помогает снизить кровяное давление. Если вы ищете легкий перекус для похудения, выберите персик, который справится с задачей даже лучше, чем шоколад или сладости.
Таким образом, если вы действительно решились на похудение, включите в свое меню брюссельскую капусту, нектарины, шпинат, яблоки и персики. Они не только помогут снизить вес, но и улучшат качество вашей жизни. Варьируйте их использование в своих ежедневных блюдах и вы увидите следы успеха уже через некоторое время.
Не забудьте прочитать статью о невинных на первый взгляд, повседневных привычках, которые вредны для нашего здоровья.