Введение
В настоящее время, когда многие люди страдают от избыточного веса, необходимо обращать внимание на правильное питание и сбалансированный рацион. Одним из важных элементов при построении здорового рациона является правильная расстановка пропорций макронутриентов — белков, жиров и углеводов. В данной статье мы рассмотрим, как рассчитать дневную норму макронутриентов, чтобы эффективно снизить вес.
1. Количество белков в рационе
Белки необходимы для того, чтобы поддерживать здоровье мышц и костей, регулировать обмен веществ и способствовать здоровому иммунитету. Если вы хотите снизить вес, вам необходимо расчитать количество белков, необходимых для поддержания общего здоровья, а также для того, чтобы сохранить то количество мышечной массы, которое будет оптимально для хорошего здоровья.
В общем случае, если вы занимаетесь физическими упражнениями, у вас должно быть не менее 1,2-1,5 г белка на 1 кг веса тела в день (т.е. если вы весите 70 кг, вам необходимо потреблять примерно 84-105 г белков ежедневно). Если у вас не присутствует физических нагрузок, то вам достаточно 0,8-1 г белка на 1 кг веса тела в день (для человека весом 70 кг это будет примерно 56-70 г белков в день).
2. Количество жиров в рационе
Жиры также необходимы для организма, однако их необходимо потреблять не в большом количестве. Жиры — важный источник энергии, их также необходимо для того, чтобы наш организм был насыщен питательными веществами. Если вы хотите снизить вес и питаться правильно, максимально 30 процентов вашего рациона должны составлять жиры.
Хотя жиры подверглись большой критике в последние годы, важно помнить, что некоторые виды жиров (например, полиненасыщенные жиры) являются важными для здоровья вашего организма. Питайтесь жирами, которые являются натуральными и полезными, например авокадо, оливковое масло, рыба или орехи.
3. Количество углеводов в рационе
Углеводы — это основной источник энергии для нашего организма, а потому они могут составлять большую часть вашего рациона. Если вы хотите снизить вес, необходимо ограничивать количество углеводов в вашем рационе. Это не значит, что необходимо убирать их вообще или сильно ограничивать — они также необходимы для здоровья. Просто необходимо более внимательно следить за количеством углеводов, которые вы потребляете.
В общем случае, если вы хотите питаться здорово и сбалансировано, то более корректно питаться комплексными углеводами, которые содержатся в овощах, фруктах, злаках и т.д. Если вы знаете сколько калорий вам необходимо каждый день, тогда вы можете легко высчитать количество углеводов, которые вы можете потреблять каждый день.
Расчет дневной нормы макронутриентов для снижения веса является важным элементом правильного питания. Чтобы расчитать количество белков, жиров и углеводов, которые вам необходимо потреблять каждый день для того, чтобы снизить вес, нужно внимательно следить за тем, какие продукты вы потребляете и в каком количестве. Важно помнить, что необходимо питаться естественными продуктами, содержащими максимум полезных веществ. Избегайте продуктов, в составе которых много вредных и искусственных компонентов, которые могут негативно сказываться на вашем здоровье.