Эффективные асаны для снижения веса.
5 эффективных асан для снижения веса
Путь к стройной фигуре может быть долгим и трудным. К сожалению, многие диеты или методы похудения не всегда дают желаемый результат. Однако, есть еще один способ сбросить лишний вес — это практика йоги. Не только она поможет вам сбросить вес, но и придает телу гибкость и укрепляет мышцы.
1. Асана горы (Tadasana)
Стойте на коврике для йоги, располагая стопы на ширине плеч. Равномерно распределите вес тела на обе ступни, расслабьте плечи и опустите их вниз. Вдохните, и на выдохе медленно сгибайте руки в локтях. Сочетайте это с затягиванием живота внутрь. Держите позицию 5-10 дыханий.
2. Асана дерева (Vrikshasana)
Стойте, согнув левое колено и подняв его вверх. Равномерно распределите вес тела на правую ступню и взгляните на переднюю часть коврика перед вами. Вдохните, из кормы живота, и на выдохе достигните коленом груди. Вдохните, поднимите руки, начиная от кистей и вверх, на уровне головы. Держите позицию 5-10 дыханий, затем повторите на другой стороне.
3. Асана треугольника (Trikonasana)
Стойте в широкой стойке, ноги на ширине плеч, располагая правую ступню впереди. Поднимите руки на уровень плеч и разверните туловище вправо, далее опустите правую руку вниз, повернув ладонь к коврику. Проследите, чтобы позвоночник был прямой, и соедините лопатки. Вдохните, и на выдохе прогнитесь в левом боку, без сгибаний или поворотов таза. Держите позицию 5-10 дыханий и повторите на другой стороне.
4. Асана книжки (Uttanasana)
Стойте прямо, поднимите руки вверх и выровняйте их с плечами. На выдохе медленно опуститесь вперед, сгибаясь в талии и стараясь не сгибать колени. На вдохе вернитесь обратно в положение стоя. Держите позицию 5-10 дыханий.
5. Асана вставания на пальцы (Utkatasana)
Стойте прямо, ступни плотно находясь на коврике. На вдохе встаньте на носки ног, разверните ладони вверх и опустите ягодицы вниз, как будто бы вы приседаете на невидимый стул. Держите позицию 5-10 дыханий и повторите серию упражнений.
Вывод
Эти пять асан, вероятно, будут трудными в самом начале практики, но каждый день становятся все легче. С практикой ваше тело станет гибким, сильным и энергичным. Помните, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо практиковать йогу регулярно.
Йога для похудения: топ-5 асан.
Йога уже давно известна всему миру как один из самых эффективных способов для укрепления здоровья и улучшения физической формы. Многие люди занимаются йогой не только для достижения гармонии и баланса, но и для похудения. Сегодня мы рассмотрим топ-5 асан йоги для похудения.
1. Сурья намаскар
Сурья намаскар это универсальная асана, которая помогает не только похудеть, но и повысить гибкость, улучшить обмен веществ и укрепить сердечно-сосудистую систему. Эта асана является целостной системой упражнений. Она включает в себя 12 поз, которые выполняются вместе с дыхательными упражнениями. Сурья намаскар – это отличный способ начать день и зарядиться энергией на весь день.
2. Уттхита треаса падангуштхасана
Уттхита треаса падангуштхасана – это асана, которая растягивает мышцы бедер и облегчает напряжение в спине. Она также способствует укреплению мышц ног и ягодиц, что помогает сжигать калории. Для выполнения этой асаны нужно встать прямо, поднести левую ногу к животу, чтобы пятка находилась в области промежности, а затем поднять правую ногу, удерживая ее ладонью на колене. Эта асана позволяет получить максимальное растяжение ног и бедер.
3. Бхуджангасан
Бхуджангасан – это асана, которая растягивает мышцы шеи и спины, укрепляет мышцы рук, живота и поясницы. Она также помогает уменьшить стресс и усталость. Для выполнения этой асаны нужно лечь на живот, положить ладони на пол возле груди и поднять верхнюю часть тела, сохраняя ноги на полу. Будьте аккуратны и не перенапрягайте спину.
4. Триконасана
Триконасана – это асана, которая растягивает мышцы боковых стенок тела, укрепляет мышцы ног и улучшает обмен веществ. Для выполнения этой асаны нужно встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, развернуть левую ногу на 90 градусов и наклониться влево, касаясь левой рукой левой ноги.
5. Адхо Мукха Шванасана
Адхо Мукха Шванасана – это асана, которая растягивает мышцы позвоночника, рук и ног, повышает кровообращение и общее состояние организма. Для выполнения этой асаны нужно стать на руки и ноги, прогнуться в пояснице и опустить голову, чтобы образовался угол между телом и руками. Эта асана помогает снизить уровень стресса и улучшает сон.
Конечно же, эти асаны не помогут достичь чудесных результатов мгновенно, однако, если вы будете регулярно выполнять эти упражнения, вы сможете укрепить свое тело, снизить уровень стресса, улучшить сон и, конечно же, похудеть. Не забывайте, что для получения максимального эффекта нужно сочетать занятия йогой с правильным питанием и здоровым образом жизни.