Преимущества пилатеса в увеличении метаболизма и похудении.
Каждый из нас мечтает иметь подтянутое тело без лишнего жира, и это вполне понятно, потому что избыток веса может стать причиной многих заболеваний. Хотя для похудения рекомендуется следовать рациональному питанию и физическим упражнениям, многие люди не получают желаемого результата. В таких случаях пилатес становится эффективным способом не только снижения веса, но и увеличения метаболизма. В данной статье мы рассмотрим преимущества пилатеса в увеличении метаболизма и похудении.
1. Пилатес — это не только фитнес упражнения
Пилатес — это широкий спектр упражнений, который включает в себя укрепление мышц и улучшение осанки. Традиционно пилатес связан с легкими и несложными фитнес упражнениями, но на самом деле это намного больше, чем просто тренировка. Пилатес также способствует улучшению кровообращения, увеличивает подвижность суставов и успокаивает нервную систему. Кроме того, пилатес включает в себя различные техники дыхания, которые могут оказать положительное воздействие на наш организм.
Некоторые эксперты твёрдят, что пилатес — это не просто упражнения, но это философия жизни. Каждый упражнение разработано так, чтобы работали глубокие мышцы, которые обычно игнорируются во время обычных тренировок. Эти мышцы не только усиливаются, но и становятся более гибкими, что позволяет легко увеличить кислородную массу в организме, поднять настроение и улучшить самочувствие.
Таким образом, пилатес — это не просто тренировка, но это целый комплекс методов, которые могут оказать положительное воздействие на наш организм и в широком смысле усилить наш метаболизм.
2. Пилатес — лучший выбор для тех, кто ищет качественных способ похудения
Когда мы хотим похудеть, обычно мы начинаем с кардио тренировок, чтобы сжечь калории. Однако некоторые люди могут испытывать трудности во время кардио тренировок из-за травм или других заболеваний. Кроме того, во время интенсивных кардио тренировок может происходить утечка некоторых полезных веществ из организма во время пота.
Пилатес — это нежные и неинтенсивные упражнения, которые постепенно приводят к постепенному похуданию. Многие эксперты отмечают, что пилатес может помочь убрать трудно скидываемые жировые слои вокруг живота, бедер и ягодиц. Более того, пилатес может способствовать более равномерному распределению жировых отложений по организму, что является отличным выбором для тех, кто не хочет тренировать только одни группы мышц.
Кроме того, пилатес помогает укрепить прессовый комплекс, также как и кардио тренировки, но без ущерба для здоровья. Если вы хотите похудеть и не навредить своему организму, то пилатес является наилучшим выбором для вас.
3. Пилатес — это инновационный метод нашего времени
Сегодня наш образ жизни очень различен от того, какой был 50 или 100 лет назад. Современная жизнь порой негативно влияет на нашу психику и здоровье. К счастью, пилатес может помочь нам адаптироваться к современному образу жизни.
Пилатес направлен на устранение проблем, связанных с современной жизнью, например, сидячий образ жизни и постоянные стрессы. Этот метод научит вас правильно дышать, более эффективно использовать своё тело и укрепить мышцы, которые используются при выполнениии ежедневных задач. К тому же, пилатес поможет устранить стрессы и успокоить нервную систему, что тоже немаловажно для успешной адаптации.
Таким образом, пилатес — это инновационный метод, который позволяет нам адаптироваться к современному образу жизни путем укрепления тела и улучшения настроения, благодаря чему он идеально подходит для всех, кто хочет увеличить метаболизм и похудеть.
Тренировочные программы пилатеса для достижения желаемого результата.
Тренировочная программа пилатеса для укрепления корпуса
Пилатес – это система упражнений, которые помогают укрепить корпус, улучшить гибкость и равновесие, а также снять напряжение в мышцах. Каждый, кто занимался пилатесом, знает, насколько эффективен этот вид физической деятельности. Правильно составленная тренировочная программа пилатеса может помочь вам достигнуть желаемых результатов. В этой статье мы расскажем о тренировочной программе пилатеса для укрепления корпуса, которая поможет укрепить мышцы живота, спину и ягодицы, а также улучшить осанку.
1. Легкие упражнения на согнутых ногах
- Упражнение Полумостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях, а руки сложите на груди. Затем поднимите бедра вверх, удерживая его в таком положении на 5-10 секунд, затем медленно опустите.
- Упражнение Обруч. Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите ступни на пол. Поднимите руки вверх, сложив их в замок, и поднимите голову и плечи. Затем повернитесь в бок и попытайтесь дотянуться руками до ступней. Вернитесь в центр и повторите упражнение, повернувшись на другой бок.
2. Упражнения на прямых ногах
- Упражнение Ножницы. Лягте на спину и поднимите прямые ноги на 90 градусов. Затем начните перекрещивать ноги, так что нога, которая выше, оказалась ниже и наоборот.
- Упражнение Разнос ног. Лягте на спину и поднимите прямые ноги на 45 градусов. Разведите ноги в стороны, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
3. Упражнения для укрепления мышц корпуса
- Упражнение Позиция лодки. Сядьте на пол и поднимите прямые ноги так, чтобы корпус и ноги образовали букву V. Попробуйте удержать эту позицию на 10-15 секунд, затем отпустите и повторите.
- Упражнение Скручивание туловища. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на затылок. Локти должны быть раскрыты. Поднимите голову и плечи, приподнимая верхнюю часть тела от пола. Затем медленно опустите и повторите 10 раз.
Тренировочная программа пилатеса для укрепления корпуса является отличным вариантом для улучшения тонуса мышц, снятия напряжения и улучшения осанки. Вы можете включать эти упражнения в свою тренировочную программу несколько раз в неделю и заметите прогресс уже через пару недель. Важно понимать, что программа тренировок должна соответствовать вашим целям и приспосабливаться к вашему уровню физической подготовки.